Ամբողջ օրը դուք զբաղված եք գործով և երբեմն նույնիսկ մոռանում եք ուտել: Բայց երեկոյան հանկարծ սովն արթնանում է, իսկ համեղ, վնասակար ու բարձր կալորիականությամբ մի բան ուտելու ցանկությունը պարզապես ծածկում է գլուխը: Անգիր սովորեք մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ երեկոյան ուտելուց խուսափել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի զրկեք ինքներդ ձեզ նախաճաշից և ճաշից: Եթե ամբողջ օրը ծոմ եք պահում, շատ դժվար կլինի դիմակայել երեկոյան սրտանց կերակուրին: Առավոտյան հնարավորինս շատ նախաճաշեք, լանչի ժամանակ տաք կերակուր կերեք և ամբողջ օրվա ընթացքում նախուտեստներ պատրաստեք մրգերի կամ ընկույզների վրա:
Քայլ 2
Խմեք բուսական թեյեր: Դրանք համեղ են, առողջ և ձանձրալի սովի զգացում: Բայց ճաշից հետո ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից և տոնիկ սեւ թեյից: Հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի գիշերը քնել, իսկ արթուն ժամանակ ինչ-որ համեղ բան ուտելու գայթակղությունը չափազանց մեծ կլինի:
Քայլ 3
Ազատվեք անառողջ ու բարձր կալորիականությամբ մթերքներից: Լրացրեք սառնարանը կանաչ աղցանով, խոտաբույսերով, բանջարեղենով և թեթեւ կաթնամթերքով: Մի գնեք քաղցրավենիք, երշիկեղեն և ճարպային միս: Որքան քիչ գայթակղություն ունեք ձեր աչքերի առաջ, այնքան ավելի հավանական է հաղթահարել երեկոյան սովը: Եվ եթե չկարողանաք դիմադրել ու վարունգ կամ բողկ ուտել, դա չի ազդի ձեր գոտկատեղի վրա:
Քայլ 4
Երեկոյան ինքներդ ձեզ համար զվարճալի գործողություններ ստեղծեք: Գրանցվեք պարերի, օտար լեզուների դասընթացների, երկար քայլեք կամ միացեք սիրողական ակումբին: Ամենակարեւորը ՝ երեկոները տանը չպետք է լինեք, որտեղ սառնարանն անընդհատ տեսանելի է:
Քայլ 5
Պատրաստեք ընթրիք առանց տաք և անուշաբույր համեմունքների: Նրանք բացում են ձեր ախորժակը, և դուք վերջում ուտում եք շատ ավելին, քան պլանավորել եք: Վառարանում շոգեխաշած կամ թխած սնունդն առավել օգտակար է:
Քայլ 6
Մի բաժակ ջուր խմեք, եթե ուտելու ցանկությունը շարունակվի և ինքներդ ձեզ խոսք տվեք, որ անպայման կուտեք այս համեղ շոկոլադե սալիկը: Բայց առավոտյան: Եվ առավոտյան, նախ, շոկոլադը կարող է այդքան ախորժելի չթվալ, և երկրորդ, օրվա առաջին կեսին շոկոլադից վնասը կլինի նվազագույն:
Քայլ 7
Գիշերը հեռուստացույց մի նայեք: Նստած հեռուստացույցի էկրանի առջև և քաշվում ՝ ինչ-որ բան ծամելու: Եվ հետաքրքիր ու ահավոր հուզիչ կինոնկար դիտելիս կարող եք ուտել անհավանական քանակությամբ սնունդ ՝ բոլորովին աննկատ:
