Սովի դեմ պայքարը բավականաչափ դժվար է: Դրա վառ վկայությունն այն փաստն է, որ որոշ դիետաներ ավարտվում են դրանց սկզբից գրեթե առաջին իսկ օրը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ դուք կարող եք ամբողջովին խեղդել այս զգացողությունը ՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր քաղցը հարուցում է անհանգստությունը, իմացեք, որ դրա պատճառը կորտիզոլն է, որը սկսում է արտադրվել սթրեսի ժամանակ: Դրա առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ այն խանգարում է լեպտին հագեցած հորմոնի արտադրությանը: Շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ խեղդել սթրեսային իրավիճակում սովի զգացումը: Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք, հաշվեք մինչև հինգը և դանդաղ արտաշնչեք, կրկին հինգ վայրկյան հաշվեք և ներշնչեք: Անհրաժեշտ է 5 րոպե կատարել նման մարմնամարզություն:
Քայլ 2
Exորավարժություններ կատարեք և կատարեք տարբեր ֆիզիկական գործողություններ Սա կօգնի ոչ միայն հաղթահարել սովը, ներառյալ նրա հոգեբանական ասպեկտը, այլ նաև ձեզ հաճույքի և բավարարվածության զգացողություն կբերի:
Քայլ 3
Մի մոռացեք արոմաթերապիայի մասին: Որեւէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ քանի որ բերանից ջրառներ են գալիս, նշանակում է, որ կան նաև բույրեր, որոնք խեղդում են այս զգացողությունը: Դրանցից ամենահայտնիներից մեկը վանիլի բույրն է: Հետեւաբար, երբ սով եք զգում, կարող եք ներշնչել եթերայուղի հոտը կամ լոգանք ընդունել կամ ցնցուղ ընդունել վանիլի հոտով կոսմետիկ միջոցներով:
Քայլ 4
Թույլ մի տվեք, որ գայթակղությունը մոտենա: Երբ սոված եք, և ձեր սառնարանը լի է ձեր կազմվածքի համար անառողջ բարիքներով, դրան անկասկած գրեթե անհնար է դիմակայել: Ուստի փորձեք չունենալ այն կերակուրները, որոնց համար հատուկ թուլություն ունեք: Արժե նաև գործ ունենալ ձեր զգացմունքների հետ, ինչը հենց ձեզ խթան է տալիս այն բանի, որ դուք ունեք ինչ-որ բան ուտելու անդիմադրելի ցանկություն: Օրինակ, եթե պատճառը պաղպաղակի կրպակն է, յուղոտ յուղալի խմորեղենը կամ պիցցերիան, գուցե փորձե՞ք մեկ այլ փողոցով աշխատել:
Քայլ 5
Հենց սովածություն զգաք, խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ (կիտրոնով) կամ հանքային ջուր: Եթե սովը բավականաչափ ուժեղ է, կարող եք հավի պաշարների կեսը խառնել տաք ջրի մեջ և դրա փոխարեն խմել:
Քայլ 6
Կարող եք փորձել խաբել սովից և այլ մեթոդներից: Այսպիսով, օրինակ, կարող եք ուտել որոշ մրգեր կամ հատապտուղներ: Եթե դուք ոչ մի քաղցր բան չեք ուզում, դա հիմք չէ գնալու և ինքներդ ձեզ բուտերբրոդ պատրաստելու համար: Կարող եք նաև բանջարեղեն ուտել, օրինակ ՝ դա կարող է լինել լոլիկի, վարունգի կամ կաղամբի տերև:
