Կատարելության ձգտելը մարդկության բնական հատկությունն է: Դա մարդկանց ստիպում է վայելել գեղեցկությունը, ստեղծել իրենց համար գրավիչ պատկեր և, իհարկե, պահպանել իրենց սեփական քաշը օպտիմալ արժեքով: Ձեր օպտիմալ քաշը հաշվարկելու համար օգտագործեք ստորև բերված բանաձևերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշի նորմը որոշելու ամենահին մեթոդներից մեկը «ինդեքսի բանաձեւն» է: Այն մշակվել է Adolphe Quetelet- ի կողմից 1869 թվականին: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մեթոդը արդեն գոյություն է ունեցել 1-ին և 5-րդ դարերում, այն լայնորեն կիրառվում է ֆիթնեսի սիրահարների և մարզիկների շրջանում: Հաշվարկելու համար ձեզ հարկավոր է երկու ճշգրիտ ցուցանիշ ՝ իրական քաշը կիլոգրամներով և բարձրությունը մետրերով: Քառակուսի բարձրությունդ: Քաշը բաժանիր նախորդ թվին: Սա ձեզ կտա ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Օրինակ ՝ ձեր հասակը 1,7 մ է, քաշը ՝ 62 կգ: Գտեք 1, 7 քառակուսիները, դա 2, 89 է: Հետո 62 թիվը բաժանեք 2-ի, 89-ի: Այսպիսով, ցուցանիշը կլինի 21, 5:
Քայլ 2
Indicatorուցանիշի օպտիմալ արժեքը պետք է լինի 18-ի, 3-ի և 24-ի, 9-ի սահմաններում: Եթե ձեր ցուցանիշը 18,3-ից պակաս է, ապա քաշը չի հասնում նորմայի: Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք մկանների զանգվածի լրացուցիչ հավաքածուի մասին: Եվ համապատասխանաբար, 24, 9-ի արժեքը գերազանցելը նշանակում է ավելորդ քաշ: Բացի այդ, 30 ցուցանիշը ցույց է տալիս գիրության առաջին փուլը: Այս արժեքը 5-ով գերազանցելը արդեն ցույց է տալիս երկրորդ փուլը, իսկ ցուցանիշը 40-ը `երրորդը:
Քայլ 3
Գիտնական Բրոքը մշակել է օպտիմալ քաշը որոշելու մեկ այլ եղանակ: Բանաձևը բավականին պարզ է: Պարզեք ձեր հասակը սանտիմետրերով: Այս արժեքից հանեք 100-ը: Արդյունքում ստացված արժեքը կլինի ձեր օպտիմալ քաշը: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ կազմվածքով մարդիկ բաժանված են նորմոստենիկների, ասթենիկների (բարակ) և հիպերսթենիկների (լրիվ), այս բանաձևի համաձայն հաշվարկված քաշը նույնպես պետք է փոքր-ինչ ճշգրտվի: Եթե նիհար կազմվածք ունեք, այս արժեքից հանեք 6-10 կգ: Ընդհակառակը, հիպերսթենիկների համար անհրաժեշտ է վերջնական ցուցանիշին ավելացնել մոտ 5-6 կգ:
Քայլ 4
Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր քաշի օպտիմալ արժեքներին, ապա կօգնեք ձեր սեփական մարմնին հեշտությամբ հաղթահարել իր պարտականությունները: Դուք կլինեք առողջ, կենսուրախ և էներգիայով լի:
