Քաղաքաբնակներն անհամբեր սպասում են տաք օրերի, ամառվա և լողափին հանգստանալու: Այնուամենայնիվ, ջերմությունը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա ոչ լավագույն կերպով, քանի որ հղի է բազմաթիվ վտանգներով: Պատրաստվեք սառը ամռանը, դրա համար խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշակի դիետա և ընդլայնել ձեր զգեստապահարանը: Այսպիսով, ո՞րն է ջերմության մեջ պահելու ճիշտ միջոցը `առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թեթև շոգին հագեք ազատ հագուստ, որը պատրաստված է բացառապես բնական նյութերից (սպիտակեղեն և բամբակ): Սինթետիկ գործվածքները բակտերիաների համար բարենպաստ հիմք են, իսկ նեղ իրերը խաթարում են մարմնի ջերմափոխանակությունը և դժվարացնում շնչելը: Քանի որ ամռանը արևը շատ ակտիվ է, տանից դուրս գալուց առաջ անպայման յուղեք արևապաշտպանիչ միջոցներով: Ձեզ նույնպես պետք է լայնեզր պանամական գլխարկ կամ ծղոտե գլխարկ, որը թեթև է և շնչող:
Քայլ 2
Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց և ավելորդ ծխելուց, քանի որ ծխողներն ունեն թրոմբի առաջացման հակում: Ալկոհոլի (ացետալդեհիդ) թունավոր տարրալուծման արտադրանքը կարող է խաթարել սրտի ռիթմերը, և դա շատ վտանգավոր է ջերմության պայմաններում, երբ սրտանոթային համակարգի բեռը արդեն ավելացել է:
Քայլ 3
Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ, բայց ոչ թե գարեջուր, լիմոնադ և կվաս, այլ պարզ մաքուր ջուր: Extremeայրահեղ ջերմության ընթացքում ձեր մարմինը ի վիճակի է կորցնել զգալի քանակությամբ խոնավություն, այն պետք է լրացվի: Waterուրը կարող է մասամբ փոխարինվել թարմ քամած հյութով: Միշտ ձեզ հետ վերցրեք խմելու ջրի փոքր շիշ:
Քայլ 4
Քանի որ շոգ եղանակին սնունդը շուտ է փչանում, տարվա այս կոնկրետ ժամանակահատվածում սննդային թունավորման մեծ ռիսկ կա: Ոչ մի դեպքում սնունդ մի գնեք կրպակներում և սկուտեղներում, որոնք հագեցած չեն սառնարաններով, քանի որ պարզապես չեք կարող իմանալ, թե այս կամ այն ապրանքը որքան ժամանակ է գտնվում արևի տակ: Մի կերակուր պատրաստեք կամ պահեք սառնարանից դուրս ավելի քան չորս ժամ:
Քայլ 5
Ամռան ամիսներին խուսափեք սպորտից, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը հինգ անգամ մեծացնում է ջերմության արտադրությունը, համապատասխանաբար, սպառում է մարմնի ջրային պաշարները: Atերմությունը ոչ մի դեպքում լավագույն ժամանակն է սպորտային գրառումների համար: Սիմուլյատորների Stalwart երկրպագուներին խորհուրդ է տրվում նվազեցնել բեռի մակարդակը, մարզման ժամանակը և ավելի շատ ջուր խմել վարժությունների ընթացքում:
Քայլ 6
Փորձեք խուսափել առավոտյան տասնմեկից առավոտյան չորսից արևի ճառագայթներից, քանի որ այս ընթացքում արևը առավել ակտիվ է: Այսինքն ՝ դուք կդառնաք արևի լոգանք և կայրեք մաշկը, մարմինը գերտաքանում է, և մաշկը ենթարկվում է տարբեր տեսակի հիվանդությունների, կնճիռներն արագ են հայտնվում:
Քայլ 7
Մի արևի լոգանք ընդունեք և լողացեք սրտանց ուտելուց հետո, քանի որ դա մեծ լարվածություն է պատճառում ձեր սրտին: Ավելի լավ է մեկ ժամ քնել ստվերում և չխանգարել մարմնի սննդի մարսմանը: Կրճատեք շոգին ուտած սննդի քանակը, քանի որ այն մարսելու համար մեծ էներգիա է պետք: Հրաժարվեք ճարպային կերակուրներից, հենվեք մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկային մշակաբույսերի վրա:
