Գոհունակությամբ և առատորեն ուտելու սովորությունը անփոփոխ բերում է գիրության և առողջության հետ կապված խնդիրների: Կարող եք նիհարել և ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից ՝ կրճատելով ձեր ուտեստները: Բայց միևնույն ժամանակ, սովի անընդհատ զգացումը կարող է այնքան ցավոտ լինել, որ ապահովվի նյարդային խանգարում: Բայց ձեր ախորժակը զսպելը բավականին հեշտ է:
Անհրաժեշտ է
- - սպիտակուցային նախաճաշ;
- - եթերային յուղեր;
- - կանաչ թեյ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Օրվա ընթացքում պետք է ուտել 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով: Այս դեպքում ստամոքսը հավասարապես կլցվի, և սովի զգացումը ձեզ շատ ավելի հազվադեպ կայցելի: Խուսափեք կծու, կծու եւ աղի կերակուրներից: Համեմունքներն ու համեմունքները խթանում են ձեր ախորժակը, և դուք հաստատ կցանկանաք ավելի շատ ուտել:
Քայլ 2
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին: Չափը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր կարիքներից, բայց այն պետք է պատրաստել սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձվածեղը կամ հավի բուտերբրոդը: Նման նախաճաշը երկար ժամանակ կազատի ձեզ սովից:
Քայլ 3
Կազմակերպեք ծոմ պահելու օր `ընտրելով ցանկացած ապրանք, օրինակ` կեֆիր կամ հնդկացորենի շիլա: Արդյունքում կարող եք ոչ միայն մաքրել մարմինը և աստիճանաբար նվազեցնել քաշը, այլ նաև նվազեցնել ստամոքսի ծավալը: Հետեւաբար, ապագայում սովի զգացումը ձեզ ավելի հազվադեպ կայցելի:
Քայլ 4
Մի փոքր թեթեւ վարժություններ կատարեք ամեն օր: Եթե լրջորեն եք վերաբերվում ֆիթնեսի կամ ուժի մարզմանը, ձեր մարզիչը պետք է կազմի ճաշի ծրագիր: Բայց առօրյա կյանքում մի անտեսեք տանը առավոտյան վարժությունները կամ յոգայի անբարդ բարդույթը: Ամեն օր կես ժամ տևողությամբ մարզումները կարգավորում են YY պեպտիդ և գրելին հորմոնների հավասարակշռությունը, որոնք պատասխանատու են սովի առաջացման համար:
Քայլ 5
Արոմաթերապիայի նիստ անցկացրեք: Քաղցր նարնջի եթերայուղերը նույնպես բթացնում են սովի զգացումը: Լոգանք ընդունեք այս յուղի մի քանի կաթիլներով խառնված աղով: Տաք ջուրը կապահովի լրացուցիչ հանգստություն: Այս հաճելի բուժումից հետո խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ: Ասվածն էլ հիշիր, որ հիշիր, որ, օրինակ, անանուխը խթանում է ախորժակը, մինչդեռ կաթնամթերքը լիության զգացողություն է ստեղծում:
