Ոչ բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ առավոտյան ավելի երկար քնել. Ծառայողական պարտականություններն ու առօրյա գործերը երբեմն պահանջում են արթուն մնալուց առաջ: Բայց եթե դուք նույնպես կեսգիշերից հետո եք քնում, ապա քնելու համար գործնականում ժամանակ չկա: Ելք կա միայն մեկ ՝ սովորեցնել ինքներդ ձեզ ավելի շուտ քնել:
Բայց անսովոր ժամին քնելը գործի կեսն է: Հիմնական բանը քնելն է, և դա միշտ չէ, որ գործում է: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է պատրաստել ինքներդ ձեզ վաղ քնել:
Քուն մտնելու ռազմավարություն
Իհարկե, դուք գիտեք, թե որ ժամին եք սովորաբար քնում: Ասենք, որ դա տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 2-ին: Եթե դուք նպատակ եք դնում պատրաստել ինքներդ ձեզ երեկոյան 22-ին քնել, դժվար թե մեկ օրվա ընթացքում հաջողություն ունենաք: Փորձեք աստիճանաբար փոխել ձեր bedtime- ը ամեն օր առնվազն 15-20 րոպեով: Այսպիսով, մոտ մեկ շաբաթ անց, դուք կգնաք քնելու նախատեսված ժամին:
Կատարյալ օգնեք համակերպվել քնելու ծեսերին, որոնք ձեզ համար հարմար են և հաճելի: Փորձեք քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ տրամադրել հետեւողականորեն կատարված գործողություններին, որոնք, ի վերջո, կդառնան սովորական և ազդանշան կծառայեն մարմնին, որ գիշերային հանգստի ժամանակն է: Մի շտապեք կատարել ձեր ծեսը, թույլ տվեք, որ այն ձեզ հաճույք պատճառի, հանգստացնի, հանգստանա:
Սովորեք քշել նյարդայնացնող մտքերը, և ավելին ՝ թույլ մի տվեք, որ անհանգստություններն ու տագնապները ձեր գիտակցությունը գրավեն այն պահին, երբ պատրաստվում եք քնել: Կարող եք չեզոք և հաճելի բան մտածել, կամ փորձել ընդհանրապես ազատվել մտքերից: Այն պահին, երբ հաջորդ գաղափարը գալիս է ձեր գլխին, մի փորձեք կամքի ուժով քշել այն, պարզապես փորձեք դիտել այն ձկների պես ակվարիում: Ամենայն հավանականությամբ, որոշ ժամանակ անց այն ինքն իրեն «կլողա»:
Փոքր բաներ, որոնք օգնում են ձեզ քնել
Հարմարավետ մահճակալը լավ քնի բանալին է: Եթե ձեզ անհարմար եք պառկել, դժվար կլինի քնել:
Քնելուց առաջ հանգիստ զբոսանքը լավ այլընտրանք է հեռուստացույց դիտելու կամ սոցիալական կայքերում զրուցելու համար: Թարմ օդը և մի փոքր ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Բայց վազքը, սպորտով զբաղվելը և այլ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը քնելուց առաջ անցանկալի են: Մարմնի համար դժվար կլինի ակտիվ աշխատանքից անցնել հանգստանալու:
Քնելուց 2 ժամ առաջ չուտելը օգտակար է ոչ միայն կազմվածքի համար, այլև լավ քնելու համար: Լիարժեք ստամոքսով քնելը դժվար է:
Եթե ծարավ եք, նախընտրեք կաթն ու մեղրը, երիցուկի թեյը կամ պարզ ջուրը: Կաֆեին պարունակող ըմպելիքները (և հայտնի է, որ առկա են ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի մեջ) կխթանի ձեզ, և սա այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է քնելուց առաջ: Ալկոհոլ օգտագործելը նույնպես անցանկալի է:
Ապացուցված է, որ լավագույնն է քնել զով սենյակում: Heերմությունն ու փչությունը առողջ քնի վատ դաշնակիցներն են, և կարծում են, որ ցածր ջերմաստիճաններում մարմինը ավելի դանդաղ է ծերանում:
Մութն ու լռությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենան նաև քուն մտնելու գործընթացի վրա: Թող ձեր զգայարանները հանգստանան: Բացի այդ, մելատոնին չափազանց օգտակար նյութը արտադրվում է մթության մեջ:
