Քունը մի բան է, առանց որի չես կարող: Առանց լավ գիշերային հանգստի, մարդը առողջ ու գեղեցիկ չի լինի: Հանգիստ քուն մտնելու և գիշերը դադարեցնելը արթնանալու համար հարկավոր է օգնել մարմնին և ճիշտ կազմակերպել քունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիտեք ռեժիմը. Սա առանց արթնանալու ձայնային քնի կարևորագույն կանոններից մեկն է: Երբ մարմինը սովոր է գործել որոշակի ռիթմով, այն աշխատում է ավելի արդյունավետ և լիովին հանգստանում է: Midանկալի է քնել կեսգիշերից առաջ. Այս պահին հանգիստը ամենաթանկն է:
Քայլ 2
Սովորեք հանգստանալ - սա ձայնային քնի բանալին է: Շատ մեծահասակների մկանները շուրջօրյա լարված են, ուստի նրանք հաճախ արթնանում են գիշերը: Հանգստանալու համար օգտագործեք ինքնահիպնոզման մեթոդներ, օրինակ ՝ «Վերելակ» վարժությունը: Պատկերացրեք, որ դուք վերելակով իջնում եք 20-րդ հարկից: Յուրաքանչյուր մետրի հետ ձեր մարմինը ծանրանում է, և կոպերը մնում են իրար: Առաջին հարկում ձեր մարմինը պետք է ամբողջովին հանգստանա:
Քայլ 3
Մի մտածեք քնելուց առաջ հրատապ խնդիրների մասին: Եթե ձեր ուղեղը ծանր մտքերով եք ծանրաբեռնում, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ արթուն կպահեն և արագ կքնեն: Ավելի լավ է երաժշտություն լսել, կարդալ ձեր սիրած գիրքը:
Քայլ 4
Քնելուց առաջ քայլեք և օդափոխեք սենյակը: Քայլելը ձեզ կհանգստացնի, և ձեր արյան թթվածնով հագեցվածության շնորհիվ դուք հանգիստ կքնեք, պարզապես բարձը գլխով շոշափելով: Ձեր ննջասենյակի չոր օդը կարող է հանգեցնել անհանգիստ ու վատ քնի: Խոնավացուցիչով կարող եք ստեղծել ցանկալի միկրոկլիմա:
Քայլ 5
Ընթրիք քնելուց 2 ժամ առաջ: Թե՛ դատարկ, թե՛ լի ստամոքսը չեն նպաստում ձայնային քունին ՝ առանց արթնանալու: Եթե ուշ երեկոյան սով եք զգում, կեֆիր խմեք, հակառակ դեպքում ստամոքսի տհաճ սենսացիաները թույլ չեն տա քնել: Բայց երեկոյան ջուր խմելը կամ ձմերուկ ուտելը արժանի չէ, այլապես միզապարկի ցանկության պատճառով ռիսկի եք դիմում մի քանի անգամ արթնանալուց:
Քայլ 6
Քնելուց առաջ ամեն ինչ արեք այնպես, որ գիշերը ոչ մի բան ձեզ չի արթնացնում: Փակեք պատուհանը մթնեցման վարագույրներով, որպեսզի անցնող մեքենաների լույսը ձեզ չխանգարի, ձեր բջջային հեռախոսը դրեք լուռ ռեժիմի:
Քայլ 7
Գնացեք անկողնում բնական, փափուկ գործվածքներից պատրաստված ազատ հագուստով, որպեսզի ոչ մի կար չխանգարի ձեր հանգիստին: Alsoանկալի է նաև ձեռք բերել հարմարավետ անկողնային պարագաներ, ամենից լավը `նվազագույն քանակի կարերով: Մի խնայեք օրթոպեդիկ ներքնակի և բարձի վրա. Դրանք ձեզ հարմարավետության բարձր մակարդակ կապահովեն քնած ժամանակ:
