Դիետայի կալորիականության պարունակության հաշվարկը կարևոր է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր խիստ դիետա են պահում, այլև այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ուշադիր հետեւի իր սննդակարգին ՝ մարմնի տոնուսը պահպանելու և քաշի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր օրական կալորիաների ընդունումը հաշվարկելու համար կան մի քանի մաթեմատիկական բանաձևեր: Մինչև համեմատաբար վերջերս աշխարհում օգտագործվում էին բավականին ընդհանուր ստանդարտներ: Այսպիսով, նստակյաց աշխատանքով զբաղվող տղամարդկանց համար նորմը օրական երկու-երկուուկես հազար կալորիա է, իսկ ակտիվ կենսակերպ վարող անձանց համար `մոտ երեք հազար կալորիա: Կանանց համար արժեքներն ավելի ցածր են և պասիվ կենսակերպով `մինչև երկու հազար կալորիա, և ինտենսիվ ակտիվությամբ` ոչ ավելի, քան 2400 կալորիա:
Քայլ 2
Այնուամենայնիվ, այդ արժեքները միջինացված են, այսինքն `հաշվարկվում են միջին հասակի և մարմնի քաշի համար: Ինքներդ ձեզ համար անհատական տեմպը պարզելու համար իմաստ ունի օգտագործել առցանց կալորիաների հաշվիչ: Նման ծրագրերը հաշվարկում են յուրաքանչյուր կոնկրետ անձի համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ ՝ համաձայն այս կամ այն բանաձևի: Սննդաբանները ամենաարդյունավետը համարում են Muffin-Geor մեթոդը:
Քայլ 3
Կալորիականության մակարդակը ինքներդ հաշվարկելու համար `օգտագործելով այս բանաձևը, նախ անհրաժեշտ է հաշվարկել այսպես կոչված« բազային նյութափոխանակության մակարդակը ». Ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգիայի հանգստի համար անհրաժեշտ էներգիայի քանակ: Այն հաշվարկելու համար հարկավոր է ձեր քաշը կիլոգրամներով բազմապատկել 10-ով, ավելացնել ձեր բարձրությունը (սմ-ով) բազմապատկած 6, 25-ով և հանել տարիքը բազմապատկած 5-ով: Հաջորդը, անհրաժեշտ է 161-ից ավելին հանել կանանց համար ստացված թվից, և տղամարդկանց համար ավելացնել 5-ը:
Քայլ 4
Այժմ «հիմնական նյութափոխանակության» ստացված արժեքը պետք է բազմապատկվի բազմապատկման գործակիցներով ՝ կախված ձեր ապրելակերպից.
- պասիվ ապրելակերպ -1, 2;
- փոքր ֆիզիկական ակտիվություն - 1, 375;
- միջին գործունեություն, օրինակ ՝ շաբաթական 4 անգամ մարզում ՝ -1, 55;
- ակտիվ կենսակերպ (ամենօրյա սպորտ) - 1, 725;
- բարձր ակտիվություն (ֆիզիկական աշխատանք և սպորտ) -1, 9:
Սա ձեզ կտա օրական ձեր մարմնի այրվող կալորիաների քանակը:
