Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ տղամարդկանց ավելի քան 60% -ը և կանանց մոտ 20% -ը տառապում են նիկոտինային կախվածությունից: Մի քանի միլիոն մարդ տարեկան մահանում է ծխախոտի ծխելու հետեւանքով առաջացած հիվանդություններից: Ինչպե՞ս ազատվել այս կախվածությունից:
Անհրաժեշտ է
- - նիկոտին պարունակող կամ նիկոտինանման դեղեր.
- - ծխելու վտանգի մասին գրքեր և ֆիլմեր.
- - կարամել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազատվեք ծխելու հետ կապված բոլոր բաներից ՝ մոխրամաններ, կրակայրիչներ, ծխախոտի պահարաններ, նարգիլե և այլն: Նետեք ծխախոտը ՝ կոտրելու հնարավորությունները նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 2
Փորձեք դեղատնային դեղեր, որոնք նախատեսված են ծխախոտի կախվածությունից ազատվելու համար: Դրանք բաժանվում են նիկոտին պարունակող, նիկոտինանման և ծխախոտից զերծ: Առաջին երկու խմբերը անհրաժեշտ են մարմնում դուրս բերելու սինդրոմի դրսևորումները հարթելու համար, դրանք մատչելի են ֆիլմերի, պլանշետների, գաջերի, մաստակների տեսքով: Tobaccoխախոտի հանդեպ նողկանք առաջացնող թմրանյութերը պարունակում են նյութեր, որոնք խթանում են ծխախոտի ռեֆլեքսը ծխախոտի ծուխը ներշնչելիս: Բացի այդ, կան դեղեր, որոնք արգելափակում են ուղեղի այսպես կոչված «հաճույքի գոտիները», որի արդյունքում մարդը նույն հաճույքը չի ստանում ծխելու գործընթացից:
Քայլ 3
Գտեք համախոհների, դժվար պահերին ձեզ անհրաժեշտ կլինի հասկացող մարդկանց օգնությունն ու աջակցությունը: Այցելեք կայքեր, որտեղ նախկին ծխողները շփվում են, կարդացեք նիկոտինային կախվածությունից հաջողությամբ ազատվելու պատմություններ: Կարդացեք ծխելու վտանգի մասին գրքեր, ինչպիսիք են Ալեն Քարի «Wayխելը թողնելու հեշտ ճանապարհը», ունկնդրեք դասախոսություններ կամ դիտեք ֆիլմեր ծխելու բացասական ազդեցության մասին: Այս ամենը ձեր մեջ վստահություն կխթանի հաջող արդյունքի նկատմամբ և հետ կպահի ձեզ նորից ծխախոտ վերցնել ցանկությունից:
Քայլ 4
Խուսափեք ծխողների ընկերություններից: Ազատ ժամանակ, որը նախկինում նվիրված էր ծխելուն, արեք մի բան, որը շեղում է ձեր ուշադրությունը, օրինակ ՝ կատարեք շնչառական վարժություններ:
Քայլ 5
Եթե ծխելու անտանելի ցանկություն ունեք, մի բաժակ ջուր խմեք կամ կարամել դրեք ձեր բերանին: Սպասեք մի քանի րոպե, և հանկարծակի ցանկությունը կթուլանա:
Քայլ 6
Եթե մի պահ կարողացել եք գոյատևել առանց ծխախոտի, մի տրվեք ինքներդ ձեզ: Մի ծխեք հանուն հետաքրքրության, ընկերության, սթրեսային իրավիճակների ժամանակ և այլն: Սխալ է այն միտքը, որ եթե կարող եք մեկ անգամ թողնել այն, կարող եք նորից անել: Մի պահի թուլությունը մերժելու է ձեռք բերված արդյունքները:
