Կյանքը մարդուն թելադրում է իր սեփական կանոնները, ուստի արագ վերելքը արդյունավետ օրվա առանցքային բաղադրիչներից մեկն է: Դուք դեռ պետք է արթնանաք, ուստի դժվար է արժե երկարացնել այս գործընթացը երկար ժամանակով:
Չկան համընդհանուր տեխնիկա, որը քնից արթնանալու գործընթացն արագ և ցավազրկող կդարձնի: Այստեղ ամեն ինչ զուտ անհատական է ՝ կախված քնի ռեժիմից և ժամանակացույցից, որը պետք է պահպանել:
Հիմնականում դժվար արթնացման հետ կապված խնդիրներ ունենում են մարդիկ, ովքեր չեն դիմանում բժիշկների առաջարկած ութժամյա քնի ռեժիմին, ուշ են քնում կամ տառապում են անքնությունից: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է ձերբազատվել նման խնդիրներից `ելնելով որոշակի հանգամանքներից:
Ինքնազարգացում
Երեկոյան քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ հստակ հաղորդեք, որ դուք պետք է արթնանաք որոշակի ժամանակ ՝ անկախ շրջակա հանգամանքներից և քնից արթնանալու ծանր հյուծումներից: Եթե այդպիսի տեղադրումը ճիշտ եք օգտագործում և հմտորեն սովորում եք, թե ինչպես պատրաստվել արագ բարձրացմանը, ապա ժամանակի ընթացքում ձեզ նույնիսկ զարթուցիչ պետք չի լինի: Մեր մարմինը շատ թաքնված հնարավորություններ ունի: Դրանցից մեկը ներքին ժամացույցն է, որը շատ ճշգրիտ է:
Ոչ մի հապաղում
Մոռացեք ձեր զարթուցիչի նիրհման կոճակը: Շատ դեպքերում բոլոր անախորժությունները տեղի են ունենում հենց նրա պատճառով: Այսպիսով, դուք ոչ միայն ավելորդ 5-20 րոպեն անցկացնում եք անկողնում անիմաստ, այլև ռիսկի եք առաջացնում քնել: Դրանից բացի, եթե առաջին զարթուցիչից վեր կենաք, ձեր ուղեղը ստիպված կլինի արագ կողմնորոշվել և գործել նորմալ: Եվ եթե նրան անկաշկանդ տրամադրեն մի քանի լրացուցիչ րոպե տեսքով անկողնում, ապա նա իսկապես կարող է «արթնանալ» միայն մի քանի ժամ անց:
Մաքուր օդ
Ամռանը պատուհանը միշտ բաց պահեք, աշնանը և գարնանը. Գիշերը թողեք պատուհանը կիսաբաց, իսկ ձմռանը ՝ անկողնուց առաջ անպայման օդափոխեք: Թարմ օդը ոչ միայն թույլ կտա ձեզ շնչել լիարժեք թոքերով, այլեւ կստիպի ավելի լավ քնել:
Քնելուց առաջ սնունդ չկա
Սովորեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ ուտելու սովորությունից, եթե ունեք: Քնելուց առաջ սնունդ ուտելը կպահպանի ձեր ստամոքսը դեռ մի քանի ժամ: Նախ, դա ձեզ համար կդժվարացնի քնելը, և երկրորդ, նույնիսկ եթե քնեք, դա կանխելու է մարմնի ամբողջական անջատումը և հանգստի ռեժիմի անցնելը:
Բաժակ ջուր
Խմեք մի բաժակ տաք ջուր դատարկ ստամոքսի վրա: Սա ոչ միայն կարթնացնի ձեր մարմինը և կստիպի օրգաններին աշխատել, այլև դուրս կբերի մարմնից մեկ գիշերվա ընթացքում կուտակված վնասակար նյութերը:
Սառը և տաք ցնցուղ
Կոնտրաստային ցնցուղը վեր կենալուց անմիջապես հետո քչերին կմնա քնկոտ վիճակում: Նա արագ կարթնացնի ձեզ և կդարձնի դրական տրամադրություն: Լավագույնն այն է, որ ցնցուղ ընդունեք լվացքի անձեռոցիկով, ինչը կօգնի լվանալ մաշկի քրտինքը և լվանալ գիշերը ծակոտիներից դուրս եկած խարամները:
Լիցքավորիչ
Առավոտյան մարզվելը ձեր մարմնին ամբողջ օրվա ուժ կտա: Այն ցրելու է արյունը օրգաններում, ինչպես նաև կկոտրի հոդերի վրա կուտակված աղերը: 10 րոպե ջանք ինքներդ ձեզ վրա, և օրվա մնացած մասը կանցկացնեք ուժով և էներգիայով լի:
Եթե հավատարիմ մնաք այս պարզ խորհուրդներին, ինքներդ չեք նկատի, թե որքան արագ կարող եք ազատվել առավոտյան երկար արթնանալու սովորությունից:
