Ռուսական բաղնիքում մեծ նշանակություն ունի ավելակի և անուշաբույր յուղերի ընտրությունը, օդի ջերմաստիճանն ու խոնավությունը: Պատշաճ մոտեցմամբ լոգարան գնալը կօգնի լրջորեն բարելավել առողջությունը և մաքրել մարմինը տոքսիններից:
Անհրաժեշտ է
- - ցախավել;
- - Մաքուր թերթ;
- - հողաթափեր;
- - սրբիչ;
- - սպիտակեղենի փոփոխություն;
- - մի փոքրիկ գլխարկ;
- - օճառ;
- - լվացարան
- - շամպուն;
- - Berry հատապտղային ըմպելիքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ռուսական բաղնիքը իսկապես օգտակար դարձնելու համար պարբերաբար այցելեք այն, առնվազն շաբաթը 1-2 անգամ: Առանց քաշքշուկի ուղևորությունները դեպի գոլորշի սենյակ վնաս չեն պատճառի, բայց նաև առողջության համար հատուկ օգուտներ չեն բերի: Բայց դուք կարող եք զգալիորեն վնասել ձեր մարմինը ՝ երկար ժամանակ մնալով գոլորշու սենյակում: Մի վտանգեք ձեր առողջությունը, պահեք ճիշտ ժամանակացույցը:
Քայլ 2
Լոգարան այցելելուց առաջ մի խմեք ալկոհոլ: Բացի այդ, փորձեք ոչինչ չուտել լոգանքի ընթացակարգերից 1, 5 ժամ առաջ: Ձեզ հետ վերցրեք հատուկ եփած թույն խոտաբույսերով թեյեր կամ հատապտուղների մրգային խմիչքներ, որոնք կօգնեն հագեցնել ձեր ծարավը գոլորշու սենյակից հետո:
Քայլ 3
Գոլորշիացնել չոր ցախավելը նախքան գոլորշի սենյակ գնալը: Ընկղմեք այն 15 րոպե սառը ջրի ամանի մեջ, ապա 3 րոպե տաք ջրի ամանի մեջ: Այս ընթացակարգից կարելի է բաց թողնել ցախավել: Ի դեպ, սառը ջուրը, որի մեջ ցախավելը ներծծվել է, կարելի է լցնել տաք քարերի վրա `գոլորշու սենյակը հաճելի բույրով լցնելու համար:
Քայլ 4
Մի սպասեք ցախավելի գոլորշիացմանը. Այս ընթացքում տաք ցնցուղ ընդունեք: Այնուամենայնիվ, չպետք է լվանաք ձեր մազերը, քանի որ հարկավոր է պատշաճ կերպով լվանալ գլխարկով ՝ ջերմային հարվածներից խուսափելու համար: Գոլորշի սենյակ առաջին մուտքի ընթացքում նստեք ստորին դարակում ոչ ավելի, քան 5 րոպե, որպեսզի մարմինը հարմարվի: Առաջին վազքի ընթացքում օպտիմալ ջերմաստիճանը 60 աստիճան է: Լավագույնն այն է, որ պառկեք սրտի մկանների աշխատանքը հեշտացնելու համար: Գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո հանգստացեք և խմեք բուսական թեյ կամ մրգային խմիչք:
Քայլ 5
Գոլորշի սենյակ երկրորդ մուտքը ներառում է ավելացման նպատակային նպատակների օգտագործումը և ջերմաստիճանի բարձրացումը: Քարերի վրա ջուր լցրեք փոքր մասերում `հասնելով չոր անուշաբույր ջերմության: Լոգարան գնալու արվեստը ներառում է նաև ավելնով պատշաճ գոլորշիանալու հնարավորություն: Սկզբնական հարվածները պետք է լինեն թեթև, նման թեթև հարվածի: Հարվածներն աստիճանաբար ավելացրեք, իսկ ընթացակարգի ավարտին մարմինը ցախավելով քսեք:
Քայլ 6
Գոլորշի սենյակ այցելության տևողությունը կախված է անհատական զգացողություններից: Եթե հոգնածություն եք զգում, ուրեմն ժամանակն է դադար վերցնել: Երկրորդ նստաշրջանի լոգանքի սովորական ժամանակը 10 րոպե է: Գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո հանգիստ քայլեք ՝ խորը շունչ քաշելով, ցնցուղ ընդունեք և հանգիստ պառկեք: Գոլորշի սենյակ յուրաքանչյուր այցելությունից հետո ավելացրեք ձեր հանգստի ժամանակը:
Քայլ 7
Դուք կարող եք մի քանի անգամ գնալ գոլորշու սենյակ: Ձեր երրորդ այցի ժամանակ մերսեք ձեզ կոշտ ձեռնոցով: Նախավերջին այցի ընթացքում մաքրեք ձեր մաշկը սկրաբով: Երբ վերջին անգամ այցելում եք գոլորշու սենյակ, սպասեք առատ քրտնարտադրության: Որպես կանոն, սաունա հմտորեն օգտագործող անձը 5-7 անգամ մտնում է գոլորշի սենյակ: Դուք կարող եք ավարտել ընթացակարգը ՝ նետվելով սառցե ջրի լճակ կամ սառույցի անցք միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք ձեր սրտի ուժին:
