Բանակում ծառայելը մի տեսակ քննություն է, մի ժամանակաշրջան, երբ շատ երիտասարդ տղան վերածվում է համարձակ, ուժեղ և բոլորովին անկախ տղամարդու: Serviceառայության նախապատրաստումը կարևոր կետ է, որը պետք է հաշվի առնել բանակի շարքերը մտնելիս, որտեղ ապագա մարտիկը պետք է մնա հաջորդ մեկ-երկու տարվա ընթացքում:
Անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ;
- - մարզադաշտ կամ մարզական խաղադաշտ ՝ մարզական հնարավորություններով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Militaryինվորական ծառայությունը կարեւոր իրադարձություն է յուրաքանչյուր տասնութ տարեկան հասակի յուրաքանչյուր երիտասարդի կյանքում: Բանակը երիտասարդ տղաներին դարձնում է անկախ և համարձակ անհատներ: Serviceառայության նախապատրաստումը միջոցառումների մի ամբողջ համալիր է, որի իրականացման ընթացքում յուրաքանչյուր նախազորակոչիկ կկարողանա բավարարել տարբեր զորքերի պահանջները:
Քայլ 2
Սովորեք իրական բանակային վարժություններ կատարել: Լիցքավորումը անփոխարինելի տարր է, որը սպասում է երիտասարդ մարտիկին այն զորքերում, որտեղ նա կարող է ծառայել: Բանակի մեղադրանքը տևում է առնվազն կես ժամ և բաղկացած է երեք անհավասար մասերից, որոնք միասին կազմում են մեկ ամբողջություն:
Քայլ 3
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունը բաժանեք որպես նախապատրաստում.
- ջերմացնող վարժություններ (քայլում, դանդաղ վազքի անցում, ընդհանուր զարգացման վարժություններ զենքի, ոտքերի համար);
- ուժեղ վարժություններ (կշիռներով վարժություններ սիմուլյատորների և մարմնամարզական սարքերի վրա, խոչընդոտներ հաղթահարել, ցատկել, տարբեր երկարությունների խաչեր, բայց ոչ պակաս, քան չորս կիլոմետր);
- ավարտ (դանդաղ, հանգստացնող վազք ՝ շնչառական վարժություններով և մկանների թուլացումով քայլելիս անցնելու միջոցով):
Քայլ 4
Ստուգեք և գնահատեք ձեր ուժային մարզումը: Armedինված ուժերը ունեն հատուկ պահանջներ և սահմանում են ստանդարտներ `երիտասարդ մարտիկի ուժն ու տոկունությունը ստուգելու համար: Դա անելու համար կատարեք հսկիչ չորս վարժություն.
- ձգումներ բարի վրա (7-12 անգամ);
- հեղաշրջում կատարելը (5-10 անգամ);
- առանց հանգստի 24 կգ քաշով զանգակ բարձրացնելը (26-40 անգամ տարբեր քաշային կարգերի համար).
- ուժային բարդ վարժություն. տորսի առավելագույն քանակը թեքում է հատակին ընկած նախնական դիրքից, մինչև ձեռքերը 30 վայրկյան չեն դիպչում գուլպաներին, որին հաջորդում է պարանոցի դիրքում թևերի ճկունացում և երկարացում (40-48 անգամ):
Ելնելով այն բանից, թե ինչ եք զգում, մարզվելուց հետո եզրակացրեք, որ պետք է քիչ թե շատ հաճախ մարզվել:
Քայլ 5
Ինքներդ ձեզ սովորեցրեք ռեժիմին: Արթնացեք շուտ (ժամը 5-6-ին), գնացեք քնելու և միշտ ուտեք միաժամանակ: Մի կողմ թողեք առնվազն ութ ժամ քուն:
