Օստեոպորոզը վտանգավոր հիվանդություն է, որը կապված է ոսկրային ուժի կորստի հետ: Այն հղի է կմախքի ոսկորների դեֆորմացիայով և դրանց փխրունության աճով: Այն հատկապես ենթակա է դրան ինտենսիվ աճի և սեռական հասունացման շրջանում դեռահասների, ինչպես նաև 50 տարեկանից բարձր մարդկանց շրջանում: Ոսկորային հյուսվածքն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ են կանխարգելիչ միջոցառումներ, որոնք պետք է կիրառվեն համակցված:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. Կալցիում և վիտամին D պարունակող մթերքները կօգնեն ամրացնել հյուսվածքները: Այստեղ կաթնամթերքը առաջին տեղում է: Հիշեք, որ ցածր յուղայնությամբ պարունակությունը բնավ չի նշանակում կալցիումի ցածր պարունակություն, երկուսում էլ նույնն է: Արտադրողները սկսեցին կաթ արտադրել բարձր կալցիումով, ավելի լավ է այն օգտագործել: Պարբերաբար կերեք վիտամին D, քանի որ այն նպաստում է կալցիումի բնական կլանմանը և մարմնում դրա պատշաճ բաշխմանը: Ձեր սեղանին պետք է լինեն ձուկ, կոդ լյարդ, թարմ ձու:
Քայլ 2
Հոգ տանել ձեր մասին, հատկապես 50 տարի անց, քանի որ հենց այս տարիքում են սկսվում մարմնի ծերացման գործընթացի հետ կապված առողջական խնդիրները: Դադարեցրեք ծխելը և ալկոհոլը չարաշահելը, դրանց կործանարար ազդեցությունը 50-ից հետո հատկապես ուժեղ է: Այս ամենը հանգեցնում է բազմաթիվ խանգարումների, որոնք կարող են խանգարել համակարգումը, ուժեղացնել ճնշումը, և դրանք, իրենց հերթին, կարող են առաջացնել անկումներ և կապտուկներ, որոնք հղի են ոսկորների ճաքերով և նույնիսկ կոտրվածքներով:
Քայլ 3
Մի անտեսեք մաքուր օդում զբոսանքները: Օրենք դարձրեք քնելուց առաջ ամեն օր առնվազն կես ժամ քայլել: Քայլելը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է `օստեոպորոզը կանխելու և ոչ միայն ոսկորը, այլև մկանային հյուսվածքն ուժեղացնելու համար: Քայլելիս ձեր քաշը ճնշում է ոտքի ոսկորներին ՝ ավելացնելով դրանց բեռը ՝ խթանելով ոսկորների արտադրությունը և դարձնելով ոսկորները ավելի խիտ: Քայլելն ավելի օգտակար կլինի, եթե ավելացնեք բեռների ինտենսիվությունը. Դուք կընտրեք ռելիեֆի տարբերությամբ տարածքներ կամ կբարձրացնեք ձեր արագությունը: Լավ կլինի վազել:
Քայլ 4
Վերցրեք դեղեր, որոնք մեծացնում են ոսկորների խտությունը: Դեղատներում վաճառվում են հատուկ մշակված վիտամինային և հանքային համալիրներ, որոնք հիմնված են բուժիչ խոտաբույսերի և բույսերի վրա, դրանց ընդունումը կօգնի կարգավորել ոսկրային հյուսվածքներում հանքային նյութափոխանակությունը և ամրապնդել դրանք:
