Խելահեղ դժվար է պայքարել ձեր վատ սովորությունների դեմ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ծխելուն: Ինչպե՞ս պետք է վարվել, երբ ծխախոտը թողնելու բուռն ցանկությունն արդեն ընդունվել է: Ի՞նչը կօգնի ձեզ չթուլանալ և կրկին չծխել:
Smokingխելը թողնելը բավական դժվար է, բայց ծխելու ցանկացած փորձի դեպքում դա միանգամայն հնարավոր է: Միակ հարցը կամքի ուժն է: Եթե խառնվածքի հետ բախտ է վիճակվել, ծխելը թողնելու գործընթացը կարող է գրեթե ցավ չպատճառել: Մարդկանց հատուկ կատեգորիա կա, ովքեր ատում են այս կյանքում ինչ-որ բանից կախված լինելը: Դրանք կարող են մի պահ դադարեցնել ցանկացած կախվածություն, ներառյալ նիկոտինային կախվածությունը: Բայց այդպիսի մարդիկ քիչ են: Մարդկանց մեծ մասը դեռ դժվարանում է հաղթահարել ծխախոտի կախվածությունը: Բայց դուք նույնպես կարող եք օգնել նրանց:
Ի՞նչը կարող է ավելի հեշտ դարձնել նիկոտինի օգտագործումը թողնելը և հանգեցնել ծխախոտից զերծ կյանքին:
1. Առողջական փորձաքննություն
Շատ հաճախ մարդիկ կտրուկ թողնում են ծխելը, երբ պարզում են, որ իրենց մարմնի հետ ամեն ինչ կարգին չէ: Բժշկի դատավճիռը. «Ծխախոտը կամ կյանքը» ծխելը թողնելու ամենահզոր խթանն է: Փորձառու ծխողները հաճախ ունեն վտանգավոր հիվանդություններ, բայց նրանք միշտ չէ, որ գիտեն այդ մասին: Ավելին, նույնիսկ չարորակ ուռուցքները սկզբնական փուլում, որպես կանոն, անհանգստություն չեն առաջացնում:
2. terտիչ միջավայրը
Շատ դժվար է ազատվել նիկոտինային կախվածությունից ՝ պարբերաբար գտնվելով ծխողների ընկերությունում: Նախ, ծխելու մեծ գայթակղություն կա «ընկերության համար»: Բացի այդ, երկրորդային ծխելը ավելի վնասակար է, քան ակտիվը: Հետեւաբար, ծխելը թողնելիս փորձեք գոնե առաջին անգամ նվազեցնել ծխողների հետ շփումը:
3. Միասին նետելը ավելի արդյունավետ է
Ոչինչ չի օգնում թողնել ծխելը, ինչպես սիրելիի աջակցությունը: Հատկապես, եթե նա հայտնվում է նույն դիրքում, ինչ դու: Հետեւաբար, շատ սիրահար զույգեր, ընկերներ, հարազատներ միասին կապվում են ծխախոտի հետ և հետագայում հասնում ցանկալի արդյունքի:
4. Դուք չեք կարող վստահել գովազդը
Թեթև ծխախոտներ, նիկոտինի կարկատաններ, էլեկտրոնային ծխախոտներ. Այն, ինչով ձեռներեցները չեն կարող գալ կարողություն ունենալ: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս բոլոր մեթոդները ցանկալի արդյունք չեն տալիս: Նույնիսկ նարկոլոգիական կլինիկայում բուժումը հոգեբանի հսկողության ներքո `հիպնոսի օգտագործմամբ, միշտ չէ, որ օգնում է վերջ տալ ծխելը մեկընդմիշտ: Հատկապես, եթե հոգու խորքում մարդը չի ցանկանում դա անել:
5. smokingխելը թողնելու որոշում
Սա, հավանաբար, ծխելու դեմ պայքարի ամենակարևոր քայլն է: Կարևոր է ծխախոտից հրաժարվելը: Այս որոշման պատճառը կարող է լինել տարբեր պատճառներ. Առողջության և երկարակեցության համար պայքար, ավելի լավ տեսք ունենալու ցանկություն, ծխախոտի վրա փող ծախսելու ցանկություն և այլն:
6. Հավատ
Վերան մեկ անգամ չէ, որ փրկել է կյանքի դժվար իրավիճակներում հայտնված մարդկանց: Անշուշտ, ձեր ծանոթների մեջ կան մարդիկ, ովքեր միայն հավատքի օգնությամբ կարողացան թողնել ծխելը: Դուք չեք կարող թողնել ծխելը, եթե ներսում չեք հավատում, որ ընդունակ եք դրան:
7. Գտեք գործողություններ
Շատերը ծխում են ՝ իրենց շեղելու, ձեռքերը զբաղված պահելու համար: Գտեք հետաքրքիր հոբբիներով, որոնք կլուծեն ձեր խնդիրը: Դա կարող է լինել ցանկացած ՝ նկարչություն, բանաստեղծություն գրել, խաղեր, լուսանկարչություն և այլն:
8. Սնունդ ծխախոտի փոխարեն
Որոշ մարդիկ կարծում են, որ սերմերը, ընկույզները և բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները կարող են օգնել թողնել ծխելը: Ueիշտ է, վերջինից մեր ժամանակի մեկ այլ խնդիր է առաջանում ՝ կարիեսը: Բայց, հավանաբար, կարիեսը դեռ ավելի մարդկային է, քան քաղցկեղը:
9. Հարակից նյութեր
Smokingխելուց վնասը շատ գրքերի, հոդվածների, հեռուստաներկայացումների, տեսանյութերի թեման է: Այս բոլոր նյութերն օգտակար են ուսումնասիրելու համար, հատկապես, եթե ունեք տպավորության մեծ տպավորություն և ենթադրելիություն:
10. Դեպի ներդաշնակություն տանող ուղին
Առողջ քունը, պատշաճ սնունդը, չափավոր վարժությունները, մաքուր օդում քայլելը, սթրեսի պակասը և վատ մտքերը կօգնեն ձեզ ավելի արագ հրաժարվել ծխելուց: Ֆիզիկական մարմնի զարգացումը և հոգևորությունը, անձնական ինքնակատարելագործումը կարևոր քայլեր են առանց ծխախոտի նվիրական կյանքի ճանապարհին:
