Տարիքի հետ մկանները այն մարդկանց մոտ, ովքեր սպորտային ատրոֆիա չեն խաղում: Դրանք փոխարինվում են ճարպային հյուսվածքով: Fatարպը հավաքվում է մինչև կրիտիկական զանգված, և քաշը կարող է հանկարծ բարձրանալ: Այս իրավիճակից խուսափելու համար կարևոր է նախապես ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին և հաշվարկել մարմնի ճարպի պարունակությունը:
Անհրաժեշտ է
- - սանտիմետր;
- - հաշվիչ;
- - ջրամբար
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզ թեստերը ձեզ կասեն ՝ արժե՞ անհանգստանալ մարմնի ավելորդ ճարպի վրա: Մերկանալուց հետո չափեք կրծքավանդակի շրջապատը ՝ կիրառելով սանտիմետր առավել հայտնի կետերում: Նշանի մակարդակի վրա չափեք գոտկատեղի շրջապատը, ապա ազդրի շրջապատը: Գրեք բոլոր ընթերցումները:
Քայլ 2
Ձեր գոտկատեղի չափումը բաժանեք ազդրերին, ապա կիսանդրին: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ երկու արդյունքներն էլ սովորաբար չպետք է գերազանցեն 0.9-ը տղամարդկանց համար և 0.8-ը `0.85-ը կանանց համար: Եթե ձեր իրանն ավելի լայն է, քան ձեր կրծքավանդակը կամ ազդրերը, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն ջանք գործադրել ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: Փորձագետների կարծիքով, գոտկատեղում յուրաքանչյուր նման սանտիմետրը մեկ տարով կրճատում է կյանքը:
Քայլ 3
Այսպես կոչված «պտղունց թեստը» չափում է ճարպի շերտի հաստությունը գոտկատեղի և ազդրերի հատվածում: Ավելի լավ է դա չկատարել մարզվելուց հետո կամ կրիտիկական օրերի ընթացքում, քանի որ հեղուկը, որն այս ժամանակահատվածում ավելի մեծ ուժգնությամբ կուտակվում է մարմնում, կխանգարի հուսալի արդյունք ստանալու հարցում: Ձեռքը թեքեք արմունկով, դրեք այն ձեր գոտու վրա: Indexուցանիշը և միջին մատները պետք է հենվեն իլիումի դեմ: Ձեռքը բարձրացրեք մի քանի սանտիմետր վերև և վերցրեք մաշկի ծալքը: Չափեք այն տրամաչափի կամ քանոնի միջոցով: Անհրաժեշտ է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով կամ դիետա վերցնել, եթե ծալքը 2.5 սմ-ից ավելի է:
Քայլ 4
Թեստի արդյունքների հիման վրա դուք հասկացաք, որ ավելորդ ճարպը առկա է մարմնում: Դրանից հետո դրա չափը որոշելու համար օգտագործեք հատուկ էլեկտրոնային կշեռքներ, որոնք ինքնուրույն հաշվարկում են դրա բովանդակության տոկոսը: Կամ դիմեք մարմնի ճարպի հաշվարկին ՝ ջրամբարի մեջ սուզվելով: Ձեր մեջքին պառկեք ջրի մեջ, ոտքերը և ձեռքերը դեպի կողմերը: Արտաշնչեք և պահեք ձեր շունչը: Դրանից հետո սկսեք հաշվել: Եթե դուք սկսում եք ջրի մեջ սուզվել աստիճանաբար երեսուներորդ-քառասուներորդ վայրկյանին, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը պարունակում է 20% -ից մի փոքր ավելի ճարպ, վաթսուներորդ և ավելի `25%: Եթե գրեթե անմիջապես ընկղմվում եք ջրի մեջ, նույնիսկ մինչև երեսուն հաշվելը, ապա 13% յուղայնություն չունեք:
Քայլ 5
Կարող եք նաև օգտագործել աղյուսակը: Չափեք ձեր ազդրերի ամենալայն կետում: Գտեք նրան առաջին սյունակում, իսկ հասակը երրորդում: Այս ցուցանիշները միացրեք ուղիղ գծով: Միջին սյունակի համարը, որը գծված է գծով, կլինի ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը:
