Շատերը գտնում են, որ նրանց համար դժվար է քնել ցերեկը, չնայած նման խնդիրներ գիշերը չեն առաջանում: Փաստն այն է, որ խավարը նպաստում է քնելուն, իսկ ցերեկային լույսն ու աղմուկը կարող են նյարդային համակարգը առկախ վիճակում պահել: Timeերեկը քնելու համար հարկավոր է համակերպվել հանգստանալու, ցերեկային հոգսերից կտրվելու և հանգստանալու սովորելու մասին:
Հարմարավետ միջավայր
Theերեկը քնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս հանգստանալ: Սենյակի դեկորը պետք է հարմար լինի քնելու համար ՝ հարմարավետ մահճակալ, վարագույրով պատուհան, մաքուր օդ: Ենթադրվում է, որ ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 22 ° C- ը, այնպես որ ավելի հաճախ օդափոխեք այս սենյակը: Իսկ ամռանը սովորաբար խորհուրդ է տրվում քնել բաց պատուհանի հետ:
Որպես կանոն, մարդիկ գիտեն իրենց նյարդային համակարգի առանձնահատկությունները: Ոմանց համար ավելի հեշտ է քնել բնության անաղմուկ ձայների տակ, իսկ ոմանք էլ ավելի հարմարավետ են լիակատար լռության մեջ: Նկատվել է, որ հանգիստ միօրինակ հնչյունները քնեցնում են ձեզ: Փորձեք մեղմ երաժշտություն կամ լրատվական ալիք նվագել: Եթե խավարը հիմնական գործոնն է, որը ստիպում է ձեզ արագ քնել, ապա օգտագործեք քնելու հատուկ դիմակ, որը օրվա լույս չի թողնում: Ընթերցանության ժամանակ շատերն ավելի հեշտ են քնում: Ընտրեք մի գիրք անխռով ռոմանտիկ սյուժեով, քանի որ դինամիկ դետեկտիվ վեպը ավելի շուտ հակառակ էֆեկտն է տալիս:
Ինչպես պատրաստվել անկողնում
Հանգստանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը տաք լոգանքն է: Դրան ավելացնել անուշաբույր աղ կամ եթերայուղեր: Վալերիանի, նարդոսի, պաչուլիի, բերգամոտի, երիցուկի և կիտրոնի բալասանի բույրերն ունեն հստակ հանգստացնող ազդեցություն: Նման լոգարանում 10-15 րոպե գտնվելը բավական է քնելու ցանկություն առաջացնելու համար:
Նշվում է, որ կերակուր ուտելուց հետո մարդն իրեն քնկոտ ու թուլացած է զգում: Բանն այն է, որ մարսողական օրգանների տարածքում արյան շրջանառությունը մեծանում է, մինչդեռ արյունը հոսում է գլխից: Ուղեղի թթվածնային սովի պատճառով մարդը ցանկանում է քնել: Լիարժեք ստամոքսի վրա քնելը, սակայն, լավագույն լուծումը չէ: Փորձեք լիարժեք կերակուրը մի բաժակ կաթով կամ բուսական թեյով փոխարինել մեղրով: Սեւ կամ կանաչ թեյ խմելը, ինչպես կոֆեին պարունակող մյուս բոլոր ըմպելիքները, պետք է սահմանափակվի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
Քնելու տեխնիկա
Քնելու համար հարկավոր է ձերբազատվել բոլոր մտահոգ մտքերից: Հետևեք Gone with Wind- ի օրինակին և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես դրա մասին վաղը կմտածեմ»: Ինչ հարց էլ որ որոշեք, նրանք բոլորը կարող են սպասել: Հիմա հանգստանալու ժամանակն է:
Քնելու հին ապացուցված միջոցը ոչխարներին հաշվելն է: Պատկերացրեք մի հոտ հերթափոխով ցատկելով ցանկապատի վրայով: Հարուստ երեւակայություն ունեցողների համար դա դժվար չի լինի: Հիմնական բանը այն է, որ բոլոր ոչխարները նույն տեսքն ունեն, և գործընթացը կրկնվում է միօրինակ և չափված: Այլընտրանքորեն, կարող եք փորձել ձեր մտքում հռոմեական թվանշաններ նկարել, մեկը մյուսի հետեւից: Մտքի հետ նման խաղերն օգնում են ազատվել կողմնակի մտքերից և շեղել հրատապ խնդիրներից:
