Փոքր մասերը կարող են կերակուրները դարձնել նույնքան հաճելի, որքան մեծերը: Բայց դրանք շատ օգտակար են առողջության և ձևի համար, քանի որ թույլ են տալիս չչարչափել և չօգտագործել այնքան սնունդ, որքան ձեզ հարկավոր է: Փոքր սնունդ ուտելը սննդային մեծ մեթոդներից մեկն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սննդաբանները ասում են, որ շատ ուտելը վնասակար է: Եվ նրանք ճիշտ են. Մարդու ստամոքսը շատ մեծ չէ, ուստի շատ սնունդ չի պահանջում: Մարդկանց մեծ մասը օրական ծախսում է ոչ այնքան շատ կալորիաներ, քանի որ նրանք հիմնականում զբաղվում են ոչ թե ֆիզիկական, այլ մտավոր աշխատանքով: Հետեւաբար, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել սովորականից շատ ավելի քիչ ուտել, սա պարզապես սովորության խնդիր է: Ձգվելով յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ՝ ստամոքսը ընտելանում է այս վիճակին և սկսում է ավելի ու ավելի շատ սնունդ պահանջել: Ստամոքսի և աղիքային տրակտի ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, գիրության, սրտի, լյարդի, երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի սթրեսի: Հետևաբար, առաջանում են մի շարք հիվանդություններ, որոնք մարդիկ կուտակում են տարիների ընթացքում:
Քայլ 2
Առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուտել չափավոր, օրվա ընթացքում պարբերական պարբերականությամբ: Կարեւոր է չուտել մեծ քանակությամբ ու սեղանից դուրս չգալ, երբ կուշտ եք զգում: Այս պահը հետևելը կարող է դժվար լինել, բայց հաջորդ կերակուրի համար ավելի լավ է թողնել ինչ-որ ուտեստ, օրինակ ՝ թեյ աղանդերով, թողնելով ստամոքսին հանգիստ: Բացի այդ, դուք չեք կարող անընդմեջ մի քանի ուտեստ ուտել, ծանր կերակուրները փոխարինել ավելի թեթևով: Առողջ ապրելակերպի համար հատկապես կարևոր է վերապատրաստել ինքներդ ձեզ փոքր մասերում սնունդ սպառելուն:
Քայլ 3
Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը փոքր ափսեներով է: Մի փոքր ափսե չի պահի սովորականից այնքան ուտելիք, և դուք հաստատ չեք ուտելու: Այնուամենայնիվ, տեսողականորեն կտեսնեք, որ մասը բավարար է, քանի որ այն զբաղեցնում է ամբողջ ափսեն: Սա կօգնի ձեզ հավատալ, որ կարող եք բավականաչափ բաժին ստանալ: Փորձեք խուսափել ծանր ու յուղոտ սնունդ օգտագործելուց, հատկապես, երբ դրանք համակցված են մեկ կերակուրի մեջ: Օրինակ ՝ բացարձակապես կարիք չկա կարտոֆիլի պյուրե ուտել տապակած մսի մի կտորով, ավելի լավ է կարտոֆիլը փոխարինել բանջարեղենով կամ բրնձով:
Քայլ 4
Կերեք շատ բանջարեղեն, թող նրանք վերցնեն ափսեի մեծ մասը: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց լավ են լցնում ստամոքսը և լիարժեք ու կուշտ լինելու տպավորություն են թողնում: Շատ ավելի լավ է միանգամից շատ թարմ բանջարեղեն ուտել, քան մի փոքր տապակած կարտոֆիլ կամ գուլաշ: Բանջարեղենը, հացահատիկային մշակաբույսերը, լոբազգիները ի վիճակի են ձեր մարմնին ապահովել սպիտակուցների, ճարպերի և հետքի տարրերի նույն խմբով, ինչ կենդանիների սնունդը: Միսը մի բաց թողեք ընդհանրապես, այլ գնացեք նիհար տավարի, թռչնամսի և ձկների:
Քայլ 5
Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Սա կօգնի ձեր ստամոքսին իմանալ, որ առանձնապես սոված չեք: Բացի այդ, այն պատրաստում է ստամոքսը ուտելու համար և ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ քաղցրահամ ջուր: Սովորաբար օրվա ընթացքում օգտակար է առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր խմել, բայց հազվադեպ է որևէ մեկը ջուր խմում է ոչ թե խառնուրդներով ՝ թեյով կամ հյութերով, չնայած հայտնի է, որ բջիջները մաքուր ջրի կարիք ունեն: Հետեւաբար, ստամոքսի ջրով հագեցումը հնարավորություն կտա նաև պայծառացնել դրա պակասը մարմնում:
