Լացը բնական արձագանք է շատ բաների, ինչպիսիք են վիշտը, ֆիզիկական ցավը և այլն: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է զսպել ինքներդ ձեզ ՝ լաց չլինելու համար: Դա կարող է պատահել, օրինակ, եթե մարդը չի ցանկանում ցույց տալ իր թուլությունը:
Մի մտածեք գրգռիչի մասին
Առաջին բանը, որ կարող եք փորձել անել ՝ փորձել չմտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել: Որքան շատ եք խորհում նրանց մասին, այնքան շատ եք ուզում լաց լինել: Մտածեք, օրինակ, ձեր աշխատանքի կամ դպրոցի մասին: Busyբաղվեք խնդրով, որը պահանջում է ձեզ հնարավորինս կենտրոնանալ: Օրինակ, փորձեք ձեր գլխում բազմապատկել երկու կամ եռանիշ թվեր, կամ պարզապես պահել ձեր շրջապատի բոլոր առարկաների հաշվարկը: Այնուամենայնիվ, չպետք է մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ սիրալիր են զգում: Դրանք կարող են արցունքների պատճառ դառնալ, ինչը ձեր դեպքում միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
Վերահսկեք ինքներդ ձեզ
Լացը առավել հաճախ ուղղակիորեն կապված է հուզական փորձի հետ: Հետեւաբար, արցունքները կանխելու բնական միջոցը ձեզ վերահսկելն է: Փորձեք հանգստանալ, փակել աչքերը և կենտրոնանալ շնչառության վրա: Շնչեք դանդաղ և ձեր քթի միջով: Սա կօգնի ձեզ ազատել լարվածությունը, որը տեղի է ունենում լացից անմիջապես առաջ և կայունացնել ձեր հուզական վիճակը: Կարող եք փորձել հաշվել 10-ը ՝ փոխելով ձեր քթի շնչառության և բերանի շնչառության միջև: Սա կօգնի ձեզ հնարավորինս հեռանալ բացասական մտքերից:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Լացը կանխելու համար կարող եք շեղել ձեզ նաև ֆիզիկական շարժումներով: Նրանցից ոմանք բնականաբար արգելափակում են արցունքները: Փորձեք, օրինակ, կծել ձեր շրթունքները, սեղմել ինքներդ ձեզ կամ հնարավորինս ամուր սեղմել ձեռքերը: Այսպիսի ֆիզիկական գործունեությունը ձեզ թույլ կտա լաց լինել: Այնուամենայնիվ, ձեզ ցավի մի բերեք, դա կարող է հակառակ ազդեցությունն առաջացնել: Երբեմն ավելի հեշտ է զսպել արցունքները, երբ դրանք արդեն գալիս են: Փորձեք այս պահին հնարավորինս բացել ձեր աչքերը և հոնքերը վեր բարձրացնել: Այս դիրքում լաց լինելը գրեթե անհնար է:
Փորձեք նաև կարճ վազք բաց երկնքի տակ կամ վարժեցնել: Որքան ավելի լարված լինեն, այնքան լավ: Նման գործողությունը կհանգեցնի մարմնի կողմից էնդորֆինների արտանետմանը, ինչը կուրախացնի ձեզ, կբերի ձեզ ուժ և, այդպիսով, ձեզ զերծ կմնա լաց լինելուց:
Ուռուցք կոկորդում
Եթե դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում և զգում եք դա շատ հուզական, ապա կարող է չափազանց դժվար լինել արցունքները զսպելը: Այս դեպքում հիմնական խնդիրը կոկորդի մի մասի սենսացիան է, որը տեղի է ունենում ձեր կոկորդում գլոտիսի ընդլայնման արդյունքում: Սա հանգեցնում է նյարդային լարվածության և խթանում է լաց լինելը: Այս զգացումից ազատվելու համար մի բաժակ ջուր վերցրեք փոքր կումերով: Սա կօգնի հանգստացնել մկանները և հանգստացնել նյարդերը: Եթե չեք կարողանում խմել, դանդաղ և խորը շնչեք: Փորձեք կուլ տալ օդը, երբեմն դա օգնում է կոկորդը հանգստացնելուն:
