Կարճ ժամանակում անհնար է ազատվել կակազությունից: Կարող եք սովորել չկակազել միայն քրտնաջան աշխատանքի միջոցով, կապվելով լոգոպեդի հետ կամ դա անել ինքներդ: Եթե դուք լրջորեն որոշեք ազատվել այս հիվանդությունից, ապա պետք է խստորեն հետևեք որոշ մեթոդների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խոսելուց առաջ ազատեք լարվածությունը ձեր ամբողջ մարմնից: Ձեր ձեռքերը, պարանոցը և մեջքը պահեք հանգիստ: Իջեցրեք ձեր ուսերը բնական մակարդակի վրա, եթե սովորություն ունեք դրանք բարձրացնել: Մի կենտրոնացեք կակազելու վրա, ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ սա շատ մեծ խնդիր է: Ձեր կակազությունը իսկապես մեծ խնդիր չէ շրջապատող մարդկանց համար:
Քայլ 2
Ձայնի հանդեպ վստահություն ձեռք բերելու համար խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, կանգնած լինելով հայելու առաջ: Այս գործունեության համար ամեն օր առանձնացրեք առնվազն 30 րոպե: Կարող եք խոսել ամեն ինչի մասին, կարևոր է ընտելանալ նկարին, երբ միաժամանակ խոսում ես և տեսնում հայելու մեջ քո արտացոլումը, այնպես որ աստիճանաբար կնվազեցնես կակազությունը քո խոսքում: Ավելի ուշ, երբ որևէ կարևոր զրույց ունեք, հիշեք այս վարժությունը, ձեր ձայնը և ձեր արտացոլումը: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և վստահություն ձեռք բերել:
Քայլ 3
Շատ հաճախ կակազելու պատճառը զրույցի ընթացքում ճիշտ շնչելու անկարողությունն է: Այս խնդիրը լուծելու համար հնարավորինս հաճախ բարձրաձայն կարդացեք գրքերը: Այս ընթերցումը սկզբում կարող է անհարմար լինել, բայց դա շնչառական խնդիրների լուծման շատ արդյունավետ միջոց է: Հատուկ վարժություններ կարող են կատարվել նաև շնչառությունը շտկելու համար: Օրինակ ՝ մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ խոսակցություն սկսելուց առաջ, եթե ձեզ անհարմար եք զգում, շունչ քաշեք ձեր քթից: Սովորեք խոսել չափավոր տեմպերով, արագ խոսքը կխաթարի ձեր շնչառությունը ՝ բերելով կակազելու:
Քայլ 4
Եթե կակազում եք որոշակի բառերի արտասանության վրա, փորձեք կարդալ վանկերը, մի փոքր թղթի վրա գրեք դրանք և դանդաղ արտասանեք դրանք բարձրաձայն: Դժվար արտասանվող բառերը կարող են փոխարինվել հոմանիշներով, որոնք ձեզ համար հեշտ են և չեն փչացնում ձեր խոսքը: Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր խոսքի վերահսկողությունը և կարող եք սկսել կակազել, մի վախեցեք դադարեցնել խոսակցությունը, հանգստանալ և շարունակել խոսել:
Քայլ 5
Կակազության մեկ այլ ընդհանուր պատճառը վախն է: Նախքան խոսելը փորձեք լավ տրամադրություն պահպանել, դա կօգնի ձեզ ազատվել նյարդայնությունից և ինքնավստահ խոսել: Մի կարծեք, որ ձեր խոսքը կարող է ընդհատվել կակազությամբ, հոռետեսական սպասումները միայն կխորացնեն խնդիրը:
Քայլ 6
Մարդու հետ դեմ առ դեմ խոսելիս աշխատեք անընդհատ չնայել նրանց աչքերի մեջ: Աչքի անընդհատ շփումը կարող է ձեզ նյարդայնացնել `բերելով կակազելու: Հայացքը մի կողմ տեղափոխելը կամ պարզապես հեռավորության վրա նայելը կօգնի քեզ հարմարավետ զգալ խոսելու ընթացքում:
