Կյանքում կան իրավիճակներ, երբ պետք է երկար շունչներդ պահել: Դա առաջին հերթին վերաբերում է ջրասուզակ զբաղող մարդկանց: Բայց նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբեք սուզվելու, սուզվելու, նիզակի ձկնորսության հակում չեն ունեցել, այս հմտությունը կարող է օգտակար լինել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իհարկե, բոլոր մարդիկ տարբեր են: Իսկ շնչառության մակարդակը կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ ընդհանուր առողջություն, նյութափոխանակության առանձնահատկություններ, կազմվածքի հատկություններ և որոշակի սպորտաձևեր: Բայց որոշ ընդհանուր կանոնների համաձայն, մարդկանց մեծ մասը բավականին ընդունակ է սովորել, թե ինչպես երկար ժամանակ պահել իրենց շունչը: Հիմնական բանը ձեր ցանկությունն ու ձգտումն է:
Քայլ 2
Առաջին հերթին սկսեք վարվել ձեր թոքերը: Նկարեք հնարավորինս շատ «օդ կրծքավանդակում» և հնարավորինս դանդաղ արտաշնչեք: Այս վարժությունը պետք է կատարվի ամեն օր, առնվազն 3 անգամ `առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Մարզվելիս մոտեցումների քանակը կարող է ավելացվել:
Քայլ 3
Փորձեք տիրապետել ինքնահիպնոզացման տեխնիկային գոնե նախնական մակարդակում: Փաստագրված է, որ շատ յոգեր ունակություն ունեն կտրուկ դանդաղեցնել իրենց նյութափոխանակությունը ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով շնչառության մակարդակը: Իհարկե, սա մատչելի է միայն շատ քչերին. դուք կարող եք լավ սովորել արտացոլել տհաճ մտքերը, գրգռիչները: Երբ մարդը հանգիստ է, «հանգստացած» է նրա մարմինը նորմալ գործելու համար թթվածնի պակաս է պետք: Ըստ այդմ, շնչառությունը կարող է ավելի հազվադեպ լինել:
Քայլ 4
Եթե ձեր կազմվածքը հեռու է «իդեալական» լինելուց, անպայման մարզվեք: Առողջության օգուտներից բացի, դա կհանգեցնի քաշի կորստի: Հետեւաբար, թթվածնի պահանջվող սպառումը նույնպես կնվազի: Եվ, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք ձեր շունչը պահել սովորականից շատ ավելի երկար:
Քայլ 5
Նախնական նախապատրաստումից հետո (թոքերի մարզում, մեդիտացիա, սպորտ) անցեք գլխավոր բանը ՝ ջրի մեջ շունչը պահելու վարժություններ: Ավելի լավ է դրանք կատարել բնական ջրամբարներում (եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք օգտագործել լոգանք սառը ջրով):
