Կախվածությունն առաջանում է ոչ միայն ալկոհոլից և նիկոտինից: Ապրանքները հաճախ թմրանյութ են դառնում մարդու համար ՝ արագ սնունդ, շոկոլադ, սուրճ: Լավ չէ, երբ չես կարող արթնանալ, և քո գործն արժե այն, եթե չես ստանում սուրճիդ չափաբաժինը: Դուք պետք է աստիճանաբար ազատվեք ցանկացած կախվածությունից և հաստատակամ լինեք ձեր որոշման մեջ:
Անհրաժեշտ է
- - ցիկորի խմիչք;
- - լուծվող սուրճ;
- - կանաչ թեյ;
- - թարմ քամած հյութեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դանդաղ դադարեք սուրճ խմել, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ կյանքի անսպասելի փոփոխության սթրեսը: Այս սովորությունից ազատվելու տևողությունը ուղղակիորեն կախված է նախկինում կլանած ըմպելիքի քանակից: Երբ կտրուկ դադարեցնում եք կոֆեին ստանալը, կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ ՝ հոգնածություն, գլխացավ, քնկոտություն, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ և դեպրեսիա:
Քայլ 2
Հաշվի առեք ժամանակացույցը ՝ օրական խմելու սուրճի բաժակների քանակը աստիճանաբար նվազեցնելու համար: Կարող եք փորձել փոխարինել ձեր նախընտրած սուրճի գավաթը փոքրով: Օրինակ, եթե նախկինում բաժակի ծավալը 300 մլ էր, ապա այժմ խմեք 200-250 մլ տարողությամբ տարայից: Կրճատեք գավաթների քանակը, օրական կարող եք ազատվել 1-3 կտորից:
Քայլ 3
Գնեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճ, լուծվող սուրճ և եղերդակ խմիչք: Փորձեք սա ձեր սովորական ուժեղ սուրճի փոխարեն: Մեկ բաժակից հետո աստիճանաբար խմեք առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
Քայլ 4
Ավելի շատ հանգստացեք `աշխատանքային ժամերին դյուրագրգիռ ու հոգնած չլինելու համար: Օդափոխեք քնած տարածքը. Մաքուր օդը օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել: Ընտրեք անկողնային պարագան, որը լիովին համապատասխանում է ձեզ ՝ բարձ, ներքնակ, վերմակ, սպիտակեղեն:
Քայլ 5
Մի օգտագործեք քնաբերներ, օգտագործելուց հետո առավոտյան արթնանալը շատ դժվար է: Դուք ձեզ ծանրաբեռնված կզգաք, և կրկին կդիմեք սուրճ օգտագործելու ՝ ուրախությունը տրամադրելու համար:
Քայլ 6
Մահճակալից վեր կենալուց հետո բացեք վարագույրները. Արևը ուղեղին ազդանշան կուղարկի, որ արթնանալու ժամանակն է: Կատարեք ձեր վարժությունները և վազեք ցնցուղի տակ: Նախաճաշում անպայման ներառեք սպիտակուցային սնունդ, դա նպաստում է մարմնի արագ արթնացմանը:
Քայլ 7
Ներառեք կանաչ թեյը որպես սուրճի փոխարինող: Այն ունի բավարար կոֆեին, չնայած սուրճից էլ քիչ: Բացահայտեք թարմ քամած մրգերի և բանջարեղենի հյութեր էներգետիկ օրվա համար: Որքան շատ լինեն առողջարար ըմպելիքները ձեր սննդակարգում, այնքան քիչ կախվածություն կունենաք հաջորդ բաժակ սուրճից:
