Modernամանակակից հասարակությունում ֆիզիկական անգործությունը դարձել է իրական խնդիր: Նստած աշխատանքը, նստակյաց ապրելակերպը, սպորտի համար ժամանակի բացակայությունը, և այժմ ողնաշարի, հոդերի հետ կապված խնդիրներ են սկսվում, ավելորդ քաշ է հայտնվում: Մարմնամարզական գնդակը `ֆիթբոլը կարող է օգնության հասնել: Այս պարզ իրը օգնում է թուլացնել մկանների և հոդերի լարվածությունը, օրական տասնհինգ րոպե բավական է: Ձեր վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով փչել գնդակը:
Անհրաժեշտ է
պոմպ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնդակը փչելու համար օգտագործեք հատուկ փականի տիպի բացվածքային ծայրով պոմպ: Գնդակը բերանով փչելը բավականին բարդ է, այնուամենայնիվ, կարող եք փորձել, բայց դժվար թե հասնեք ցանկալի առաձգականությանը: Եթե փոքր երեխայի համար մարմնամարզական գնդակ եք գնել, նախքան փչելը, անպայման լվացեք այն օճառով և ջրով կամ սրբեք այն ռետինե և պլաստմասե ախտահանող միջոցներով:
Քայլ 2
Եթե գնդակը փողոցից եք բերել, ապա մի շտապեք այն փչել: Թող երկու ժամ նստի: Երբ այն տաքանում է մինչև սենյակային ջերմաստիճանը, անցեք գնաճի գործընթացին:
Քայլ 3
Պտուտակի պոմպի ծայրը պտտեք գնդակի անցքի վրա և սկսեք օդը մղել: Կարիք չկա փորձել գնդակը փչել հրահանգներում նշված տրամագծի վրա. 85-95% -ը բավականաչափ բավարար կլինի հարմարավետ և արդյունավետ վարժությունների համար: Մարզադահլիճի գնդիկները պատրաստված են առաձգականության բարձր աստիճանի նյութերից, ուստի դրանք ժամանակի ընթացքում մի փոքր ձգվում են:
Քայլ 4
Մարմնամարզական գնդակի որոշ մոդելներ չունեն անվտանգության փական, որը ցանկացած պահի կարող է փակվել և բացվել: Նման արկը փչելու համար անհրաժեշտ է ասեղով պոմպ: Տեղադրեք ասեղը խուլին և սկսեք գնաճի գործընթացը, ինչպես միշտ:
Քայլ 5
Հասկանալու համար, թե արդյոք գնդակը ճիշտ եք փքել, ձեռքով սեղմեք այն նվազագույն ջանքերով. Այն պետք է թեքվի երկու-երեք սանտիմետրով: Եթե գնդակը չափազանց շատ եք ուռճացնում (փաթեթի վրա արտադրողի կողմից նշված չափի վրա), ապա ձեզ համար դժվար կլինի պահպանել դրա վրա հավասարակշռությունը: Ընդհակառակը, եթե գնդակը թույլ ուռճացված է, ապա դուք չեք ստանա պատշաճ ազդեցություն մարմնի մկանների վրա և անհրաժեշտ մերսում (եթե գնդակը բշտիկներով է):
Քայլ 6
Եթե վարժությունների ընթացքում զգում եք, որ պետք է մի փոքր գնդակը բարձրացնել, կրկնել վերը նշված ընթացակարգը: Պոմպի կցման պահին փորձեք արկից օդ չթողարկել:
Քայլ 7
Եթե գնդակը ձեզ համար շատ դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, բացեք անվտանգության փականը (կամ ասեղ տեղադրեք) և ազատեք օդը: Եթե վարժությունների ընթացքում գնդակն արագորեն փչանում է, ստուգեք անվտանգության փականի որակը:
