Անկախ ձեր գործունեության ոլորտից և ձեր հոբբիներից ՝ ձեռքի նեղությունը պարտադիր է ցանկացած մարդու համար: Ձեր ձեռքերն ու մատները ամեն օր ենթարկվում են որոշակի սթրեսների, և դուք հեշտությամբ կարող եք կարգավորել այդ սթրեսները, ինչպես նաև ավելի հեշտությամբ և ազատորեն իրականացնել ամենօրյա գործողություններ, եթե կանոնավոր կերպով վարվեք ձեր հմտությունը: Ինչպիսի մարզումներ կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ճկունություն և ճարպկություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքի թևը կախված է բազմաթիվ պարամետրերից. Անհրաժեշտ է մարզել և ուժեղացնել ոչ միայն մատները, այլև դաստակը: Կատարեք վարժություններ մկանների փոքր լարվածությամբ ՝ ձեր կատարած գործողությունների ազդեցությունը զգալու համար:
Քայլ 2
Ձեռքիդ զարգացնելով ՝ դու նվազեցնում ես արթրիտի և կոտրվածքների ռիսկը: Կանգնեք հարմար դիրքում և փակեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի դիմաց, առանց ափի կողերը սեղմելու կրծքին: Նաև սովորեք աշխատել ձեր դաստակը ձեռքի մնացած մկաններից առանձին. Դրա համար սեղանի վրա նստելիս ձեռքը դրեք սեղանի եզրին այնպես, որ ձեր ձեռքը կախված լինի դրա եզրից: Տեղափոխեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձեռքը մնա անշարժ:
Քայլ 3
Մատները զարգացնելու և ամրացնելու համար պարբերաբար սեղմեք և բացեք բռունցքները: Fingersալեք ձեր մատները մեկ առ մեկ ՝ վերահսկելով մատների մկանների իմպուլսներն ու շարժումները: Փորձեք հերթափոխով հպել յուրաքանչյուր մատի ծայրին ձեր բութ մատի ծայրին ՝ մատն ամբողջովին անշարժ պահելով: Օգտակար է մատը դնել մատների արանքում և հերթով յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մի քանի անգամ գլորել այն:
Քայլ 4
Բռունցքների մեջ ճզմեք թենիսի կամ պինգ-պոնգի գնդակներ, ձեռքերում գլորեք մասուր, ապակե կամ մետաղական գնդակներ: Նրանք վարժեցնում են լավ հմտություն և զարգացնում մատները:
Քայլ 5
Ոչ միայն մատները, այլև եղունգներն ամրացնելու համար երեք րոպե սեղմեք աջ բութ մատի ծայրը ձեր մատի մատի ծայրին: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր բութ մատի եղունգների վրա: Ձախ ձեռքի վրա սեղմեք մատանի և բութ մատների ծայրերը: Յոգայի ծագմամբ այս վարժությունը կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր եղունգները, բարձրացնել դրանց աճը և բարձրացնել կենսունակությունը:
