Ամեն առավոտ բարձից անտանելի բաժանվելը մեծ էներգիա է խլում, իսկ օրը սկսվում է գրգռվածությամբ ու հոգնածությամբ: Բայց ուրախությունից կարող եք դուրս գալ տաք անկողնուց: «Կախարդական» կանոնները կօգնեն ձեզ շատ ավելի աշխույժ զգալ նույնիսկ վաղ առավոտյան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երեկոյան 20: 00-ից հետո ձեր հեռուստացույցն անջատելու կանոն դարձրեք: Էկրանի կապույտ լույսը խթանում է նյարդային համակարգը ՝ ճնշելով մելատոնին հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է քնի և ցիրկադային ռիթմերի կարգավորման համար: Հեռուստացույցի առջեւ քնելը բացասաբար է ազդում առավոտյան զարթոնքի վրա:
Քայլ 2
Մարզվեք երեկոները կամ պարզապես գնացեք երեկոյան վազքի: Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես մաքուր օդում, շատ օգտակար են բավարար քուն ստանալու համար: Դա թույլ կտա մարմնին ավելի արագ քնել և ամբողջ գիշեր հանգիստ քնել: Իսկ առավոտյան դուք կարթնանաք և հեշտությամբ կբարձրանաք առույգ և քնկոտ:
Քայլ 3
Քնելուց առաջ մի քանի րոպե վառեք անուշաբույր մոմեր ձեր ննջարանում: Chosenիշտ ընտրված եթերայուղերը և մոմի ջերմ փայլը հանգստացնում և մեղմացնում են մարմինը քնելու համար: Մոմերը հանգցրեք, նախքան ձեր գլուխը դիպչի բարձին: Թեթև բույրը ննջասենյակում կտևի մինչև առավոտ և թույլ կտա արթնանալ լավ տրամադրությամբ:
Քայլ 4
Հիշեք մի կարևոր կանոն, եթե ուզում եք քնել ՝ գնացեք քնելու, նույնիսկ եթե ժամացույցը ցույց է տալիս 1-2 ժամ պակաս ձեր սովորական քնելուց: Մարմինը իզուր չէ ազդանշան տալիս. Հաջորդ առավոտ առույգ ու թարմ լինելու համար հարկավոր է լավ քնել: Հետեւաբար, երեկոյան լրացուցիչ մեկ-երկու ժամ քունը չի կարող ավելորդ լինել:
Քայլ 5
Առավոտյան հաճելի մտքերով արթնանալու համար գիշերը մի կերեք, բայց քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես եք նախաճաշելու համար համեղ բան ուտելու: Առավոտյան մի փոքր սովի զգացումը, ինչպես նաև ձեզ համար խոստացված վերաբերմունքի միտքը, արագ և հիանալի տրամադրությամբ կստիպեն ձեզ հունից հանել:
Քայլ 6
Գիշերները քնեք բաց պատուհանի կամ գոնե բաց պատուհանի հետ: Թարմ օդը, որը չի հագեցած ածխաթթու գազով, թույլ կտա ձեզ ավելի լավ քնել, և ձեր առավոտը կսկսվի թարմ գլխով և առույգ մարմնով:
Քայլ 7
Մի տեղադրեք զարթուցիչը ձեռքի տակ, ձեր անկողնու մոտ: Տեղադրեք այն սենյակի մյուս ծայրում գտնվող դարակին այնպես, որ ազդանշանն անջատելու համար ստիպված լինեք ոչ միայն ձեր ձեռքը մեկնել, այլև կանգնել ձեր ողջ հասակի վրա: Ավելի լավ է, ահազանգը տեղափոխեք մեկ այլ սենյակ, եթե գիտեք, որ առավոտյան այնտեղից ազդանշան եք լսելու: Սենյակից մի քանի քայլ շրջելը հաստատ կօգնի ձեզ արթնանալ և չքննել աշխատանքի համար: Երբեք մի հանձնվեք ինքնախոսակցությանը ՝ մի փոքր ավելի քնելու համար: Վեր կացեք տագնապն անջատելու համար և մի վերադառնալ ձեր բարձին: Դուք միշտ պետք է ազդանշանը միաժամանակ սկսեք:
Քայլ 8
Որպես տագնապի ազդանշան ընտրեք հաճելի, բայց, այնուամենայնիվ, ուրախ մեղեդին: Ոչ կոպիտ կամ բարձր հնչյուններ, որոնք ստիպում են ձեզ անմիջապես փակել դրանք: Կարող եք ձեռք բերել հատուկ զարթուցիչներ, որոնք նուրբ երաժշտությամբ նմանեցնում են արևածագը:
Քայլ 9
Առավոտյան, դեռ ձեր բարձի վրա պառկած մնալով, եկեք ցանկացած հետաքրքիր արկածի, որը ձեզ սպասում է կեսօրին: Նույնիսկ ամենասովորական կյանքում դուք կարող եք ինչ-որ անսովոր բան պատկերացնել: Օրինակ `պատկերացրեք, որ առանց ձեզ ոչ ոք չի կարողանա աշխատել գրասենյակում, համակարգիչները կփչանան, և գործընկերները տխուր կլինեն: Կամ օրվա մեծ նպատակներ դրեք, շատ բան անելու ցանկությունը ձեզ հեշտությամբ դուրս կբերի անկողնուց:
Քայլ 10
Առաջին հերթին, երբ դուք արթնանում եք, շարժվեք անկողնում, մի քանի խորը շնչեք և արտաշնչեք: Fingersերմացրեք ձեր մատները, շփեք ձեր ափերը, ապա ականջները, այնպես որ դուք կբարելավեք արյան շրջանառությունը: Կանգնեք, մի քանի խորը շնչեք: Բացեք պատուհանը լայն, նույնիսկ եթե դրսում ցուրտ է: Սա կքշի քնկոտությունը և կբարձրացնի տրամադրությունը:
Քայլ 11
Առավոտյան ձմռանը դուք պետք է հնարավորինս շուտ միացնեք լույսը, երբ արթնանաք, և ամռանը բացեք սև վարագույրները ՝ թողնելով արևը: Լույսն օգնում է բարձրացնել ակտիվությունը, դանդաղեցնում է մելատոնին հորմոնի արտադրությունը, որն արձագանքում է քնկոտությանը:
Քայլ 12
Անկողնուց վեր կենալուց հետո միանգամից մի բաժակ տաք ջուր խմեք:Այս պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդը ոչ միայն կօգնի ձեզ արթնանալ, այլ նաև կարագացնի մարմնում նյութափոխանակությունը, կպատրաստի մարսողական համակարգը ուտելու համար: Նախաճաշել կարելի է 15-20 րոպեում:
