Կյանքի խելահեղ տեմպը, աշխատանքում անընդհատ սթրեսը հանգեցնում է այն փաստի, որ երեկոյան շատերն իրենց զգում են ինչպես քամած կիտրոն: Եվ գիտակցումը, որ վաղը ամեն ինչ կրկնվելու է, լավատեսություն չի ավելացնում: Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարող եք արագ և արդյունավետ վերականգնվել աշխատանքային օրվանից հետո:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Եթե ձեր սննդակարգում գերակշռում են քաղցր, ալյուրը, ճարպային կերակուրները, կիսաֆաբրիկատներից պատրաստված կերակուրները, ապա զարմանալի չէ, որ օրվա վերջում ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում: Այս ապրանքների ավելորդ օգտագործումը հանգեցնում է ձեր մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների խաթարմանը, դուք չեք ստանում էներգիայի անհրաժեշտ աղբյուր:
Այս իրավիճակը շտկելու համար ձեր սննդակարգում պետք է ավելի շատ բուսական սնունդ ներմուծեք: Բանջարեղենը, խոտաբույսերը, հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են «դանդաղ» ածխաջրեր, որոնց մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում ՝ դրանով ազատելով ձեզ քաղցից, ինչպես նաև մարմնին ապահովելով իրեն անհրաժեշտ էներգիան: Կարևոր է պատշաճ նախաճաշել: Մեկ բաժակ շիլան ձեզ ամբողջ օրվա աշխուժություն կպարգևի:
Քայլ 2
Պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից ՝ ալկոհոլից, ծխելուց: Երբեմն կարող եք թույլ տալ խմել մի բաժակ կարմիր գինի, դա նույնիսկ օգտակար կլինի: Բայց մեծ քանակությամբ ալկոհոլը գործում է որպես ճնշող միջոց, այսինքն. դա թույլ չի տալիս ազատվել հոգնածությունից, հանգստանալ, ինչպես շատերն են կարծում:
Smխելը նույնպես բացասաբար է ազդում մեր վիճակի վրա: Դա խանգարում է թթվածնի մարմնին մտնելուն, արդյունքում մարդը ճնշված է զգում, չի ուզում ավելորդ գործողություններ ու շարժումներ կատարել:
Քայլ 3
Հեռուստացույցը փոխարինեք գիրք կարդալով կամ քայլելով: Ավելի լավ է ծանր աշխատանքային օրվանից հետո զբոսնել այգում, նրբանցքում, մաքուր օդ ստանալ, քան պառկել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել: Theբոսանքի ընթացքում դուք կկարողանաք կարգի բերել ձեր մտքերը, բացի այդ, ձեր մարմինը կհարստանա թթվածնով, ապա ավելի լավ կքնեք: Եվ քնելուց առաջ կարող եք կարդալ մի հետաքրքիր գիրք:
Քայլ 4
Սպորտով զբաղվեք: Ակտիվանալը վերականգնվելու հիանալի միջոց է մեկօրյա աշխատանքից հետո: Դասընթացների ժամանակ արտադրվում է ադրենալին, որի արդյունքում էներգիայի ալիք եք զգում: Իհարկե, հոգնածություն կա նաեւ մարզվելուց հետո, բայց դա հաճելի է: Բացի այդ, սպորտով զբաղվելիս արյան մեջ էնդորֆինի (ուրախության հորմոն) մակարդակը բարձրանում է, այսինքն. ձեր տրամադրությունը բարելավվում է:
Քայլ 5
Մի մոռացեք քնի մասին: Միջին հաշվով, մարդուն անհրաժեշտ է ութ ժամ լիարժեք քուն, որպեսզի մարմինը վերականգնվի: Հետեւաբար, երբ երեկոյան տուն եք գալիս, շուտ քնեք: Ավելի լավ է տնային առաջադրանքներ չկատարել, հրաժարվել ֆիլմ դիտելուց, բայց լավ քնել, որպեսզի հաջորդ օրը քեզ լավ զգաս: Եվ եթե դուք անընդհատ պահպանում եք քնի ճիշտ օրինաչափությունը, ապա ձեզ համար խնդիր չի լինի այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է աշխատանքից հետո հոգնածությունը:
