Բուերը պայքարում են վաղ առավոտյան վեր կենալու, իսկ հետո ամբողջ օրը ճնշված զգալու համար: Այնուամենայնիվ, կան միանգամից շուտ արթնանալու և էներգիայի ավելացում ստանալու մի քանի ապացուցված մեթոդներ:
Անհրաժեշտ է
- - տագնապ;
- - օրվա անելիքների ցուցակ;
- - աշխուժացնող և հանգստացնող երաժշտություն;
- - նարդոսի եթերայուղ;
- - հարմարավետ բարձ ու ներքնակ;
- - հեռախոս;
- - կանաչ թեյ կամ սուրճ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ փորձեք ձեր մարմինը սովորեցնել որոշակի ռեժիմի: Պետք է քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը ձեր անկողնուց հեռու: Այս դեպքում զանգը անջատելու համար հարկավոր է դեռ սողալ դուրս գալ տաք վերմակի տակից:
Քայլ 2
Մի՛ վատնեք ժամանակը: Լրացուցիչ 5 րոպե անկողնում անցկացնելու ցանկությունն անխուսափելիորեն հանգեցնում է քնելու: Որպեսզի առավոտյան տհաճություն չզգաք, պետք է սովորեք, թե ինչպես արագ քնել: Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Առողջ ձայնային քունը ամբողջ օրվա ընթացքում ուժգնության երաշխիք է: Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք ձեր հանգիստը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել:
Քայլ 3
Տեղադրեք մահճակալը մի տեղում, որը շրջանցում է առավոտյան արևը: Բարձն ու ներքնակը պետք է լինեն հարմարավետ: Անպայման քնելուց առաջ օդափոխեք ձեր ննջասենյակը: Ածխածնի երկօքսիդի բարձր կոնցենտրացիան հանգեցնում է գլխացավերի ու հոգնածության: Քնել առանց գիշերային լույսը միացնելու, քանի որ այս դեպքում շատ դժվար կլինի շուտ վեր կենալ: Լույսը խանգարում է թուլացմանը: Խավարը խթանում է ձայնային քունը:
Քայլ 4
Ընթրիքի ընթացքում վերցրեք նարդոսի յուղով լոգարան և խուսափեք ծանր սնունդից, որոնք պարունակում են ճարպեր և ածխաջրեր: Փորձեք քշել ապագա գործերի բոլոր մտքերը: Ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ հաճելի հանգստացնող երաժշտություն լսել:
Քայլ 5
Արթնանալուց հետո լավ ձգվեք և հորանջեք: Այս պարզ գործողությունները օգնում են մարմինը հագեցնել թթվածնով, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական և մտավոր գործունեության համար: Մի բաժակ ջուր խմեք ՝ ձեր մարմնին քնելու մնացորդները ցրելու համար:
Քայլ 6
Փորձե՞լ եք վաղ արթնանալու բոլոր եղանակները, բայց ցանկալի արդյունք չե՞ք ստացել: Օրվա ընթացքում ձեր մահճակալի սեղանին դրեք անելիքների ցուցակ: Theանկալի է, որ թուղթը տեղադրեք ցուցակով, որպեսզի ահազանգն անջատելիս աչքն ընկնի հենց դրա վրա: Սա կարող է լավ խթան հանդիսանալ վաղ արթնանալու համար:
Քայլ 7
Վատ չէ, եթե ձեր մտերիմներից մեկը պատկանում է «արտույտներին»: Կարող եք խնդրել այս մարդուն զանգահարել հեռախոսով որոշակի ժամանակ, մինչև նա պատասխանի:
