Համակարգիչները դարձել են կյանքի անբաժանելի մասը: Նրանք տների մեծ մասում են, և երեխաները սկսում են նրանց հասկանալ գրեթե ծնունդից: Երբեմն համակարգչում անցկացրած ժամանակը բավական արագ է անցնում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չմոռանալ ձեր սեփական առողջության մասին և վերահսկել, թե ինչպես եք նստում համակարգչի առջև:
Slouching- ը կարելի է ձեռք բերել տարբեր ձևերով: Ամենից հաճախ համակարգիչը ի վիճակի է դրանում «օգնել»: Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածք ընդունել աշխատանքի ընթացքում, ինչպես նաև կատարել մի շարք վարժություններ ՝ ուղղված ողնաշարի ուղղմանը:
Ինչպես նստել
Առաջին հերթին չպետք է խաչել ձեր ոտքերը: Այս դիրքը կարող է հանգեցնել varicose երակների և հոդերի խնդիրների առաջացմանը, քանի որ դրանք սեղմվում են: Տեղադրեք երկու ոտքերը հատակին: Ոչինչ չպետք է անհանգստացնի նրանց: Պրոցեսորը, բարձրախոսները կամ գիշերային տաղավարները պետք է հետ մղվեն ՝ ոտքերի տարածքը մեծացնելու համար:
Ետնամասով աթոռի օպտիմալ բարձրությունը հավասար է գոտկատեղի բարձրությանը: Այս դեպքում նստատեղը գտնվում է ծնկների մակարդակում: Սեղանը պետք է մեծ լինի: Փորձեք ազատել նրան ավելորդ բաներից:
Ouալքավոր վարժություններ
Առաջին գործողությունը պահանջում է ուղիղ ձեռնափայտ: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերից լայն: Ձողը պետք է բռնել ուսերին, բայց ոչ դրանց վրա: Անհրաժեշտ չէ սերտորեն փաթաթել ձեռքերը դրա շուրջ: Բավական է ձեռնափայտը դաստակներով ամրացնել: Անհամբեր սպասելիս արագ շարժումներ արեք, բայց ոչ ցնցողներ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել միայն ուսի գոտին: Ոտքերը և ներքևի իրանը պետք է մնան անշարժ: Կատարեք 3 հավաքածու 15 անգամից յուրաքանչյուր ուղղությամբ `կես րոպեանոց ընդմիջումներով:
Մնացեք մեկնարկային դիրքում: Ձողը պահեք ձեր գլխավերևում գտնվող ձգված ձեռքերում: Մի քանի խորը շնչեք, ապա ձեռքերը սկսեք հետ ու ներքեւ շարժել: Հենց գա առավելագույն լարվածության պահը, անմիջապես վերադարձեք նրանց հետ: Հատակին հասնելուց հետո կրկնել վարժությունը: Այն պետք է կատարվի յուրաքանչյուրի 15-ական անգամ 3-4 մոտեցմամբ: Այն զարգացնում է կրծքավանդակի մկանները և օգնում է կռվելուն:
Հաջորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր է հարթ, ուղղահայաց մակերես: Սովորական պատը կանի: Կանգնեք մեջքով դեպի նրան այնպես, որ գլուխը, ուսի բերանները, հետույքը և սրունքները դիպչեն: Սա կպահպանի ստորին հետեւի գոգավորությունը: Հաջորդը, ձեռքերը ձգեք ձեր իրանի երկայնքով և սկսեք ձեր ափերը շրջել դեպի դուրս: Ուղղեք դրանք մի քանի վայրկյան, հասնելով ամենաբարձր լարվածությանը, ապա վերադարձեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին:
Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն աստղանիշն է: Այն կատարելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա ՝ միացնելով ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը տարածելով տարբեր ուղղություններով: Դրանից հետո ուղղեք բոլոր չորս վերջույթներն ու ուսերը: Դրանք պահեք ձեր դիմաց 30 վայրկյան, ապա ընդմիջեք: Պետք է կրկնել առնվազն ութ անգամ:
