Underրի տակ ազատ ու գեղեցիկ լողալու համար հարկավոր է սովորել պահել ձեր շունչը, հանգստանալ ջրի մեջ և սահել դրա վրա: Եվ նաև `պահպանեք դրական վերաբերմունք կյանքի յուրաքանչյուր պահի: Ի վերջո, սպորտային ու կենսուրախ մարդ լինելը ոչ միայն նորաձեւ է, այլև օգտակար է առողջության համար:
Ubaրասուզակ մարզելու պայմանները
Ավելի լավ է ջրի տակ լողալ սովորել ոչ թե գետում կամ ծովում, այլ մակերեսային հատվածում գտնվող լողավազանում: Որտեղ կարող եք ջրի մեջ կանգնել, և դրա մակարդակը չի լինի ավելի բարձր, քան կրծքավանդակը:
Լավ լողացող ակնոցները կամ դիմակը պարտադիր են մարզման համար: Դրանք ոչ միայն պաշտպանում են աչքերը, այլեւ ջրասուզակին հնարավորություն են տալիս լավ տեսնել ջրի տակ, օգնում են իրեն ավելի վստահ զգալ լողի ժամանակ:
Compleրի մեջ լիարժեք թուլացում
Անփորձ լողորդը հաճախ մեկ սխալ է թույլ տալիս ՝ փորձելով գեղեցիկ լողալ, նա լարվում է, ավելորդ ու կտրուկ շարժումներ անում: Նման փորձերը ոչ միայն անարդյունավետ են, այլև վտանգավոր. Դուք չեք կարող հաշվարկել ձեր ուժը և խեղդվել:
Երբ մարմինը լարված է, արյան բջիջներում թթվածնի մատակարարումը արագ սպառվում է, և դուք հաճախ ստիպված եք մակերեսով մակերես դուրս գալ ՝ նոր շունչ քաշելու համար:
Շնչառությունդ պահելը
Որպեսզի իմանա, թե ինչպես պետք է շունչը պահել ջրի մեջ, ուսանողը մի շունչ է քաշում, այնուհետև հանգիստ և նրբորեն պառկում է դեմքին և կրծքին ջրի վրա ՝ ձեռքերը պահելով լողավազանի կողքին: Նա ինքն իրեն հաշվում է մինչև 10. Հետո նա նոր շունչ է քաշում և կրկնում է այս տեխնիկան: Վստահություն ձեռք բերելուն պես սկսեք այս վարժությունը ՝ առանց լողավազանի եզրին բռնելու: Մարմնի ողջ տարածքում հարմարավետ ու հանգիստ զգալը վստահ նշան է, որ ամեն ինչ ճիշտ է արվում:
Slրի վրա սահելը
Հետո լողորդը սկսում է զբաղվել ջրի մեջ սահելով: Դա անելու համար նա ձեռքերը ձգում է առաջ, խորը շունչ քաշում, շունչը պահում, պառկում ջրի վրա, իսկ հետո ոտքերով հանում ջրավազանի պատից և սահում ջրի միջով, մինչեւ որ ամբողջովին կանգ առնի:
Սահելը յուրացնելով ՝ նա այն բարդացնում է ՝ ներառելով ոտքերի և ձեռքերի աշխատանքը: Լողում է շունչը պահելով ՝ կատարելով 6 հերթափոխով շարժումներ ոտքերով վեր և վար, իսկ ձեռքերով 2-3 հարվածներ կրծքավանդակի կողմերին, կարծես ալիքները բաժանելով իրարից: Դրանից հետո այն բարձրանում է ներքև և ներշնչվում: Կրկնեք այս վարժությունը, մինչև նա զգա, որ կարող է շնչել լողալիս ՝ առանց դադար տալու:
Լող ջրի տակ
Եկել է պահը, երբ դուք կարող եք սկսել սովորել լողալ ջրի տակ: Դա անելու համար սկսնակ ջրասուզակը խորը շունչ է քաշում, կռանում է ջրի տակ և ոտքերով հրում ջրամբարի կողքից: Սկզբում նա ջրի տակ լողում է միայն իր ոտքերի աշխատանքի շնորհիվ: Ձգված ձեռքերի ձեռքերը նման են ինքնաթիռի սպարին, նրանց օգնությամբ նա կարգավորում է իր մարմնի դիրքն ու թեքության անկյունը: Մի քանի մետր լողալուց հետո այն լողում է մակերես, շնչում է և կրկին սուզվում ջրի մեջ:
Հմտություն ձեռք բերելուն պես նա ձեռքերով շոյող շարժումները կապում է ոտքերի աշխատանքի հետ: Եվ դա աստիճանաբար մեծացնում է այն հեռավորությունը, որը կարող է ջրի տակ լողալ ՝ շնչառությունը պահելով:
Դրական վերաբերմունքը
Վլադիմիր Վիսոցկին, զորավարժությունների օգտակարության մասին զավեշտական երգերից մեկում, ունի հետևյալ բառերը. «Մի՛ մռայլ և մռայլ եղիր»:
Այս խորհրդին հետևելով ՝ դուք կարող եք շատ ավելի արագ տիրապետել ջրի տակ լողալու տեխնիկային: Պետք չէ մռայլ ու մռայլ լինել, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում: Կենսուրախ և դրական տրամադրությունը շատ լավ օգնական է: Մի փոքր համբերությամբ և համառությամբ հաջողությունը երաշխավորված է:
