Եթե ձեր ղեկավարը կամ ձեր աշխատավայրն արգելում են ծխել ձեր աշխատավայրում, դուք ստիպված կլինեք թողնել ծխելը կամ թողնել այն: Հիմնական դժվարությունն այն է, որ այս վատ սովորությունը թմրամոլության տեսակներից մեկն է, և կարող է զարգանալ այսպես կոչված հեռացման համախտանիշ: Այն բաղկացած է տրամադրության վատթարացումից, կենտրոնանալու անկարողությունից և ուշադրության թուլացումից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք շտկումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կենտրոնացեք ծխելը թողնելու դրական կողմերի վրա: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում նիկոտինից: Փորձեք վայելել այն պահերը, երբ դուք կարող եք խորը շնչել, հազ չունեք, և հոտերը ընկալվում են որպես մաքուր և անամպ:
Քայլ 2
Ձեր բոլոր գործընկերներին ասեք, որ աշխատավայրում չեք ծխում: Որքան շատ մարդիկ տեղեկանան այս մասին, այնքան ավելի դժվար կլինի նրանց համար ծխախոտ վառել:
Քայլ 3
Փորձեք անցնել այլ սովորության: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մաստակ ծամել (միայն ուտելուց հետո) կամ խնձոր քսել: Բայց ավելի լավ է չտարվել կոնֆետներով կամ սերմերով, քանի որ դա վնասակար է ատամների ու կազմվածքի համար:
Քայլ 4
Ամեն անգամ, երբ ազատ րոպե եք ունենում, ինչ-որ կերպ շեղվեք ձեզ ծխախոտի մասին մտքերից: Մեկ այլ ծխախոտի փոխարեն լուծեք խաչբառ, այցելեք հումորային կայք, կարդացեք գիրք կամ թերթ:
Քայլ 5
Փորձեք խուսափել աշխատավայրում կոնֆլիկտային իրավիճակներից, հակառակ դեպքում սթրեսը ձեզ կստիպի նորից ծխել: Սովորեք հանգստանալ: Հենց որ զգաք ներքին ուժեղ անհանգստություն, այդ թվում ՝ ծխախոտի պակասից, նստեք հարմար դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և խորը ու դանդաղ շնչեք մի քանի րոպե:
Քայլ 6
Եթե ցանկանում եք ծխել, անկախ ամեն ինչից, փորձեք փոխել ձեր գործունեությունը: Օրինակ, եթե ձեր գրասեղանի մոտ նստած գրում կամ գրելիս եք, վեր կացեք, տաքացեք, նայեք պատուհանից, քայլեք դեպի հաջորդ գրասենյակ, խոսեք ձեր գործընկերների հետ: Եթե ձեռքի աշխատանքով եք զբաղվել, նստեք հանգստանալու կամ հաշվարկեք աշխատանքի հաջորդ փուլը:
Քայլ 7
Գնեք հատուկ գրպանի օրացույց և շրջեք այն ամեն օր, երբ գոնե աշխատանքային ժամերին չեք ծխում: Եթե կարթից դուրս եք եկել, ստացեք նոր օրացույց: Ձեր նվաճումների իրական հաստատմանը նայելը լավ խթան է լավ աշխատանքը շարունակելու համար: Խրախուսեք և վարձատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հրաժարվեք ծխելուց: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան գնեք «նվեր»:
Քայլ 8
Եթե անտանելի եք համարում աշխատավայրում անմիջապես թողնել ծխելը, ձեռք բերեք էլեկտրոնային ծխախոտ: Դրանք պարունակում են նիկոտին, բայց ոչ խեժ: Նրանց արգելվում է ծխել հասարակական վայրերում և չեն արտադրում ծուխ: Նախ ընտրեք ավելի ծանր ծխախոտ, քան սովոր եք ՝ աստիճանաբար անցնելով ավելի թեթեւ, իսկ հետո ՝ առանց նիկոտինի:
