Երեկոյան սովից ազատվելու համար բավական է սերտորեն նայել ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Դուք պետք է օրը սկսեք նախաճաշով, երկար ընդմիջումներ մի արեք կերակուրների միջեւ, զգուշորեն ընտրեք ապրանքներ:
Տարածեք ձեր ամենօրյա կալորիաները հավասարաչափ
Եթե երեկոյան սիստեմատիկորեն դավաճանական սով եք ունենում, ձեր սննդակարգում ինչ-որ բան այն չէ: Վերանայեք, թե օրվա ընթացքում ինչ եք ու որ ժամ եք ուտում: Իդեալում, ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունման հիմնական տոկոսը պետք է սպառվի նախաճաշի և լանչի հետ: Կեսօրն ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով:
Առաջին հերթին սկսեք կանոնավոր նախաճաշել: Շատերը հրաժարվում են առավոտյան ուտելուց, քանի որ նրանք պարզապես չեն ցանկանում: Իրոք, մարսողական համակարգի տոնայնացման համար անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ: Հետեւաբար, սովի զգացումը երկար ժամանակ չի գալիս, և մարդիկ հպարտ են, որ իրենց հաջողվել է առավոտյան չուտել և դրանով իսկ նվազեցնել օրական կալորիաների քանակը: Բայց սա խաբուսիկ է, քանի որ ընթրիքի լուրջ սով է հասունանում: Մարմինը կձգտի փոխհատուցել սոված ժամանակը, և դուք չեք կարողանա դիմակայել մի քանի ուտեստների լանչի ժամանակ:
Մինչդեռ դրանում առողջարար ոչինչ չկա ՝ մեկ կերակրման մեջ 1000 կալորիա ուտելը: Ավելի լավ չէ՞ր առավոտյան 400 ուտել, 500-ը `լանչի, իսկ 100-ը` թեթեւ խորտիկի համար: Բացի այդ, դուք միանգամից հսկայական կերակուր կուտեք և կձգեք ձեր ստամոքսը: Որքան շատ է ստամոքսը ձգվում, այնքան ավելի ու ավելի հաճախ եք ուզում ուտել: Ելքը `առավոտյան սրտանց ու բովանդակալից նախաճաշելն է: Մարսողական համակարգի արթնացումը արագացնելու համար մի բաժակ կիտրոնի ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա և սպասեք 20 րոպե:
Նախաճաշի և ճաշի միջև չպետք է լինի ավելի քան 4 ժամ: Կարելի է նույնիսկ մեջտեղում փոքրիկ խորտիկ ներառել ՝ մի բաժակ մածուն կամ մի կտոր միրգ: Անկալի է միաժամանակ ճաշել: Unchաշը պետք է ներառի ՝ հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն, ձուկ կամ միս: Այս համադրությունը թույլ կտա երկար ժամանակ մոռանալ սովի զգացողության մասին: Lunchաշից մի քանի ժամ անց հեշտությամբ կարող եք խորտիկ վերցնել ՝ խուսափելով ածխաջրային կերակուրներից: Եթե նախաճաշը և ճաշը շատ կալորիական էին, ապա երեկոյան ուտել պետք չէ:
Իմացեք ձեր թշնամիներին հայացքով. Սահմանափակեք անառողջ սնունդը
Եթե ձեր սովը հուզական է, այսինքն ՝ դուք հոգեբանական կախվածություն ունեք սննդից, վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Այս դեպքում ամենամեծ արգելքը արմատապես չաշխատելն է: Կերեք ամեն ինչ, պարզապես տարբեր հաճախականություններով և տարբեր քանակներով: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ամեն օր ուտել ՝ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար միս, ձուկ, քաղցր մրգեր: Մյուսները ՝ միայն չափավոր ՝ ընկույզ, չոր մրգեր, քաղցր մրգեր, յուղեր, հաց: Եվ կա ապրանքների մի կատեգորիա, որը կարող եք թույլ տալ միայն երբեմն `քաղցրավենիք, խմորեղեն, կիսաֆաբրիկատ: Սրանք այն ապրանքներն են, որոնք ամենից շատ կցանկանաք օրվա վերջում: Նման կերակուրները ձեռքին մի պահեք:
