Կարճահասակը հաճախ ինքնավստահություն է առաջացնում, ինչպես նաև առօրյա կյանքում բազում խնդիրներ: Մարդու ինտենսիվ աճը, որպես կանոն, դադարում է մեծամասնության տարիքից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են մի քանի սանտիմետր ավելացնել ձեր հասակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր հասակը բարձրացնել փորձելուց առաջ պետք է հիշեք, որ կան գործոններ, որոնց վրա ոչ մի դեպքում չեք կարող ազդել: Սա առաջին հերթին վերաբերում է ձեր գենետիկային: Եթե ձեր ընտանիքի անդամների և հարազատների մեծ մասը կարճահասակ են, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես կարճահասակ կլինեք: Եթե միայն ձեր ծնողները կամ նրանցից միայն մեկն է կարճահասակ, դուք կարող եք նրանցից բարձրահասակ լինել: Ոչ գենետիկական գործոնները հնարավոր է վերահսկել, բայց միայն որոշակի չափով: Դրա համար անհրաժեշտ է մանկուց վարել համապատասխան ապրելակերպ:
Քայլ 2
Պարբերաբար մարզվեք, ամեն օր մարզվեք: Մարմնի բարձր ակտիվությունը նրան ստիպում է արտադրել աճի հորմոններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են մարդու աճի վրա: Ամենաարդյունավետ վարժությունները նրանք են, որոնք պահանջում են շատ ցատկել: Թռիչքը կարող եք օգտագործել որպես անկախ վարժություն ՝ դրանք ամեն օր կատարելով 30 րոպե: Բացի այդ, նետվելով կարելի է զբաղվել բասկետբոլ, վոլեյբոլ և այլ թիմային խաղերով, օրինակ. Որոշակի սիրտ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը և լողը, նույնպես օգնում են խստացնել մարմինը: Բարձրության բարձրացման արդյունավետ գործիք է խաչմերուկը: Պարզապես կշռեք դրա վրա 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
Քայլ 3
Հայտնի է, որ մարդու մարմինը հնարավորինս ինտենսիվորեն աճում է հանգստի ընթացքում: Ուստի չափազանց կարևոր է պահպանել ճիշտ քունը և ավելի շատ հանգստանալ: Սա հատկապես կարևոր է երեխաների համար `նրանց ինտենսիվ աճի շրջանում: Նրանք պետք է օրական քնեն առնվազն 8-11 ժամ: Կարևոր է նաև, որ ոչինչ չխանգարի ձեր քունին: Փորձեք նախօրոք այն հարմարավետ դարձնել, օրինակ `քնելուց առաջ երիցուկի թեյ խմելը կամ տաք լոգանքը:
Քայլ 4
Երեխաներին մանկուց սովորեցնում են ճիշտ կեցվածք պահպանել: Սա ուղղակիորեն կապված է ոչ միայն ողնաշարի առողջության, այլ նաև մարդու աճի հետ: Փորձեք չքվել, ուղիղ նստել սեղանի մոտ, ուղղել ձեր ուսերը և մի փոքր բարձրացնել ձեր կզակը քայլելիս: Bedիշտ անկողնային պարագան կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ կեցվածքը, օրինակ ՝ օգտագործել բարձ, որը չի ճնշում ձեր պարանոցին:
Քայլ 5
Մարդու ինտենսիվ աճի կարևոր գործոնը նրա սնուցումն է: Փորձեք հնարավորինս հավասարակշռել այն: Խուսափեք ցանկացած անառողջ սնունդ օգտագործելուց (մեծ քանակությամբ շաքար, գազավորված ըմպելիքներ, հագեցած ճարպեր և այլն): Ձեր կողմից սպառված սնունդը պետք է հարուստ լինի վիտամին D- ով, սպիտակուցներով, ցինկով, կալցիումով և այլ նյութերով, որոնք ուղղակիորեն ազդում են մարդու աճի վրա: Բացի այդ, դուք պետք է փորձեք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, դա կօգնի խուսափել դրանում վնասակար ճարպերի պահպանումից: Դա անելու համար դուք կարող եք օրական բաց թողնել հագեցած երեք կերակուրը և ավելի հաճախ ուտել, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով:
