Մեդիտացիայի համար ճիշտ կեցվածք ընտրելը պատշաճ պրակտիկայի համար ամենակարևոր պայմաններից մեկն է, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է նստած մեդիտացիային: Լավ դիրքավորված դասական կեցվածքը թույլ է տալիս հանգստանալ, զգալ ձեր սեփական շունչը և չշեղվել մարմնի անհարմարություններից:
Դասական շնչառական մեդիտացիան, կամ նստած մեդիտացիան, ունեն մի ամբողջ կեցվածք, որի ընթացքում մարմինը ամենաճիշտ է բաշխում ներշնչված օդը, նվազագույն հոգնածությունը երկար նստած վիճակում և հեշտությամբ գալիս է թուլացման:
Լոտոսի պոզայի տեսակները
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մեդիտացիայի համար լավագույն դիրքը լոտոսի դիրքն է: Չնայած մյուս կեցվածքների նկատմամբ իր հստակ առավելություններին (այն հանգստացնում է շնչառությունը, մեծացնում է արյան հոսքը մեջքի, ոտքերի և որովայնի մկանների մեջ), պադմասանան կամ լոտոսի դիրքը բոլորի համար հարմար չէ: Նախևառաջ, դա բավականաչափ դժվար է տարիքի մարդկանց համար, որոնք ունեն աննկուն մարմին `այն կատարելու համար: Երկրորդ, դա կարող է պարզապես անհարմար լինել մեդիտացիայի ժամանակ և շեղել այն:
Կես լոտոսի կեցվածքը կամ siddhasana- ն մի փոքր ավելի հեշտ է կատարել: Դրա մեջ անհրաժեշտ է խաչել ձեր ոտքերը ՝ ոտքերը դնելով հակառակ ազդրերի վրա: Կես լոտոս կատարելու համար պահանջվում է նաև բավականին երկար ֆիզիկական պատրաստություն, որը զարգացնում է ճկունություն, ուստի պոզը նույնպես բոլորի համար պիտանի չէ: Այնուամենայնիվ, սիդհասանան շատ օգտակար է օրգանների արյան մատակարարումը բարելավելու, ողնաշարի ստորին հատվածը և ճկունություն զարգացնելու համար: Լոտոսի կամ կես լոտոսի դիրքում նստելու փորձը կարող է հանգեցնել ուժեղ ցավի, եթե մեդիտատորը ունի ոտքերի վնասվածքներ կամ հիվանդություններ ու սրբան սրտի հիվանդություններ:
Լոտոսի ամենապարզ տարբերակը, որի մեջ կարող է նստել ցանկացած խորհրդածող, «թուրքական» կեցվածքն է կամ սուխասանան: Մարմինը հեշտությամբ ընդունում է սուխասանան, ոտքերը չեն հոգնում, իսկ մեջքը, որպես կանոն, մնում է բավականին ուղիղ: Այս դիրքը կարող է առաջարկվել ցանկացած տարիքի ցանկացած առողջական վիճակ ունեցող անձի համար, բացառությամբ ոտքի շատ ծանր վնասվածքների (ծնկի կամ տիբիայի կոտրվածքներ):
Նստած մեդիտացիայի այլ դիրքեր
Մեդիտացիայի ամենանուրբ կեցվածքներից մեկը ծնկների վրա նստելն է: Պարզապես պետք է նստեք ձեր ծնկներին, ուղղեք ձեր մեջքը և ձեռքերը դնեք ազդրերին: Դիրքը շատ թեթև է, ինչը թույլ է տալիս մարդուն մեդիտացիայի ընթացքում հավասար և ուժեղ շնչել: Այս դիրքը պարզեցնելու համար կարող եք օգտագործել փոքրիկ կոշտ պահոց, որը մի տեսակ շերտ է ստեղծում ոտքերի և հետույքների արանքում, կամ հատուկ փոքր նստարան, որի տակ կարող եք հանել ձեր ոտքերը:
Շնչառության շուրջ խորհրդածելու համար ամենահարմար կեցվածքը համարվում է «եգիպտական կեցվածքը». Պետք է նստել ամուր աթոռի վրա `բազկաթոռներով, ձեր ոտքերը աջ անկյան տակ, իսկ ձեռքերը` թևատակի վրա:
Մի մոռացեք, որ մեդիտացիայի ընթացքում հնարավոր է և անհրաժեշտ է փոխել կեցվածքները, որպեսզի մարմինը կարողանա հանգստանալ և գործել առանց խնդիրների: Sittingանկացած նստած դիրքում շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել, որպեսզի ներքին օրգանների վրա ճնշում չլինի:
