Գիտակցելով աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը դիտելու օգտակարությունն ու նույնիսկ անհրաժեշտությունը ՝ ժամանակակից մարդը, այնուամենայնիվ, ի վիճակի է գտնել բազմաթիվ պատրվակներ այն խախտելու համար: Օրինակ, միանգամայն հնարավոր է վարժեցնել ինքներդ ձեզ միաժամանակ քնելու: Դա անելու համար բավական է գիտակցել, թե ինչպիսի պատճառներ են խանգարում դրան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ներողություն մեկը. Չափազանց շատ անելիք: Շատերը կարծում են, որ երեկոն միակ ժամանակն է վերջապես հոգ տանելու ինքներդ ձեզ և ձեր սիրած իրերը. Հեռուստացույց դիտել, ինտերնետում կայքեր շրջել, ձեռագործ աշխատանքներ կատարել, կարդալ: Արդյունքում, bedtime- ը հետաձգվում է մի քանի ժամով:
Իհարկե, կան արտակարգ իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է ավարտել սկսված գործը: Բայց եթե այս պահվածքը վերածվում է համակարգի, դառնում է նորմ, ապա արդյունքում մարմինը, պարբերաբար բավարար ժամանակ չստանալով առողջանալու համար, սկսում է «վրեժ լուծել» քրոնիկ հոգնածության, ընկճվածության և ցածր տրամադրության ֆոնի վրա:
Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր ձգտում են երեկոյան ժամանակը լրացնել հրատապ թվացող առաջադրանքներով, պարզապես իրենց զրկում են հանգստանալու իրավունքից: Եթե վերլուծեք բոլոր այն կարևոր և անհրաժեշտ բաները, որոնք խանգարում են ձեզ ժամանակին քնել, ապա պարզվում է, որ դրանց մի մասը կարող է հետաձգվել, մի մասը տեղափոխվել, իսկ մի մասն էլ ավելի հեշտ և արագ:
Քայլ 2
Ներողություն երկուսը ՝ բնական բիորիթմներ. Մարդկության բաժանումը «արտույտների» և «բուերի» դարձել է սովորական: Եվ մարդիկ, ովքեր իրենց «բու» են համարում, հայտարարում են, որ իրենց համար պարզապես անիրատեսական է քնել երեկոյան 23-ից առաջ. Այս պահին նրանք լի են ուժով, եռանդուն և դեռ պատրաստ են ստեղծագործական և աշխատանքային հնարքների:
Փաստորեն, լիովին անուղղելի «բուեր» կան շատ քիչ: Մարդու բիոռիթմերը բավականին ճկուն մեխանիզմ են, որոնք ունակ են հարմարվել արտաքին պայմաններին: Եվ բվից դեպի արտույտ դառնալը այդքան էլ դժվար չէ: Իշտ է, դրա համար անհրաժեշտ կլինի որոշակի գիտակցված ջանք:
Քայլ 3
Ներողություն երեքը. Ավելացված «մտահոգությունը» խնդիրներով: Շատերը բողոքում են, որ չեն կարողանում քնել, քանի որ «շատ են անհանգստանում» և «շատ են մտածում»: Քնելուն պես ՝ մթության ու լռության մեջ նրանց այցելում են վախերն ու տագնապները, որոնցից հաջողվեց ցերեկով ինչ-որ կերպ շեղվել: Նրանք անվերջ պլանավորում են կարեւոր բաներ, որոնք սպասում են իրենց հաջորդ օրը: Արդյունքում քունը չի գալիս, և մարդը կեսգիշերին նետվում է ու շրջվում կողքից այն կողմ ՝ չկարողանալով քնել:
Այո, խնդիրները պետք է լուծել: Բայց նրանց գլխում անընդհատ գիշերային «պտտվելը», որպես կանոն, չի օգնում դա անել: Ուղեղին պետք է ժամանակ տրամադրել հանգստանալու և տեղեկատվությունը մշակելու համար: Ուստի անհրաժեշտ է գիտակցաբար ինքն իր մեջ քնել քնելուց առաջ մտքերը «անջատելու» հմտություն: Տարբեր մեդիտացիաներ, ավտոդաստիարակություն, հանգստանալու ընթացակարգեր կօգնեն դրան:
Քայլ 4
Գտեք մի բան, որն օգնում է ձեզ քնել: Եթե ցանկանում եք սովորել միաժամանակ քնելու, անձնական ծեսերը կարող են մեծ օգնություն ցուցաբերել, ինչը թույլ կտա ձեզ խուսափել ցերեկային հոգսերից և «անցնել հանգստի ռեժիմի»: Հաջորդաբար կրկնվող գործողությունները, ինչպիսիք են ցնցուղը, լուռ թեյ խմելը, գեղեցկության բուժումներ կատարելը, մի պահ թերթել ամսագիրը կամ սիրված գիրքը, կօգնեն ձեզ հարմարվել գիշերային քունին և՛ հուզական, և՛ ֆիզիկապես: Թող այս հանգիստ և չափված գործողությունները տևեն ընդամենը 15-20 րոպե, դրանք առավել բարենպաստ ազդեցություն կունենան քնելու գործընթացի և քնի որակի վրա:
