Որպեսզի առավոտյան զարթոնքը հնարավորինս հարմարավետ լինի, և ամբողջ օրն անցնի դրական ալիքի վրա, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ: Հետևեք նրանց. Եվ վաղ աճը կդադարի թիվ 1 խնդիրը լինել և համաշխարհային մասշտաբի աղետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք հեշտությամբ կարթնանաք միայն այն դեպքում, եթե ձեր քունը եղել է բավական խորը և բավական երկար: Ուժն ու էներգիան վերականգնելու համար մեծահասակին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 7 ժամ քնել: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ամենօրյա ռեժիմ, որը համակարգված կհետևեք ՝ անկախ հանգստյան օրերից և արձակուրդներից:
Քայլ 2
Լիարժեք քնելու համար բաց թողեք ծանր ընթրիքները: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ, ընթրիքին շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր մի կերեք: Եթե դժվարանում եք դատարկ ստամոքսի վրա քնել, խմեք մի բաժակ կեֆիր, կաթ կամ մածուն քնելուց 30 րոպե առաջ:
Քայլ 3
Քնել լավ օդափոխվող տարածքում: Գնեք հարմարավետ անկողնային պարագաներ: Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններով, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, լիարժեք քուն հնարավոր է միայն օրթոպեդիկ բարձի ու ներքնակի վրա:
Քայլ 4
Արթնացեք հաճելի մեղեդու ձայնից: Եթե տագնապը բարձր ու տհաճ ձայներ է արձակում, դժվար թե արթնանալը հարմար լինի: Եթե դուք պարբերաբար հետեւում եք օրվա ռեժիմին, ապա աստիճանաբար ձեր մարմինը կսովորի միաժամանակ պառկել և վեր կենալ: Anարթուցիչ օգտագործելու անհրաժեշտություն չի լինի:
Քայլ 5
Պատրաստեք երեկոյան բոլոր անհրաժեշտ իրերը: Առավոտյան շտապելը չի տրամադրում ինչ-որ բան փնտրելու և ինսուլտի:
Քայլ 6
Արթնանալիս մտածեք միայն այն դրական պահերի մասին, որոնք գալիք օրը ձեզ են սպասում: Բոլոր խնդիրներն աստիճանաբար կլուծեք դրանց ստացման ընթացքում: Միացեք դրական հույզերին, դա կօգնի ձեզ արագորեն ընկնել աշխատանքային ռիթմի մեջ և հաղթահարել բոլոր այն խնդիրները, որոնք դուք պետք է կատարեք:
Քայլ 7
Կոնտրաստային ցնցուղը, թեյը, սուրճը, թեթև նախաճաշը առավոտյան արթնացման մշտական ուղեկիցներն են, որոնք օգնում են ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվանալ և էներգիա ստանալ:
Քայլ 8
Եթե դուք պահպանում եք ամենօրյա ռեժիմը, բայց միևնույն ժամանակ դժվարանում եք քնել, և նույնիսկ ավելի դժվար է արթնանալը, և ամբողջ օրը հոգնածություն և քնկոտություն եք զգում, դիմեք ձեր բժշկին: Ստացեք ամբողջական բժշկական զննում: Սրտանոթային համակարգի խանգարումները, դեպրեսիան, նյարդային ուժասպառությունը, արյան բարձր ճնշումը բոլորն են, որոնք խանգարում են պատշաճ քունին:
