Սթրեսը իսկական խնդիր է ժամանակակից հասարակության մեջ: Շատ կանայք ապրում են անընդհատ սթրեսի ու դեպրեսիայի մեջ: Տարբեր պրակտիկաներ, ներառյալ մեդիտացիան, օգնում են ազատվել դրանցից:
Մեդիտացիայի հիմնական սկզբունքները
Կանանց համար մեդիտացիաներն ունեն իրենց առանձնահատկությունները, դրանց իմաստն է ՝ ազատվել ավելորդ մտքերից, էներգիա ազատել և կարգավորել նյարդային համակարգը: Կանայք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են մեդիտացիայով, հնարավորինս շուտ ուժեղացնում են իմունային համակարգը, նյարդային համակարգը և ազատվում դեպրեսիայից: Մեդիտացիան նորմալացնում է արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը, նպաստում է մկանների ամբողջական թուլացմանը և զգալիորեն մեծացնում է էնդորֆինի մակարդակը, որը համարվում է երջանկության հորմոն:
Մեդիտացիայի ժամանակ կանանց համար շատ կարևոր է ամբողջովին կենտրոնանալ գործընթացի վրա: Լավագույնն այն է, որ զբաղվեք միայնակ մեդիտացիայով, նույնիսկ տասնհինգ րոպեն շատ լավ բան կանի, այնպես որ փորձեք դրանք փորագրել ձեր ժամանակացույցից դուրս: Եթե փոքր երեխա ունեք, մի՛ խորհեք նրան քնելուց անմիջապես հետո: Այս ընթացքում դուք սովորաբար չափազանց կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե նա քնած է, թե ոչ: Նկատի ունեցեք, որ նույն պատճառով ավելի լավ է, նախքան մեդիտացիան, վերափոխեք այն տնային գործերը, որոնք ձեր գլխով են զբաղված:
Նախքան ձեր խորհելը սկսեք նվագել ֆոնային երաժշտություն: Մեդիտացիայի համար կարող եք գտնել հատուկ հավաքածուներ վաճառքում, կամ կարող եք օգտագործել ցանկացած դանդաղ երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս առանց վոկալի: Ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ այն սենյակում, որտեղ պատրաստվում եք խորհել. Խամրեք լույսերը, վառեք անուշաբույր լամպ կամ խունկ: Մտածեք այն մասին, թե ինչի վրա եք ուզում խորհել ՝ հաջողություն, սեր, առողջություն և այլ լավ բաներ:
Ինչպե՞ս եք ճիշտ խորհում:
Նստեք կամ պառկեք հատակին (վերջին տարբերակը կգործի ձեզ համար, եթե ձեր մեջքը ցավում է, բայց այս դեպքում ինչ-որ կետ գտնեք առաստաղի վրա և կենտրոնացեք դրա վրա), չպետք է լոտոսի դիրքը վերցնեք, ավելի լավ է պարզապես խաչեք ձեր ոտքերը: Մոմ վառեք, դրեք ձեր առջև և կենտրոնացեք կրակի վրա: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը կողմնակի մտքերից: Նստեք այս վիճակում առնվազն տասնհինգ րոպե: Անսովոր, դա կարող է թվալ, թե շատ երկար գործընթաց է, ամեն օր զբաղվեք մեդիտացիայով ՝ դանդաղորեն ավելացնելով դրա տևողությունը:
Կանայք հակված են ինքնախարազանումների և մեղավորության նոպաների, այդ պատճառով նրանք հաճախ «ընկնում են» ընկճախտի մեջ: Հետեւաբար, սկզբում խորհուրդ է տրվում խորհել ներքին խաղաղության հասնելու վրա: Մեդիտացիայի ժամանակ փորձեք բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ ասել «Ես անկեղծորեն ներում եմ ինքս ինձ» արտահայտությունը: Եկել է բարգավաճման, խաղաղության և սիրո ժամանակը »: Շատ կարևոր է ասել այս բառերը, երբ դու ներքուստ պատրաստ ես դրան, դրանք պետք է բխեն ներսից:
