Աճը ներառված է առողջ մարդու զարգացման հիմնական բժշկական պարամետրերի ցուցակում: Եվրոպական երկրներում, ներառյալ Ռուսաստանը, չափահաս տղամարդկանց համար միջին ցուցանիշը 175-178 սմ է, կանանց համար `162-166 սմ: Տարբեր գործոններ ազդում են աճի գործընթացի վրա. Սեռ, տարիք, ցեղ, ժառանգականություն, կենսաբանական բնութագրեր, որոշակի հիվանդությունների առկայություն և դրանց հետևանքները: Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է ավելացնել մի քանի ցանկալի սանտիմետր ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով պատշաճ սնունդը:
Դա անհրաժեշտ է
- - բանջարեղեն;
- - մրգեր;
- - կանաչիներ;
- - միս;
- - ձուկ;
- - կաթ և կաթնամթերք;
- - կաթնամթերք;
- - հացահատիկային;
- - հաց;
- - ձու
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստացեք բժշկական խորհրդատվություն նախքան սննդային թերապիան սկսելը: Բժիշկները ստուգելու են ձեր էնդոկրին համակարգը և աճի հորմոնի (աճի հորմոն) արտադրության մակարդակը: Կարևոր է ճիշտ որոշել աճի հետաձգման պատճառը: Եթե միջինից շեղումը մեծ է, ձեզ նշանակվելու է բուժում, գուցե նույնիսկ վիրահատություն: Բացի այդ, բժիշկը պետք է բացառի քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը, որոնք կարող են սրվել սննդակարգի փոփոխությունների արդյունքում:
Քայլ 2
Ստեղծեք աճի խթանման ընտրացանկ: Հիշեք, որ չկա մեկ կախարդական արտադրանք, որը կօգնի ձեզ արագ աճել: Իշտ սնունդը պետք է լինի բազմազան և հարուստ սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով:
Քայլ 3
Փորձեք ավելի շատ հում բանջարեղեն և միրգ ուտել: Իդեալում, ամեն օր ձեր սեղանին պետք է լինի դրանցից առնվազն 1,5 կգ: Մի եփեք կամ եփեք միսից և ձկան կերակրատեսակները: Երկարաժամկետ պատրաստումը նվազեցնում է արտադրանքի մեջ սննդանյութերի քանակը: Դուք ստիպված կլինեք ամբողջովին հրաժարվել սուրճից և ալկոհոլից:
Քայլ 4
Մի կերեք չափազանց շատ: Աճի հորմոնը լավագույնս արտադրվում է, երբ մեղմ քաղցած եք: Վերցրեք սնունդը օրական 4-5 անգամ: Մասերը փոքր պահեք: Fastոմ պահելու օրերը նույնպես կօգնեն մեծանալ ՝ կեֆիր, բանջարեղեն, մրգեր: Ավելի շատ ջուր խմեք ՝ ինչպես սովորական (եռացրած կամ հատուկ մաքրված), այնպես էլ հանքային ջուր, օրինակ ՝ «Բորժոմի»:
Քայլ 5
Ամեն օր ուտեք առնվազն 100 գ սպիտակուցային արտադրանք. Միս, ձուկ, ձու, աշորայի հաց, բրինձ, լոբի և այլն: Սպիտակուցը էական տարր է հյուսվածքների, այդ թվում ՝ ոսկորների «կառուցման» համար: Առանց դրա բավարար քանակի օրգանիզմի ընդունման, ինտենսիվ աճն անհնար է: Եթե սննդամթերքը ձեզ ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում, ապա սննդակարգում դրա պակասը լրացրեք սպիտակուցի այլ աղբյուրներով:
Քայլ 6
Հարստացրեք ձեր սննդակարգը աճի հիմնական վիտամիններով `A, B, D. Դուք հավանաբար գիտեք մանկությունից գազարի օգուտների մասին: Այն իրոք պարունակում է կարոտին, որը մարմնում վերածվում է վիտամին A- ի: Դուք այն կարող եք ստանալ թարմ խոտաբույսերից (մաղադանոս, նեխուր, սոխ, սամիթ և այլն), թրթնջուկ, սպանախ, վարդազարդ, դեղին բանջարեղեն, ինչպիսիք են շաղգամը և շվեդը:,
Քայլ 7
Վիտամին D- ն պատասխանատու է ոսկորների աճի համար, այն բնականաբար արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, հյուսիսային երկրների, ներառյալ Ռուսաստանի բնակիչները, որտեղ բավականաչափ արևոտ օրեր չկան, պետք է սննդի միջոցով լրացնեն իրենց վիտամին D- ի պաշարները: Ամեն օր կերեք մի բաժին յուղոտ ձուկ (սարդին, սաղմոն, թյունոս) և խմեք մի բաժակ կաթ:
Քայլ 8
B օգտակար վիտամինները պարունակվում են կարագի, կաթի, ընկույզների, բանջարեղենի և մրգերի, ձվի դեղնուցի, խմորիչի և այլ մթերքների մեջ: Մի վախեցեք մարմնին գերհագեցնել այս տարրով: Այն չի կուտակվում հյուսվածքներում, արդյունքում առաջացող «ավելցուկը» արտազատվում է բնական ճանապարհով:
Քայլ 9
Մարմնի աճը խթանում են հանքանյութերը և հետքի տարրերը: Առաջին հերթին պետք է ապահովել, որ կալցիումն ու ֆոսֆորը մտնեն արյան մեջ: Դրանք հանդիպում են կաթնաշոռի, ձվի, ձկների, կաթի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ: Օրական նորմը 2-3 սենդվիչ է պանիրով և 200 մլ կաթով:
Քայլ 10
Boneինկը, մանգանը, ֆտորը, որոնք ուժեղացնում են ոսկրային հյուսվածքը, մեծ քանակությամբ պարունակվում են հացահատիկային մշակաբույսերում, բանջարեղենում և մրգերում, լոբի, ընկույզ, սեւ թեյ:Շատ օգտակար է ուտել բողբոջած ցորեն և եգիպտացորեն:
