Timeամանակային գոտիները փոխելը որոշակի ժամանակ է պահանջում, որպեսզի մարմինը հարմարվի նոր պայմաններին: Նման փոփոխությունները կարող են հանգեցնել բազմաթիվ խնդիրների, ինչպիսիք են անքնությունը կամ ծայրահեղ հոգնածությունը: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է նախապատրաստել ձեր մարմինը ռեակտիվ ուշացումից առաջ և հետո վերակառուցել այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը երկար ճանապարհորդությանը նախքան այն սկսելը: Ձեր քնի ժամանակացույցը փոխեք յուրաքանչյուր գիշեր առաջ կամ հետ մեկ ժամով ՝ կախված այն բանից, թե ուր եք պատրաստվում գնալ: Որքան երկար է սպասվող թռիչքը, այնքան շուտ պետք է սկսեք փոխել ձեր ռեժիմը: Բացի ձեր քնի ժամանակացույցից, դուք պետք է վերադասավորեք ձեր սննդակարգը: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը տեղափոխեք քնով:
Քայլ 2
Մեկնելու օրը փորձեք խոնավանալ ՝ հնարավորինս շատ ջուր խմելով: Սրահում օդը հաճախ շատ չոր է, և ձեր մարմնի խոնավությունն արագ դուրս կգա: Վերացրեք ցանկացած ալկոհոլային խմիչքների և սուրճի օգտագործումը: Դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք հանգեցնում են արագ ջրազրկման:
Քայլ 3
Փորձեք ժամանակից շուտ պատրաստվել ինքներդ ձեզ նոր ժամային գոտուն: Մեկնելուց առաջ ձեր ժամացույցը դրեք նոր ժամի: Սա կօգնի ձեզ արագ հարմարվել նոր պայմաններին:
Քայլ 4
Դիտեք ձեր նպատակակետի առօրյան ՝ ինքնաթիռում գտնվելու ժամանակ: Եթե թռչում ես գիշեր, փորձիր քնել: Անհրաժեշտության դեպքում կրեք ականջի ճարմանդներ և աչքի դիմակ: Արթուն մնացեք, եթե ձեր նպատակակետում ցերեկ է:
Քայլ 5
Փորձեք չուտել այն, ինչ տրվում է ինքնաթիռում: Թռիչքների ժամանակացույցը սովորաբար համաձայնեցվում է ընթացիկ ժամային գոտու հետ: Սա այն չէ, ինչ ուզում ես: Փորձեք խորտկել ձեր նպատակակետի ժամային գոտին:
Քայլ 6
Երբ հայտնվեք նոր ժամային գոտում, փորձեք որոշ ժամանակ տրամադրել դրսում քայլելու համար: Այս զբոսանքը հատկապես օգտակար է, եթե ժամանեք կեսօրին: Արեւի լույսի ազդեցությունը կօգնի ձեզ հնարավորինս արագ հարմարվել: Երբեք մի նստեք սահմանափակ տարածքում: Եթե իսկապես ուզում եք քնել, դրա վրա մի ժամից ավել անցկացրեք: Եթե գործուղման մեջ եք, գուցե ժամանակ չունեք դուրս գալու: Այս դեպքում փորձեք ձեր սենյակը հնարավորինս լուսավորված պահել ցերեկային լույսով:
Քայլ 7
Նոր ժամային գոտուն հարմարվելու ժամանակահատվածում կարևոր է ոչ միայն նորմալացնել ձեր քնի ռեժիմը, այլև մարմինը չծանրաբեռնել սննդով: Փորձեք հետեւել ձեր սննդակարգին և ուտել միայն թեթև սնունդ, օրինակ ՝ աղցաններ: Չափազանց ծանր սնունդը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խնդիրների:
Քայլ 8
Փորձեք մելատոնին: Այս հորմոնը արտադրվում է մարմնի կողմից ՝ քնի և արթունության ցիրկադային ռիթմերը կարգավորելու համար: Վերցրեք այն քնելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ ներքին ժամացույցը հարմարեցնել նոր ժամային գոտուն: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այս դեղամիջոցն անվտանգ է ձեր մարմնի համար:
