Theրի տակ շունչը պահելու համաշխարհային ռեկորդը 17 րոպե 4,4 վայրկյան է: Այն տեղադրվել է 2008 թվականի ապրիլի 30-ին ամերիկացի իլյուզիոնիստ Դեյվիդ Բլեյնի կողմից: Եվ դա, չնայած այն հանգամանքին, որ սովորական մարդը կարող է առանց շնչելու ապրել միայն 5-7 րոպե, որից հետո կորցնում է գիտակցությունը և կարող է մահանալ: Դրանում նրան օգնեց հատուկ շունչը պահելու հատուկ դասընթացը:
Որպեսզի կարողանաք երկար պահել ձեր շունչը, բավական չէ պարզապես հնարավորինս երկար ներշնչել և չհանել: Եվ ապա փորձեք բարելավել ձեր նվաճումը: Մեզ անհրաժեշտ է ընդհանուր զարգացման և հատուկ վարժությունների մի ամբողջ համալիր, որը մշակվել է տարբեր երկրների գիտնականների և մարզիկների կողմից:
Ընդհանուր վարժություն
Esարպակալումը շնչառության հիմնական թշնամին է: Մարմնի ավելցուկային քաշը ոչ միայն բեռ է շնչառական համակարգի համար, այլև ավելորդ քանակությամբ ճարպային բջիջներ, որոնցից յուրաքանչյուրն իր գործունեության համար թթվածին է պահանջում: Միայն նորմալ քաշ ունեցող մարդը կարող է հաջող լինել շնչառությունը պահելու հարցում:
Ավելի հաճախ վազեք: Վազքը զարգացնում է շնչառական համակարգը և կրծքավանդակը, նպաստում է քաշի կորստին և բարելավում է թոքերի թթվածին կլանելու կարողությունը: Միջքաղաքային վազքը մարմնին սովորեցնում է խնայողաբար օգտագործել ռեսուրսները, ներառյալ թթվածինը: Հատկապես օգտակար է շնչառության վրա ուշադրություն վազելը. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վազել այնպես, որ որոշակի քանակությամբ քայլերի համար լինի որոշակի քանակությամբ ներշնչումներ և արտաշնչումներ:
Racticeբաղվեք շնչառական վարժություններով, որոնք նկարագրված են յոգայում և չինական մարտարվեստում: Ապացուցված է, որ դրանք ոչ միայն լավ են զարգացնում կրծքավանդակը, այլ նաև սովորեցնում են ինչպես վերահսկել թաղանթը:
Մասնակցեք մեդիտացիայի և ավտոգեն մարզումների: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր հույզերը և կտրվել բոլոր կողմնակի մտքերից: Ինքն իրեն վերահսկելու և ոչ մի բանից չշեղվելու ունակությունը շնչառական դասընթացներում կարևոր բաղադրիչ է:
Հատուկ վարժություններ
1. Դանդաղ խորը շնչեք ՝ փորձելով հավասարապես օդով լցնել ստորին, միջին և վերին թոքերը: Դրանից հետո 1 րոպե պահեք ձեր շունչը: Արտաշնչեք ուժով, կծկված շրթունքների միջով, մի քանի քայլով: Մի փչեք ձեր այտերը: Timeամանակի ընթացքում փորձեք ավելացնել շնչառությունը պահելու ժամանակը:
2. Մի քանի րոպե ուժգին շնչեք և ներս քաշեք ՝ փորձելով հնարավորինս ինտենսիվորեն հագեցնել արյունը թթվածնով: Դրանից հետո ներշնչեք և պահեք ձեր շունչը առավելագույն ժամանակով: Շնչառությունը պահելով ՝ ձեռքերը առաջ քաշեք կրծքավանդակի մակարդակում, մատները սեղմեք բռունցքների մեջ: Սկսեք ձեռքերը արագ հետ բերել և միավորել դրանք մինչև կարողանաք օդը պահել ձեր թոքերում: Վերջապես, կտրուկ արտաշնչեք:
3. Շնչառության վրա կենտրոնացումով քայլելը: Կատարեք հավասար թվով որոշակի թվով քայլեր `դանդաղ ներշնչելով: Հետո, առանց կանգ առնելու և առանց ձեր շնչառությունը պահելու, կատարեք նույն քանակությամբ քայլեր, որքան արտաշնչում եք: Շարունակեք վարժությունը, քանի դեռ չեք ավարտել ինհալացիա-արտաշնչման մի քանի ցիկլ: Եթե վարժությունը հեշտ է, ներշնչման և արտաշնչման ընթացքում ավելացրեք քայլերի քանակը: Այս վարժությունը պետք է արվի օրական մի քանի անգամ:
4. Ստորին շնչառություն: Պառկած վիճակում, մի ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքին: Սկսեք ներշնչել և արտաշնչել օդը `օգտագործելով միայն ստորին թոքերը: Ձեռքերով վերահսկեք ձեր շնչառությունը. Միայն ստամոքսը պետք է շարժվի, կրծքավանդակը պետք է մնա անշարժ: Արտաշնչումը պետք է լինի երկար, կծկված շրթունքների միջոցով, ներշնչումը մի փոքր ավելի կարճ է, քան արտաշնչումը:
Շնչառությունդ պահելը
Ընկղմվեք ջրի մեջ, հանգստացեք և պահեք լողավազանի նման մի բան: Փորձեք կտրվել բոլոր կողմնակի մտքերից: Արյունը թթվածնով ներթափանցելուց և մի քանի ուժեղ շնչելուց հետո պահեք ձեր շունչը և ընկղմվեք ջրի մեջ: Ինհալացիա կատարելու ընթացքում մի փորձեք հնարավորինս թոքեր լցնել օդով:Եթե շնչառությունը պահելու ժամանակը զգալիորեն երկար կլինի, եթե ներշնչեք թոքերի առավելագույն ծավալի 75-80% -ը: Մի պահեք ձեր բերանում օդը ջրի տակ:
Ստորջրյա լողալիս փորձեք դանդաղ ու սահուն շարժվել ՝ թթվածինը պահպանելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շունչը պահելու վրա և թույլ մի տվեք, որ կողմնակի մտքերը մտնեն ձեր գլուխը: Ստորջրյա շուրջը նայելիս ավելի հաճախ օգտագործեք ծայրամասային տեսողությունը: Ձեր գլուխը նորից մի պտտեք և մի բարձրացրեք այն. Եթե երկար եք պահում ձեր շունչը, դա կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի:
Երկար ժամանակ շնչառությունը պահելուց հետո չպետք է կտրուկ արտաշնչեք և ներշնչեք նոր օդը: Արտաշնչեք մոտ մեկ երրորդը, ապա ներշնչեք: Եվ միայն դրանից հետո կատարեք լիարժեք արտաշնչում և ներշնչում:
Հիշեք, որ որքան ջուրն ավելի տաք լինի, այնքան շնչառությունը ավելի երկար է պահում, քանի որ սառը ջրում մարմնին անհրաժեշտ է ավելի շատ թթվածին ՝ մարմնի կայուն ջերմաստիճանը պահպանելու համար:
Waterրի մեջ մարզվելիս օգտագործեք օգնող: Նա ոչ միայն կկարողանա ժամանակ անցկացնել շնչառությունը, այլև ապահովագրելու է գիտակցության հնարավոր կորստի դեպքում:
