Աշնանային-ձմեռային շրջանում ջերմաստիճանի կտրուկ անկման պատճառով վիրուսային հիվանդությունների թիվն ավելանում է: Մարդիկ ավելի հավանական է, որ մրսեն, քանի որ չգիտեն ինչպես իրենց պահել ցուրտ եղանակին: Առողջության վատթարացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է պաշտպանվել հիպոթերմայից և վերահսկել սնուցումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավ կերեք: Սառը սեզոնին մարմնին անհրաժեշտ է ավելի շատ վառելիք `ջերմություն առաջացնելու և մարմնին բավարար էներգիա ապահովելու համար: Կերեք սպիտակուցներով և հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ: Մի մոռացեք նախաճաշը և ճաշը: Ուտելուց հետո նույնիսկ ցրտաշունչ եղանակին կարող եք դուրս գալ փողոց:
Քայլ 2
Քայլեք մաքուր օդում: Սառը եղանակը տանը մնալու և տխրելու առիթ չէ: 40 րոպեանոց ամենօրյա զբոսանքները օգտակար են բացարձակապես բոլորի համար: Այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և լավացնում տրամադրությունը:
Քայլ 3
Լավ հագնվեք: Ձեռքերն ու ոտքերը տաք պահեք, այնպես որ հագեք հարմարավետ, ազատ կոշիկներ և ձեռնոցներ: Եթե ձեր ոտքերը շատ ցուրտ են, մի մոռացեք տաք բրդյա գուլպաների մասին: Գլխարկը պետք է մաշված լինի, քանի որ չբացահայտված գլխի միջոցով մարդը կորցնում է ամբողջ մարմնի ջերմության 17% -ը: Ավելի լավ է հագնվել շերտերով, այնպես որ ավելի տաք կլինեք: Եթե տաքանա, ապա կարող եք պարզապես հանել բաճկոններից մեկը, քանի որ ցրտին քրտինքը շատ վտանգավոր է: Արտաքին հագուստը պետք է լինի անջրանցիկ: Extremeայրահեղ ցրտին պաշտպանեք մարմնի բաց տարածքները շարֆով կամ բարձր պարանոցով կրիայով: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ջերմային ներքնազգեստ:
Քայլ 4
Beիշտ վարվեք ցուրտ եղանակին: Մի հենվեք սառը առարկաների, հատկապես մետաղականների վրա: Շատ երկար մի նստեք սառը նստարանների վրա: Խուսափեք մետաղական զարդերից, քանի որ դրանք մարմնից ավելի արագ են սառչում և հովացնում: Բացի այդ, որոշ օղակներ և ապարանջաններ դժվարացնում են արյան բնականոն շրջանառությունը:
Քայլ 5
Մաքրեք ձեր մարմինը: Աշնանային-ձմեռային շրջանում մարդուն հաճախ պակասում են վիտամինները, մարմինը ծանրաբեռնված է տոքսիններով, ինչի արդյունքում խանգարում է նյութափոխանակությունը, վատթարանում է արյան շրջանառությունը: Ուստի ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտեք, քանի որ ձմռանը դրանք շատ ավելի քիչ են, գնեք չիր և ընկույզ: Խմեք հյութեր, մրգային խմիչքներ և կոմպոտներ: Եթե մարմինը չունի վիտամիններ, վերցրեք վիտամինային բարդույթ ընթացքի հետ միասին: Բացի այդ, մի մոռացեք հանքային ջրի մասին, խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, գերադասելի բնական, ոչ եռացրած:
Քայլ 6
Գտեք զվարճանքներ ձեր սրտով: Ձմռանը զվարճանքի մի շարք համալիրներ բաց են, օրինակ ՝ սառցադաշտ: Որպես կանոն, կա նաև սրճարան, որտեղ կարելի է խորտիկ և տաք խմիչք խմել: Հիմնական բանը `թույլ մի տվեք, որ տխրեք և նստեք, դա ձեզ շատ է մղում մելամաղձության մեջ: Makeամանակ հատկացրեք ձեր ընտանիքի համար, գնացեք դահուկներ, սահնակ սահնակ կամ սնոուբորդ: Երեկոյան զբաղվեք ձեր սիրած հոբբիով: Timeամանակ անցկացրեք գիրք կարդալու կամ մի բաժակ տաք թեյի կամ կակաոյի հետ ֆիլմ դիտելու վրա:
