Քունը մարմնի հատուկ վիճակ է, երբ նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, նյարդային և սրտանոթային համակարգերը հանգստանում են, սրտի բաբախյունը նվազում է և ամբողջ մարմնում շրջանառվող արյան ծավալը նվազում է: Քնի ընթացքում նույնիսկ ողնաշարը նեղանում է 3-4 սմ-ով: Առավոտյան կտրուկ բարձրացումը կարող է ոչ միայն խաթարել ամբողջ օրը, այլև լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:
Ինչու՞ է հանկարծակի արթնացումը վտանգավոր:
Բռնելով զարթուցիչի զանգը `ուղեղը իմպուլսներ է ուղարկում մարմնի ողջ տարածքին` պահանջելով շտապ բարձրացում: Խուճապի ենթարկվելով ՝ մակերիկամները թողարկում են սթրեսի հորմոնի չափից մեծ դոզա, ինչը, իր հերթին, սեղմում է արյան անոթները և ստիպում սրտին առավելագույն արագությամբ բաբախել ՝ արագացնելով արյունը: Հանգիստ դիրքից ակնթարթորեն անցումը հանգեցնում է նրան, որ մկանները բառացիորեն նեղանում են գնդակի: Հոդերն ու ողնաշարը, որոնք գտնվում են հանգիստ վիճակում, ամեն անգամ կտրուկ բարձրացումից հետո ստանում են տրավմատիկ առանցքային ազդեցություն: Նման զարթոնքի հետևանքը կարող է լինել միջողնային սկավառակների սեղմումը, միկրոկտրվածքները, ճողվածքները և մկանների արյունազեղումը:
Ուղեղի որոշ գոտիներ ժամանակ չունեն այդքան արագ արթնանալու և ապակողմնորոշված են: Այդ պատճառով առավոտյան բոլոր սովորական գործողություններն ավելի դանդաղ են կատարվում և շատ ավելի մեծ ջանքեր են պահանջում: Առավոտյան նման սթրեսը դառնում է զսպման, դանդաղկոտության, բացակայության, քնկոտության և վատ տրամադրության պատճառ, որոնք մարդուն կուղեկցեն ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ինչպես ձեր առավոտը դարձնել հաճելի
Եթե ձեր օրը ճիշտ սկսեք, կարող եք պարզել, որ առավոտը ոչ թե իրարանցում է, այլ օրվա ամենաարդյունավետ ժամանակ: Շատ ավելի լավ է մի քանի րոպե քուն զոհաբերել և մի փոքր շուտ արթնանալ, քան մարմնին սթրեսը դնել աշխատանքից, դպրոցից կամ կարևոր հանդիպումից ուշանալու հնարավորությունից: Ազատ ժամանակը կարող է նվիրված լինել հաճելի մտքերին, օրը պլանավորելուն, հետաքրքիր գրականություն կարդալուն, սիրելիների հետ շփվելուն: Բացի այդ, անկողնուց վեր կենալով ՝ հասկանալով, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ տեղ վազել, բայց կարող եք հանգիստ զբաղվել ձեր բիզնեսով, ինչը շատ ավելի հաճելի է և հեշտ:
Առանց զարթուցիչի արթնանալը, լիովին վստահելով ձեր կենսաբանական ժամացույցին, չի ստացվում միանգամից, և ոչ բոլորի համար, և, հետևաբար, իմաստ ունի նրա հետ ընկերություն անել: Sharpարթուցիչի վրա մի բարձր բարձր հնչյուններ մի դրեք: Մեղեդու ընտրությունը զուտ անհատական խնդիր է, բայց այն պետք է դուր գա և դրական հույզեր առաջացնի: Ավելի լավ է, երբ զարթուցիչը հեռախոս չէ, այլ ինչ-որ հետաքրքիր դիզայնի ժամացույց:
Ձեր տագնապի իդեալական վայրը մահճակալից մի քանի քայլ հեռավորության վրա է: Ապա պետք է վեր կենալ, որ անջատես: Բայց անգիտակից սովորություն չզարգացնելու համար. Ես վեր կացա, անջատեցի այն, նորից պառկեցի քնելու, ավելի լավ է ամեն անգամ դնել այն տարբեր տեղերում ՝ փոխելով բարձրության մակարդակները ՝ պահարան, հատակ, սեղան: Կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել թաքցնել զարթուցիչը, և դրա կողքին, և մի բաժակ ջուր: 200 - 300 մլ մաքուր սառը ջուր, առավոտյան մեկ գավաթով խմած, կարող է աշխուժացնել և արթնանալ կոնտրաստային ցնցուղից ոչ ավելի վատ:
Եվ մի բան էլ. Շարժումը կյանք է, հետևաբար, երբ արթնանում ես, չես կարող կանգ առնել: Անհրաժեշտ է ոտքից ոտք փոխել, պարել, շարժվել տանը և պատրաստել համեղ նախաճաշ: Desiredանկության դեպքում, ձանձրալի վարժությունները կարող են փոխարինվել ձեր սիրած երաժշտության էներգետիկ պարով: Բայց արթնանալուց անմիջապես հետո չպետք է նախանձախնդիր լինեք ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ, պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք մկաններին քնից հեռանալու համար:
