Գիշերը ուտելու սովորությունը նման է ծխելու սովորությանը. Բոլորը գիտեն, որ դա վնասակար է, բայց նրանք չեն կարող իրենց հերքել իրենց որովայնը լցնելու հաճույքը: Ե՛վ գեր, և՛ նիհար մարդիկ ենթակա են այս սովորությանը, բայց հատկապես նրանք, ովքեր տուն են վերադառնում ուշ գիշերով, տառապում են դրանից: Գիշերային ժամերին ուտելը անհրաժեշտ է սովորել միայն այն պատճառով, որ մարմինը պետք է լիովին հանգստանա քնի ժամանակ, և ոչ թե տառապի, փորձելով մարսել այն ամենը, ինչ դրանով ես քամել երեկոյան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե աշխատանքային օրվա ընթացքում ժամանակ չեք գտել ուտելու, և տուն եք վերադարձել ուշ, բնականաբար, չեք կարողանա դատարկ ստամոքսի վրա քնել: Երբ դա տեղի է ունենում բավական հազվադեպ, դա չի կարելի սովորություն անվանել, և ավելորդ անհանգստանալու կարիք չկա: Այլ բան է, երբ ընթրելուց հետո, որոշ ժամանակ անց, զգում ես խորտիկ ուտելու ցանկություն, նույնիսկ առանց սոված զգալու: Սա արդեն հոգեբանական կախվածություն է, որից կարող ես փորձել ազատվել ինքնահիպնոզմամբ:
Քայլ 2
Հիմարացեք ինքներդ ձեզ և ձեր ստամոքսը, փորձեք բաց թողնել բուտերբրոդը և փոխարենը ուտել թեյի թեյի գդալ թեփ և լվանալ այն մի բաժակ ջրով: Դա կլինի ոչ թե շատ համեղ, այլ առողջարար, և ստամոքսը կզգա կուշտ, երբ լցվի ուռած թեփով: Insteadրի փոխարեն, դրանք կարող եք խմել կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի, եթե ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ ունեք: Սպանեք ձեր ճնշող ախորժակը ցածր կալորիականությամբ սնունդով `կանաչ խնձոր, տերլազարդ բանջարեղեն:
Քայլ 3
Կանոն դարձրեք երեկոյան զբոսանքի գնալ այն պահին, երբ ձեզ ձգում է սառնարանը: Վերադարձեք քնելուց առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենաք միայն ցնցուղ լվանալու և ձեր ատամները լվանալու համար: Ի դեպ, ձեր ատամները խոզանակելը սառնարանին գիշերային արշավանքների ամենաուժեղ հոգեբանական «հակակշիռն» է: Այս ընթացակարգից հետո ձեր մարմինը գիտակցում է, որ հույս դնելու բան չկա, և այն այլ բան չունի, քան հանգիստ քնելը:
Քայլ 4
Ուտեք հաճախ, բայց քիչ-քիչ: Համոզվեք, որ ամբողջ օրը լավ ուտեք, այսինքն. պետք է ունենաք սրտանց նախաճաշ, ճաշ և կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի պինդ ձու կամ խնձորի տեսքով: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ քաղցած տուն գալ, հատկապես եթե ուշ եք վերադառնում:
Քայլ 5
Նույնիսկ եթե ստիպեք ինքներդ ձեզ 5 օր շատ չուտել գիշերը, ձեր հոգեբանական կախվածությունն արդեն զգալիորեն կթուլանա: Հետեւաբար, հավաքեք ձեր կամքի ուժը և համբերեք այս անգամ: Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ ձեզ տարան, կարող եք մոռանալ աշխարհում ամեն ինչի մասին: Ձեզ շեղեք սննդի մասին մտքերից, որոնք հաճախ առաջանում են ձանձրանալուց հետո:
