Սաստիկ սառնամանիքները և ուժասպառ սառցե քամին վհատեցնում են դրսում գնալու ցանկությունը: Եթե դուք մեկը եք, ով դժվարությամբ է հանդուրժում ցուրտ ջերմաստիճանը, նախապես պատրաստվեք սառը փորձությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հոգնած ու թուլացած օրգանիզմը չի կարող դիմակայել սառնամանիքի դեմ պայքարին: Հետեւաբար, առաջին բանը, որ պետք է հոգ տանել ցուրտ եղանակին, բավարար քունն ու հանգիստն է: Երեկոյան մի նստեք հեռուստացույցի կամ մոնիտորի առջև. Լիարժեք վերականգնման համար պետք է քնել օրական առնվազն 8-9 ժամ:
Քայլ 2
Սառը սեզոնին մարդու մարմինը ծախսում է մոտ 1,5-2 անգամ ավելի շատ էներգիա, քան ամռանը: Դաժան ցրտերը դիետայի և ծոմ պահելու ժամանակը չէ: Համոզվեք, որ ձեր ձմեռային սննդակարգում ներառել եք հացահատիկային մշակաբույսեր, միս, բանջարեղեն և ընկույզ: Նախաճաշին ուտեք վարսակի ալյուրով և կարագով դասական բուտերբրոդ, այս կերակուրները կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների մատակարարումը և կօգնեն ձեզ անցնել դժվարին ճանապարհը աշխատանքի կամ դպրոց: Խմիչքների համար նախապատվությունը տվեք տաք թեյին և շոկոլադին: Սաստիկ ցրտահարության ժամանակ մի տարվեք սոդայով և հատկապես ալկոհոլով: Ալկոհոլային խմիչքները որոշ չափով բարձրացնում են ջերմության փոխանցումը, ուստի մեկ բաժակ գինուց հետո դուք շատ ավելի արագ կսառչեք:
Քայլ 3
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր հագուստին: Այն պետք է լինի հնարավորինս գործնական և հարմար: Պետք չէ «հարյուր հագուստ» հագնել: Ավելի լավ է սահմանափակվել որակյալ ջերմային ներքնազգեստով, բնական նյութերից պատրաստված հարմարավետ սվիտերով, տաք արտաքին հագուստով, որը լավ ծածկում է պարանոցն ու մեջքի ստորին մասը: Անպայման կրեք ծանր ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ և գլխարկ: Pակող քամուց լրացուցիչ պաշտպանություն կլինի գլխարկով պատված գլխարկ: Առաջին հերթին ցրտահարությունից տառապող ոտքերի համար հագեք տաք բրդյա գուլպաներ: Նման սարքավորումները ձեզ ամբողջովին կփրկեն ցրտահարությունից:
Քայլ 4
Եթե ձեզ ստիպում են երկար ժամանակ դրսում մնալ ցրտին, փորձեք այսպիսի տաքացման վարժություն: Ձեռքը ամուր սեղմեք բռունցքի մեջ և մի քանի վայրկյան պահեք այս վիճակում: Ապա պարզապես հանգստացեք ձեր ձեռքերը: Մկանների լարվածությունից հետո հաջորդող արյան հոսքը կջերմացնի ձեր վերջույթները: Հիմնական բանը տեղում կանգնելը չէ, ակտիվ գործունեությունը տեղում քայլելու կամ ցատկելու տեսքով կօգնի ձեզ հաղթահարել նույնիսկ ամենախիստ սառնամանիքը:
