Գիտնականները պնդում են, որ մարդիկ, ովքեր ապրում են խստորեն սահմանված ժամանակացույցի համաձայն, մեկ օրվա ընթացքում ավելին են անում և ավելի քիչ են հոգնում, քան նրանք, ովքեր իրենց կյանքը չեն հանձնում ժամանակացույցին և ռեժիմին: Մտածեք, թե որքան ավելի լավ կզգաք, եթե միաժամանակ արթնանաք, ուտեք, աշխատեք և հանգստանաք: Փորձեք մշակել ճիշտ ռեժիմ ձեզ համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կառուցեք ժամանակացույց ՝ հիմնվելով ձեր անհատական կենսաբանական ռիթմերի վրա: Որոշեք օրվա որ ժամին եք առավել ակտիվ: Եթե ձեզ քունը տանում է երեկոյան 22-ից, և առավոտյան ժամը 6-ին վեր կենալը դժվար չէ, դուք «առավոտյան մարդ եք» և ունակ եք առավել արդյունավետ աշխատել օրվա առաջին կեսին: Եթե վաղ արթնանալը թուլության զգացողություն է բերում ամբողջ օրվա համար, բայց երեկոյան ժամը 11-ին դուք ակտիվ եք ու կենսուրախ - ամենայն հավանականությամբ «գիշերային բու» եք: Սեփական տեսակը որոշելու լավագույն ժամանակը հանգստյան օրերն է, երբ ձեզ հարկավոր չէ շուտ արթնանալ, և կարող եք քնել, երբ ձեզ դուր է գալիս, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ ավարտված է: Եթե աշխատանքային շաբաթվա կեսին փորձեք հասկանալ ՝ «բու» եք, թե «արտույտ», ստիպված եք քնել ուշ և շուտ արթնանալ, ամենայն հավանականությամբ, սխալ կգործեք և ինքներդ ձեզ կդասեք որպես « բու », քանի որ առավոտյան ձեզ թույլ կզգաք ՝ նման պայմաններում բնական քունը զրկելու պատճառով:
Քայլ 2
Եթե աշխատում եք խիտ գրաֆիկով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պլանավորել ձեր օրը: Այնուամենայնիվ, փորձեք հանգստյան օրերին հավատարիմ մնալ ձեր ժամանակացույցին, սովորականից շատ ավելի երկար արթուն մնալ և դիմակայել կեսգիշերից անց լավ քնելու գայթակղությանը: Եթե ունեք անվճար գրաֆիկ, ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ռեժիմ. Աշխատանքների մեծ մասը նվիրեք այն ժամերին, երբ դուք ունակ եք աշխատել առավելագույն արդյունավետությամբ, և այն ժամանակ, երբ ակտիվությունը նվազում է, արեք մի թեթեւ գործ, որը չի պահանջում կենտրոնացում: Բաշխեք ամբողջ օրվա աշխատանքի քանակը, թույլ մի տվեք հյուծիչ շտապողական աշխատանքներ և ցածր ակտիվության երկար ժամանակահատվածներ. Ոչինչ չանելը ոչ պակաս ուժասպառ է:
Քայլ 3
Պլանավորելու ժամանակ քնեք առնվազն 7-8 ժամ: Անկախ նրանից, թե որքան մեծ է ձեր ծանրաբեռնվածությունը, բավականաչափ քնելը, դուք շատ ավելի արդյունավետ կաշխատեք: Հանգստի քրոնիկ բացակայությունը կհանգեցնի այն փաստի, որ ցանկացած աշխատանքի արտադրողականությունը զգալիորեն կնվազի, իսկ քնից վերցրած ժամերը կծախսվեն: Փորձեք հավատարիմ մնալ սննդակարգին. Օրվա ընթացքում սննդի ընդմիջումները պետք է լինեն 4-5 ժամ, առավելագույնը ՝ 6: Սա սննդի ամբողջական կլանման օպտիմալ ժամանակն է:
