Արթնության ժամանակ ծախսված մարմնի ռեսուրսները վերականգնելու համար մարդը պետք է քնի: Քունը ունի երկու փուլ: Պայմանականորեն դրանք կարելի է անվանել ուղղակիորեն քնի փուլ և արթունության փուլ: Այս ընթացքում վերականգնվում են մարմնի կողմից ծախսված ռեսուրսները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձ արեք: Յուրաքանչյուր ոք ունի մի ժամանակահատված, երբ մարդը պետք է քնի: Այս ժամանակահատվածի տևողությունը անհատական է, տատանվում է 2-4 ժամվա ընթացքում: Երբ քնում եք մարմնի համար պահանջվող քնի ընթացքում, դուք բավականաչափ քնում եք:
Քայլ 2
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ որոշակի ժամին վեր կենալու: Այլընտրանքորեն, օգտագործեք զարթուցիչը ներկառուցված ռադիոյով և պատի ժամացույցով, որը կախում եք մահճակալի դիմաց: Դուք զանգը դնում եք մեկ ժամ շուտ, քան անհրաժեշտ է արթնանալու համար: Երբ գործարկվում է, ռադիոն ավտոմատ կերպով միանում է: Ձայնը սահմանեք նվազագույնի, դուք կլսեք հեռարձակումը երազի միջոցով:
Քայլ 3
Կրկնեք հաջորդ օրը ՝ վեր կենալով նախորդ զարթոնքից մեկ ժամ շուտ: Որոշեք ցանկալի ժամանակահատվածը կարծես սա է: Դուք քնած եք, ահազանգը զանգում է, երաժշտությունը սկսում է նվագել, ձայնը շատ ցածր է, և դուք դեռ քնկոտ եք: Քնի ակտիվ փուլը տևում է 5-10 րոպե, շատ քիչ, դրա մեջ դուք կարող եք երաժշտություն լսել քնի միջոցով, եթե արթնանաք, նայեք ժամացույցին և փորձեք հիշել ժամանակը: Շարունակեք քնել, ապա կգա խորը քնի փուլը: Բայց ձեր քնի միջով դեռ կլսեք զարթուցիչի երաժշտությունը: Բայց շուտով այս ձայնը ավելի պարզ կդառնա: Արդյունքում ՝ դուք այլևս չեք կարողանա քնել և վեր կենալու:
Քայլ 4
Պարբերաբար նայեք ժամացույցին և ժամանակին գրանցեք ձեր քնի փուլերը: Անցկացրեք այս փորձը 10-20 օր, և դուք կիմանաք, թե կոնկրետ երբ պետք է քնել, որպեսզի բավականաչափ քնեք:
Քայլ 5
Փորձեք այսպես հաշվարկել քնի փուլը: 10-14 օր հրաժարվեք ահազանգերից, սոցիալական իրադարձություններից և այլ գործոններից, որոնք ձեզ քնում են և արթնանում եք ոչ թե երբ ուզում եք, այլ երբ դա պահանջվում է այս կամ այն պատճառով: Ofամանակի այս ընթացքում դուք կզարգացնեք քնի անհատական ռիթմ, որը կլինի օպտիմալ ձեզ համար:
Քայլ 6
Կապվեք քնի կենտրոնի հետ: Կամ ցանկացած կլինիկա, որտեղ ձեզ կտրամադրվի շուրջօրյա EEG մոնիտորինգ: Մի կողմ թողեք մի երկու շաբաթ ազատ աշխատանքից, ընկերների հետ շփվելուց և այլն: ԵԼԳ տվյալների, այլ ցուցանիշների արդյունքների հիման վրա, գիտնականները եզրակացություններ են անելու այն մասին, թե որքան է տևում ձեր քնի ցիկլը մակերեսայինից մինչև պարադոքսալ քունը: Եվ քանի՞ ժամանակահատված է անհրաժեշտ ուժը լիովին վերականգնելու համար:
