Քրոնիկ անքնությունը պետք է կառավարել որակավորված մասնագետի օգնությամբ: Բայց քնելու հետ ժամանակավոր խնդիրները կարող են վերացվել ձեր կողմից, եթե հետևեք որոշ կանոնների:
Տաք բաղնիքը եթերայուղով կամ հանգստացնող աղով կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Գիշերը ցնցուղ մի ընդունեք `այն բարձրացնում է տոնը, աշխուժացնում: Շատ լավ է քնելուց առաջ կես ժամ զբոսնել. Լարվածությունը կթուլանա, ցերեկային տպավորությունները կփափկվեն, և ձեր հոգին կդառնա ավելի հանդարտ:
Ընթրիքը պետք է լինի չափավոր, սերտորեն չլցնելով ստամոքսը: Քնելուց երկու ժամ առաջ կարող եք թեթև մի բան ուտել, օրինակ ՝ խնձոր կամ մածուն, որպեսզի գիշերը մարմինը սով չզգա և չհարուցի ձեր զարթոնքը: Գիշերը լավ է խմել մի բաժակ թեյ անանուխով կամ սուսամբարով և վալերիայի արմատով `այն կջերմացնի և կհանգստանա: Մեղրով տաք կաթը լավ ազդեցություն ունի քնելու վրա:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի նաև կարգավորել առողջ քունը: Երեկոյան հինգից ութը ժամանակահատվածը սպորտի համար լավագույն ժամանակն է: Եվ ավելի լավ է գիշերը մոտենալ խաչբառ հանելուկներ, նստել մենամարտի, ասեղնագործության, տրիկոտաժի, այլ բան, որը քուն է բերում և քշում ծանր մտքերը: Լավ է անկողնում կարդալ, բայց ոչ թե հուզիչ թրիլլեր, այլ հանգիստ, նույնիսկ ձանձրալի բան, որը ստիպում է ձեզ հորանջել:
Smխելը, ալկոհոլը, սուրճը քնի թշնամիներն են: Մի վերցրեք դրանք երեկոյան ժամը հինգ-վեցից հետո: Ավելի լավ է հեռուստացույցը բացառել երեկոյան ընտրացանկից. Անջատեք պայծառ լույսերը, մոմ վառեք, նստեք նայելով թարթող լույսին և լսեք փափուկ, հաճելի երաժշտություն: Տեղավորեք հանգիստ, հանգիստ տրամադրություն ՝ առաջիկա խորը, թարմացնող քնի հաճույքին:
Ավելի հեշտ է հանգստանալ, խուսափել մուգ անկողնու (իդեալական ՝ սեւ) հետ կապված խնդիրներից: Խուսափեք փարթամ, մեծ բարձերից և չափազանց փափուկ ներքնակից. Այն պետք է լինի չափավոր ամուր, իսկ գլուխը պետք է մի փոքր բարձրացվի: Ավելի լավ է քնել ձախ կողմում ընկած. Այսպիսով մարմինը նվազագույն սթրես է ապրում: Մի սպասեք քնելու, մի անհանգստացեք, եթե դա չգա. Անքնության հետ կապված անհանգստությունները շատ ավելի վնասակար են, քան ինքը:
