Հանգստյան օրերն ավանդաբար կապված են հյուրեր ընդունելու, մեծ խնջույքների, ռեստորաններ ու սրճարաններ այցելելու հետ: Նույնիսկ եթե ոչ մի գործողություն չի նախատեսվում, մեծ քանակությամբ ազատ ժամանակ նպաստում է անընդհատ խորտիկներին և սննդի մասին մոլուցքային մտքերին: Աշխատանքային շաբաթվա սկզբին տրամադրվում է մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է հանգստյան օրերն անցկացնել առողջության օգուտների և մարմնի ձևի հետ միասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հանգստյան օրերին մի հրավիրեք հյուրերին, մի պլանավորեք ուղևորություն դեպի սրճարան կամ ռեստորան: Հրաժարվեք տնային հավաքույթներից: Այս ամենը անպայման կհանգեցնի այն փաստի, որ դուք կրկին մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտելու, իսկ հանգստյան օրերից հետո, ինչպես միշտ, նախատեք ձեզ դրա համար:
Քայլ 2
Նախատեսեք գնումների ուղևորություն կամ փաթեթ ձեռք բերեք և ակտիվ արձակուրդ գնացեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է նյութափոխանակության ավելացմանը, ճարպը շատ ավելի արագ է մշակվում, և դուք ուզում եք շատ ավելի քիչ ուտել: Բացի այդ, եթե զբաղված եք հետաքրքիր բիզնեսով, ապա ժամանակ չեք ունենա մտածել սննդի մասին:
Քայլ 3
Հանգիստ վիճակում, երբ պարզապես անելու բան չկա կամ ինչ-որ բան կա, բայց դուք չեք ցանկանում, սննդի մասին մտքերը շատ ավելի հաճախ են այցելում: Վերահսկեք ձեր ախորժակը հանգստյան օրերին և ուշադիր հետեւեք այն ամենին, ինչ ուտում եք: Հեռուստացույց դիտելը և ուտելը ուղիղ ճանապարհ է դեպի չափազանց շատ ուտելը: Կինոնկարի կամ այլ ծրագրի հետաքրքրաշարժ սյուժեն կարող է դաժան կատակ խաղալ ձեր հետ: Դուք կերեք երկու անգամ ավելի շատ, քան կարծես ուտում եք ուտելիքի վրա կենտրոնանալիս:
Քայլ 4
Մի գնեք սնունդ ապագա օգտագործման համար: Մի գնեք չափազանց շատ քանակությամբ քաղցրավենիք, բարձր կալորիականությամբ սնունդ, չիպսեր, սերմեր: Քայլելով դեպի մոտակա սուպերմարկետը շատ ավելին կբերի: Haveամանակ չեք ունենա կանգնել վառարանի մոտ և մի քանի ուտեստ պատրաստել:
Քայլ 5
Վեր կենացեք հանգստյան օրերին այն ժամանակ, երբ միշտ արթնանում եք աշխատանքային օրերին: Աշխատանքային շաբաթից հետո լավ քնելու ցանկությունը բավականին նորմալ է, բայց անկողնում երկար մնալը, ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակը հանգեցնում են այն փաստի, որ արյան մեջ շաքարը կտրուկ բարձրանում է, իսկ հետո նույնքան արագ իջնում, զգում ես ախորժակի ավելացում և շատ ես ուտում: ավելի շատ, քան մարմինը պետք է:
Քայլ 6
Սկսեք ամեն առավոտ թեթեւ մարմնամարզությամբ, հակապատկերային ցնցուղով: Եթե ոչ մի տեղ չեք գնացել, ժամանակն է մտածել այգի այցելելու մասին կամ շրջել տարածքում հեծանիվով երկար շրջել: Ձմռանը կարող եք այցելել լեռնադահուկային օթյակ: Սա մերձեցնում է ընտանիքը և շատ ավելի օգտակար է, քան արտադրված խոհարարական գլուխգործոցի հերթական համտեսումը:
