Արթնանալը ձեզ համար ամեն առավոտ հոգեվարքի՞ է վերածվում: Մահճակալը չի շտապում ձեզ դուրս հանել իր քաղցր գրկախառնությունից, իսկ առավոտյան զուգարանն ավելի շուտ զոմբիի՞ զբոսանքի է նման: Գուցե դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ: Հետևեք այս պարզ կանոններին, և շուտ արթնանալը ձեզ համար կդառնա հեշտ և ծանոթ մի բան:
Դա անհրաժեշտ է
- - լավ լուսավորություն ննջասենյակում;
- - ամենօրյա ռեժիմ;
- - կեսօրին ֆիզիկական գործունեություն;
- - սպիտակուցային թեթեւ ընթրիք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ապահովեք լավ լուսավորություն ձեր ննջարանում: Գաղտնիք չէ, որ ամռանը վաղ առավոտյան արթնանալը շատ ավելի հեշտ է, քան անկողնուց վեր կենալը, երբ դրսում կիսամութ է: Երբ ձեր աչքերն ասում են, որ դրսում դեռ մութ է, և ձեզ հարկավոր է քնել, մարմինը արտադրում է մելատոնին հորմոնը, որը ձեզ լցնում է հոգնածությամբ, թուլամտությամբ և քնկոտությամբ: Այսպիսով, երբ արթնանաք, միացրեք ամենահզոր լամպը:
Քայլ 2
Լավ արթնանալու համար հարկավոր է լավ քնել: Չգիտես ինչու, այս պարզ ճշմարտությունը հեշտությամբ մոռացվում է: Ննջասենյակում ապահովեք զով մաքուր օդ, լուսավորեք պատուհանը մթնեցնող վարագույրներով և բաց թողեք հեռուստացույց դիտելը քնելուց առաջ: Ձեր քունը առողջ ու հագեցած կլինի, եթե մոռանաք ինտերնետում գիշերային հավաքույթների կամ աղմկոտ ակումբներ այցելելու մասին: Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, սպիտակեղենը ՝ թարմ: Դժվար չէ պահպանել այս կանոնները, գլխավորը ցանկանալն է:
Քայլ 3
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ արթնանալու համար: Նույնիսկ եթե ունեք անվճար աշխատանքային գրաֆիկ, և երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ քնել, մի ծույլ եղեք: Ամեն օր շուտ արթնացեք: Ի վերջո, մարմինը կդադարի ընկալել վաղ արթնացումը որպես խոշտանգում, իսկ առավոտյան հինգի կեսին վեր կենալը ձեզ համար սովորություն կդառնա:
Քայլ 4
Exերեկը մարզվեք: Սա կբարձրացնի ձեր արյան մեջ dehydroepiandrosterone (DHEA) մակարդակները: Այս հորմոնն է, որը միաժամանակ պատասխանատու է գործունեության, լավ տրամադրության, էներգիայի և կենսուրախության համար: Նա նաև վերահսկում է մարմնի մեջ REM քնի ժամանակաշրջանները, երբ արթնացումը դառնում է շատ պարզ և համարյա ակնթարթային:
Քայլ 5
Եթե վաղ արթնացման հետ կապված խնդիրները զուգորդվում են երկարատև տևական դեպրեսիայի, դեպրեսիայի, մելամաղձության և զայրույթի զգացմունքների հետ, դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր մարմնում կարող է լինել կորտիզոլի բարձր մակարդակ: Դա սթրեսի հորմոն է, որը ճնշում է DHEA- ի արտադրությունը:
Քայլ 6
Ընթրիքից խուսափեք քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից: Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես չեն գործի: Այս բոլոր մթերքները հարուստ են ածխաջրերով: Ածխաջրերը, երբ կուլ են տալիս, բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինը, իր հերթին, խանգարում է գլիկոնեոգենեզին: Դա սպիտակուցներից և ճարպերից գլյուկոզա ստանալու գործընթաց է: Նրա շնորհիվ է, որ մարմինը լիովին վերականգնվում է երազում և կերակուրների արանքում: Գիշերը արյան մեջ ինսուլինի բարձր մակարդակի արդյունք. Հոգնածություն, թուլություն, հոգնածություն:
Քայլ 7
Քնելուց երկու ժամ առաջ մի կտոր նիհար միս կամ ծովային ձուկ ուտեք, մի բաժակ կեֆիր խմեք: Պանիրը, կաթնաշոռը, ընթրիքի ձվերը նույնպես կնպաստեն լավ հանգստի և հեշտ արթնացմանը: Սպիտակուցն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի քնի ընթացքում վերականգնման համար:
Քայլ 8
Ձեր արթնացումը հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք: Պատրաստեք այն հագուստը, որը նախատեսում եք կրել երեկոյան: Երկրորդ գուլպաներ որոնելու համար կատաղած շտապելու միջոցով բնակարանում շրջելու փոխարեն, ավելի լավ է խմել սուրճը և կարդալ մի հետաքրքիր հոդված ամսագրում: Հատկապես ախորժելի բուտերբրոդ պատրաստեք երեկոյան սառնարանում գտնվող առանձին ափսեի վրա, վառելիքը լցրեք սուրճ պատրաստողին կամ թեյնիկով, նախապես սեղանին դրեք գեղեցիկ բաժակ: Քեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի անկողնուց վեր կենալ ՝ սպասելով քաղաքակրթության այս բոլոր օգուտներին:
Քայլ 9
Արթնանալիս վատ մի մտածեք: «Օ,, ինչպե՞ս չեմ ուզում ինձ քաշել այս անիծյալ գործի մեջ, տեսնել գործընկերների ու հիմար ղեկավարների այս բութ դեմքերը» միտքը բացարձակապես անարդյունավետ է և կարող է սպանել առավոտյան արթնանալու ցանկացած մտադրություն: Մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին, հաստատ օրվա ընթացքում որոշ ուրախություններ են սպասվում:Օրինակ ՝ նոր վերնաշապիկ, որը դուք կկրեք աշխատանքի ժամանակ, կամ հաճելի հանդիպում կամ երկար սպասված մարզադահլիճ այցելություն: Գտեք ցանկացած արդարացում ձեր աչքերը բացելու և նոր օրը հաճույքով դիմավորելու համար:
