Ավելորդ քաշ ձեռք բերելը և նկատելի որովայնի տեսքը առավել հաճախ կապված են շարժման բացակայության և շատակերության հետ: Շատ հեշտ է ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից, բավական է վերանայել սննդակարգը և, իդեալական, սպորտով զբաղվել:
Դա անհրաժեշտ է
- - վերապատրաստում
- - դիետա
- - ալկոհոլից հրաժարվելը
- - բժշկի զննում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պետք է հիշել, որ որոշ դեպքերում տղամարդկանց մոտ որովայնի հայտնվելը կարող է կապված լինել հորմոնալ խանգարումների և ներքին օրգանների հիվանդությունների հետ: Այս պատճառները բացառելու համար բավական է բժշկի կողմից հետազոտվել. Եթե ներքին օրգանների կամ հորմոնների հետ խնդիրներ ունեք, մասնագետը ձեզ հատուկ բուժում է նշանակելու:
Քայլ 2
Համացանցում կան տասնյակ, եթե ոչ հարյուրավոր խիստ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել պայքարել որովայնի ճարպի դեմ, բայց դրանց պահպանումը կարող է դժվար լինել: Շատ ավելի հեշտ է վերանայել սննդի նկատմամբ բուն մոտեցումը, դիետայից բացառել անառողջ սնունդ, որը ստամոքսում խմորում է առաջացնում և նպաստում քաշի ավելացմանը:
Քայլ 3
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է սահմանափակել ածխաջրերի քանակը: Դրանք մեծ քանակությամբ հանդիպում են բրնձի, հացի, մակարոնեղենի, կարտոֆիլի և թխված ապրանքների մեջ: Անհրաժեշտ չէ լիովին բացառել այդ մթերքները սննդակարգից, բայց ցանկալի է նվազեցնել դրանց քանակությունը: Բացի այդ, որոշ ապրանքատեսակներ կարող եք փոխարինել նույն խմբի ավելի օգտակար և առողջարար արտադրանքներով: Օրինակ ՝ սպիտակ բրինձը փոխարինեք անփայլով, հրաժարվեք սպիտակ հացից ՝ հացահատիկային բազմության օգտին:
Քայլ 4
Օգնում է հաղթահարել չափից շատ կալորիաների հաշվարկը, ուստի ավելորդ քաշը: Ներկայումս կան հսկայական քանակությամբ ծրագրեր, որոնք օգնում են ձեզ հետևել կալորիաներին: Շատ կարևոր է այս հաշվիչների հիշողության մեջ այս տվյալների մուտքագրումը սովորություն դարձնելը, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակի մասին, ինչը կօգնի ապագայում կրճատել մասերը: Նույնիսկ մի քանի ամսվա ընթացքում կալորիաների պարզ քանակությունը կարող է օգնել ձեզ ազատել այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Քայլ 5
Հիշեք, որ ուժեղ ալկոհոլը և գարեջուրը խաթարում են աղիների աշխատանքը, ինչը հաճախ հանգեցնում է փքվածության, գազերի փչման և սննդի վատ մարսողության: Եթե ցանկանում եք ազատվել ձեր որովայնից, հրաժարվեք ալկոհոլից: Անկալի է պարբերաբար օգտագործել անաքաղցր յոգուրտներ և կեֆիր, որոնք նպաստում են ստամոքսի և աղիքների միկրոֆլորայի նորմալացմանը:
Քայլ 6
Դիետան փոխելը միանշանակ արդյունք կտա, բայց կանոնավոր վարժությունները կարող են արագացնել այս գործընթացը: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող հասնել մարզասրահ կամ լողավազան, փորձեք հնարավորինս քայլել: Ամենօրյա մեկ ժամյա զբոսանքները կարագացնեն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը, ինչպես նաև կբարելավեն ձեր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, եթե նման հնարավորություն ունեք, համոզվեք, որ սկսեք այցելել մարզասրահ և մի քանի մարզումներ պատվիրել անձնական մարզիչին, նա ձեզ կասի ՝ ինչ փնտրել մարզման ժամանակ և ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:
