Գրեթե բոլոր գոյություն ունեցող ձեռնամարտի դպրոցները հատուկ ուշադրություն են դարձնում գործնական բռունցքներին: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար «երկաթե բռունցք» կեղծելու համար պահանջվում են երկար մարզումներ փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարտարվեստի յուրաքանչյուր ուղղություն ունի հարվածների գործնականացման իր տեխնիկան: Այսպիսով, բռնցքամարտիկների մարզման մեթոդներից մեկի համաձայն, օգտագործվում են ծանրաձողով և պատի բարձով վարժություններ: Շաբաթը երեք անգամ, յուրաքանչյուր երկրորդ օրը, տասնհինգ րոպեանոց տաքացման ավարտին, կատարեք վարժություններ պատի բարձով, որի վրա 10 ռաունդ եք խփում 1 հարվածի տեմպով 3 վայրկյան: Մեկ մարզման նորմը 500-600 հարված է, յուրաքանչյուրը կատարվում է առավելագույն ուժով: Ռաունդների ընդմիջումը 1 րոպեից ոչ ավել է:
Քայլ 2
Մարզումների հարվածելու միջանկյալ օրերին կատարեք ծանրաձողի մարզումներ: Այս օրերին կատարեք ձգումը ուսերի վրա գտնվող ծանրաձողով, որի քաշը մարզիկի քաշի 70% -ն է, իրանը պտտվում է ուսի ճաղով `5 հավաքածու` յուրաքանչյուրը 20 կրկնությունից: Մարզման ավարտին նստարանային մամուլը կատարեք 5 հավաքածուով:
Քայլ 3
Արևելյան մարտարվեստում մի փոքր այլ մոտեցում, քանի որ ամբողջ մարմինը մասնակցում է ձեռքի հարվածին: Այսպես է կիրառվում, օրինակ, ջիլը հարվածելը: Դրա սկզբունքը հասկանալու համար մարզիկին խնդրում են ձեռքը թրջել ջրով և ցնցող շարժում կատարել ձգված թևից դուրս գտնվող ինչ-որ թիրախի վրա:
Քայլ 4
Ջիլերի հարվածները վարժեցնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը չամրացված սրբիչի կամ կտորի վրա աշխատելն է: Այս դեպքում հարվածները չպետք է հասցվեն փոխադրմամբ, այլ մակերեսին ՝ ակնթարթային քաշքշուկով: Գործադուլ նշանակելու համար խորհուրդ է տրվում ծախսել 3-5 րոպե երեք րոպեի ընթացքում: Հարվածի տեխնիկայի կատարելագործումը խթանող ուժի ձևի մշակման և դրա արագության բարձրացման մեջ է: Կատարվում են և՛ մեկ հարվածներ, և՛ հարվածներ շարքում առավելագույն ուժով:
Քայլ 5
Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ձգտեք հարվածել գործվածքների հաջորդ շերտին, կարծես ավելի խորանալով դրա մեջ: Մոտ երկու ամիս անց դուք կարող եք սկսել վարժություններ կատարել թաթերին և պայուսակներին ՝ օգտագործելով ջիլի հարվածների լավ կայացած տեխնիկան: Շաբաթական 3 անգամ կանոնավոր մարզմամբ արագ հարված ստեղծելու համար մեկ տարի է պահանջվում:
Քայլ 6
Լավ է բռնցքամարտը բռնցքամարտի թաթերի վրա: Խփեք չափազանց ուժեղ և արագ ՝ առանց ձեռքերը դանդաղեցնելու: Պարապեք մերկ ձեռքերով, բայց անհրաժեշտության դեպքում վիրակապեր կամ թեթեւ ձեռնոցներ կարող են օգտագործվել: Հարվածելիս պետք է խուսափել մատների հոդերի վնասումից:
