Օրը դեռ չի ավարտվել, և դուք արդեն սպառե՞լ եք: Էներգիա չունե՞ք մարզվելու, ընկերների հետ զրուցելու և նույնիսկ խորամանկ երեկույթի գնալու: Եթե այո, ապա զբաղվեք կյանքի համար էներգիա ստանալու միջոցով: Մնում է հատուկ դիետա պահպանել և օգտագործել մի քանի պարզ հնարքներ ՝ միտքն ու մարմինը «հագեցած» պահելու համար: Էներգիա հաղորդեք այս պարզ ցուցումներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրը սկսելու լավագույն միջոցը առողջ նախաճաշն է: Սննդարար և թեթև կերակուրները ձեզ այնքան էներգիա կտան, որ կարողանաք տևել մինչև կեսօր և չփլուզվել հոգնածությունից: Սպիտակուցների, ածխաջրերի և բանջարեղենի հավասարակշռված համադրություն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր առավոտյան մենյուի համար:
Քայլ 2
Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտեք: Չնայած նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, էներգիան անհրաժեշտ է պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ մնալ եռանդուն և զգոն: Lաշը և ընթրիքը նույնպես պետք է ուտել, որքան էլ զբաղված լինեք:
Քայլ 3
Նախուտեստներ ունեցեք: Դրանք կօգնեն ձեզ ջրի երես մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընդմիջեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ՝ խնձոր, մեղր, մածուն, նուշ, գետնանուշ, շոկոլադ կամ մտքեր ուտելու համար:
Քայլ 4
Կերեք մանրաթել պարունակող սնունդ: Դա լավ է, քանի որ այն մարմնին ավելի շատ էներգիա է տալիս, քան ածխաջրերը: Մանրաթելն ավելի դանդաղ է թափանցում արյան մեջ, ուստի այն ավելի երկար է տևում: Տարեկանի հացը, պիստակը, ազնվամորիը, ոսպը և խուրման հարուստ են մանրաթելերով:
Քայլ 5
Սպառեք Omega-3 հարուստ սնունդ: Fatարպաթթուները պարունակվում են ճարպային ձկների, ռեփի յուղի և ընկույզի մեջ:
Քայլ 6
Ջուր խմել. Նույնիսկ եթե ծարավ չեք, խմեք մի բաժակ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ժամանակ առ ժամանակ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 7
Coffeeգուշացեք ձեր սուրճից: Այն պարունակում է կոֆեին, որը կենդանացնում է միայն կարճ ժամանակով: Խմեք սուրճը միայն կեսօրից առաջ և փորձեք այն չխմել կեսօրին: Հակառակ դեպքում գիշերային քունը շատ ցանկալի կթողնի:
Քայլ 8
Եղեք չափավոր ալկոհոլ օգտագործելու մեջ: Երեկոյան կարող եք խմել մի քանի բաժակ գինի, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ: Ալկոհոլը օգնում է քնել, բայց դրանից քնելը մակերեսային է ու անհանգիստ:
Քայլ 9
Շարժվեք: Օրեկան երեսուն րոպե բավական է ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար, էլ չեմ ասում բարելավել ձեր առողջությունը: Նույնքան բարենպաստ են ամենօրյա վազքը, յոգայի դասերը շաբաթը մի քանի անգամ և մարզասրահ հաճախելը:
Քայլ 10
Takeամանակ հատկացրեք օրվա ընթացքում քուն մտնելու համար: Lunchաշից հետո 15-20 րոպե փակվեք մութ սենյակում, պառկեք և փակեք ձեր աչքերը: Նույնիսկ եթե դուք չեք քնում, դա էներգիան կթուլացնի մարմինը:
Քայլ 11
Սառը ջուր ցանել ձեր դեմքին: Առավոտյան այն օգնում է ավելի արագ արթնանալ, ինչպես նաև էներգիա է հաղորդում:
Քայլ 12
Գնա դուրս. Նույնիսկ եթե առավոտյան մի որոշ ժամանակ պարզապես կանգնեք պատշգամբում, օրվա համար էներգիայի լավ խթանում կստանաք:
Քայլ 13
20 րոպե քայլեք: Եթե հոգնածություն եք զգում, դուրս եկեք և քայլեք:
Քայլ 14
Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ: Ոչինչ չի փոխարինում որակյալ գիշերային քունը:
Քայլ 15
Լսել երաժշտություն. Նա նաև էներգիա է հաղորդում: Պարեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Դասական երաժշտությունը նույնպես օգտակար է: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չեն գալիս դասականները, ապացուցված է, որ դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա:
Քայլ 16
Խրախուսեք ձեր ջանքերը: Չորս ժամ տևած դասերից հետո ձեզ պաղպաղակ հյուրասիրեք:
Քայլ 17
Միաժամանակ մի արեք մի քանի բան: Շատ ավելի արդյունավետ է որոշակի ժամանակ հատկացնել մեկ դասի, քան խզվել մի քանիսի միջև:
Քայլ 18
Պլանավորեք ձեր օրը ՝ համաձայն ձեր բիոռիթմերի: Ձեզ համար կարող է դժվար լինել որոշել, թե ինչ եք զգում ցանկացած պահի: Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 19
Արձակուրդ վերցրեք: Նույնիսկ մի փոքր հանգստանալը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Մոռացեք մեկ-երկու օր աշխատել:
Քայլ 20
Ընդմիջումներ արեք: 60-90 րոպե աշխատելուց հետո 15 րոպե դադար վերցրեք, զբոսնեք կամ երաժշտություն լսեք:
21
Chatրուցեք ձեր ընկերների հետ: Սա եւս մեկ հիանալի միջոց է էներգիա ստանալու համար:
